Jak prowadzić udany fitnessowy styl życia

Jak prowadzić udany fitnessowy styl życia

Droga Deboro

Pytanie od Ann z Nowego Jorku: Za każdym razem, gdy rozpoczynam program fitness, życie staje mi na drodze, zaczynam zwlekać i zanim się zorientuję, spadam z wozu i przytyłem 5 funtów. Nie stać mnie na osobistego trenera, ale widzę, jak może ci on pomóc w utrzymaniu dobrej kondycji. Próbowałem płyt DVD i klas, ale bez powodzenia. Czy jest coś, co może mi pomóc?

Odpowiedź: Dziękuję, Ann, za szczerość. Wiem, że wiele kobiet ma podobne frustracje, dążąc do fitnessowego stylu życia. W świecie fitness istnieje wiele nowych badań, a wraz z ich brakiem pojawia się nowa mieszanka trenerów osobistych. Nazywani trenerami fitnessowego stylu życia, oferują zarówno porady dotyczące ćwiczeń, jak i zachowania i są tańszą alternatywą dla osobistego trenera fitness. Odpowiem na Twoje pytanie z punktu widzenia trenera stylu życia fitness, abyś mógł zrozumieć, jak może działać proces coachingu fitness stylu życia.

Przejdźmy więc do podstaw i zdefiniujmy fitness, na który składają się trzy elementy. Po pierwsze, potrzebujesz wyzwania cardio, które znacznie zwiększy Twoje tętno i częstość oddechów. Drugim składnikiem jest trening siłowy, który stanowi wyzwanie dla mięśni poprzez pracę z oporem. Po trzecie, elastyczność. Mięśnie muszą się rozciągać, aby zachować mobilność. Pamiętaj, że sztywniejesz, a potem się starzejesz. Próba wykonania wszystkich trzech elementów na początku może wydawać się zniechęcająca, więc nie rób tego.

Wybierz przedmiot, który Ci się podoba. Wszystkie trzy są równie ważne, więc wybór jednego może być kluczem do rozpoczęcia stylu życia, w którym będziesz mógł konsekwentnie uczestniczyć. Gdy jeden przedmiot stanie się nawykiem, bo ci się podoba, co zwykle zajmuje 28 dni, możesz dodać kolejny. Każdy element dodawaj stopniowo i w małych dawkach, tak aby się nie przemęczyć. Jeśli podobają Ci się dwa lub nawet wszystkie trzy elementy fitnessu, poświęć każdemu trochę czasu, abyś mógł osiągnąć sukces w czasie wyznaczonym na każdy element. Podejdź realistycznie do swojego przedziału czasowego. Jeśli nie możesz sobie z tym poradzić, poczujesz się jak porażka. Wybierz więc mniejsze ramy czasowe i doświadcz sukcesu. Myśl, rób trochę mniej i podkreślaj sukces, a to buduje pewność siebie.

Musisz dowiedzieć się, co Cię motywuje lub kręci. Aby uzyskać motywację, potrzebujesz wizji fitness. Wizja ta polega na wykorzystaniu wyobraźni do projekcji przyszłości. Zastanawiasz się, jak by to wyglądało, gdybyś po roku lub dwóch z sukcesem prowadził aktywny tryb życia? Wizualizuj, jak wyglądasz, jak się zachowujesz, jesz, śpisz itp., aż poczujesz, zobaczysz, powąchasz i oddychasz. Uczyniwszy to tak realnym, jak to możliwe dla siebie, poczujesz narastające w tobie podniecenie. Dzięki temu Twoje mojo będzie dla Ciebie działać.

Wyznacz cele już teraz, aby osiągnąć tę wizję. Gdzie teraz jestem? Jak mogę zbliżyć się do tej wizji w 3 miesiące/6 miesięcy? Co robię co tydzień? Zacznij od małych tygodniowych celów, abyś miał poczucie, że coś osiągnąłeś za każdym razem, gdy je osiągniesz. Następnie co tydzień dodawaj trochę więcej wyzwań, a gdy pomyślnie osiągniesz swoje cele, Twoja pewność siebie wzrośnie.

Wszyscy wiemy, jak życie staje na drodze, że postęp nigdy nie jest liniowy. Bądź więc kreatywny i zobacz możliwe problemy. Zastanów się, w jaki sposób te przeszkody mogą Cię zatrzymać i jak możesz je obejść. Dzięki temu, gdy pojawią się problemy, nie będziesz nieprzygotowany i będziesz lepiej przygotowany, aby poradzić sobie z sytuacją i nadążać za swoim sportowym stylem życia.

Tak, wynajęcie trenera ułatwia ci utrzymanie dobrej kondycji, ale robienie tego samemu może być satysfakcjonujące, satysfakcjonujące i jeszcze skuteczniejsze, ponieważ w przemyślany sposób znalazłeś własne rozwiązania, a nie tylko podążałeś za wskazówkami.

Trener osobisty przedstawia programy treningowe, które stanowią dla Ciebie wyzwanie i przeniosą Cię na wyższy poziom sprawności. Trener fitness stylu życia rzuca Ci wyzwanie, abyś był kreatywny, rozwiązywał problemy, lepiej poznał siebie i pokonywał bariery, przełamywał stare nawyki i budował pewność siebie, aby rozwijać nowe, zdrowsze, abyś mógł niezależnie utrzymać fitnessowy styl życia.

Trener fitness lifestylowego prowadzi również sesję treningową raz w tygodniu i omawia konkretne potrzeby szkoleniowe. Trenera fitness znajdziesz pod adresem http://www.wellcoaches.com lub po prostu trenerzy fitness Google Lifestyle.

Bardzo chciałbym usłyszeć od ciebie, pytania, komentarze, problemy, sukcesy e-mail deb@vitalsignsfitness.com. A teraz wyjdź i daj się ponieść emocjom!

Deborah Caruana RN, MES, CPT, FLCoach. Sieć: http://www.vitalsignsfitness.com

Zainspirowany przez Ezine I Deborah Caruana