Como viver um estilo de vida fitness de sucesso

Como viver um estilo de vida fitness de sucesso

Querida Débora

Pergunta de Ann, cidade de Nova York: Toda vez que começo um programa de condicionamento físico, a vida atrapalha, começo a estagnar e, antes que me dê conta, perdi o controle e ganhei 2,5 quilos. Na verdade, não posso pagar um personal trainer, mas posso ver como ele pode ajudá-lo a se manter no caminho certo. Tentei DVDs e aulas sem sucesso. Existe alguma coisa por aí que possa me ajudar?

Resposta: Obrigado, Ann, pela sua honestidade. Eu sei que muitas mulheres têm frustrações semelhantes quando seguem seu estilo de vida fitness. Há muitas pesquisas novas no mundo do fitness e com essa falta de pesquisas surge uma nova combinação de personal trainers. Chamados de treinadores de estilo de vida fitness, eles oferecem conselhos sobre exercícios e comportamento e são uma alternativa mais barata a um personal trainer. Responderei à sua pergunta na mentalidade de um treinador de estilo de vida físico para que você possa ter uma ideia de como o processo de treinamento de estilo de vida físico pode funcionar.

Então, vamos ao básico e definir o condicionamento físico, que inclui três elementos. Primeiro, você precisa de um desafio cardiovascular que aumente significativamente a frequência cardíaca e respiratória. O segundo ingrediente é o treinamento de força, que desafia os músculos através do trabalho de resistência. O terceiro é a flexibilidade, os músculos precisam se alongar para manter a mobilidade. Lembre-se, você fica rígido e depois envelhece. Tentar fazer todos os três elementos no início pode parecer assustador, então não faça isso.

Escolha um item que você gosta. Todos os três são igualmente importantes, portanto, escolher um pode ser a chave para iniciar um estilo de vida do qual você possa participar de forma consistente. Depois que um item se torna um hábito porque você gosta dele, o que geralmente leva 28 dias, você pode adicionar outro. Adicione cada elemento gradualmente e em pequenas doses para não se sobrecarregar. Se você gosta de dois ou mesmo dos três elementos do fitness, dedique um pouco de tempo a cada um para que possa ter sucesso com o tempo definido para cada elemento. Seja realista quanto ao seu intervalo de tempo. Se você não conseguir viver de acordo com isso, você se sentirá um fracasso. Portanto, escolha prazos menores e experimente o sucesso. Pense, faça um pouco menos e enfatize o sucesso e isso aumenta a confiança.

Você precisa descobrir o que o motiva ou o excita. Para ficar motivado, você precisa de uma visão de condicionamento físico. Essa visão envolve usar sua imaginação para projetar seu futuro. Você está se perguntando como seria se você estivesse vivendo com sucesso seu estilo de vida fitness depois de um ou dois anos? Visualize como você olha, age, come, dorme, etc. até que possa sentir, ver, cheirar, respirar. Ao torná-lo o mais real possível para você, você sentirá a excitação crescendo dentro de você. Isso faz com que seu mojo trabalhe para você.

Estabeleça metas agora para alcançar essa visão. Onde estou agora? Como posso me aproximar dessa visão em 3 meses/6 meses? O que eu faço semanalmente? Comece com pequenas metas semanais para que você sinta que realizou algo sempre que atingir seus objetivos. Em seguida, adicione um pouco mais de desafio a cada semana e, à medida que você atingir seus objetivos com sucesso, sua confiança aumentará.

Todos nós sabemos como a vida atrapalha, que o progresso nunca é linear. Portanto, seja criativo e veja possíveis problemas. Pense em como esses obstáculos podem impedi-lo e como você pode encontrar maneiras de contorná-los. Dessa forma, quando surgirem problemas, você não estará despreparado e estará mais bem preparado para lidar com a situação e manter seu estilo de vida fitness.

Sim, contratar um treinador torna mais fácil para você manter o controle de sua forma física, mas pode ser satisfatório, gratificante e ainda mais poderoso fazer isso sozinho, porque você encontrou cuidadosamente suas próprias soluções, em vez de apenas seguir as instruções.

Um personal trainer aparece com programas de treinamento que desafiam você e levam você a um nível mais elevado de condicionamento físico. Onde um preparador físico de estilo de vida desafia você a ser criativo, resolver problemas, conhecer-se melhor e superar barreiras, quebrar velhos hábitos e construir confiança para desenvolver novos hábitos mais saudáveis, para que você possa manter um estilo de vida fitness de forma independente.

Um preparador físico de estilo de vida também oferece uma sessão de treinamento uma vez por semana e atende a necessidades específicas de treinamento. Você pode encontrar um instrutor de fitness em http://www.wellcoaches.com ou apenas Google Lifestyle Fitness Coaches.

Eu adoraria ouvir de você, perguntas, comentários, problemas, sucessos e-mail deb@vitalsignsfitness.com. Agora vá lá e comece seu mojo!

Deborah Caruana RN, MES, CPT, FLCoach. Rede: http://www.vitalsignsfitness.com

Inspirado por Ezine e Débora Caruana