Hur man lever en framgångsrik fitnesslivsstil

Hur man lever en framgångsrik fitnesslivsstil

Kära Deborah

Fråga från Ann, New York City: Varje gång jag startar ett träningsprogram kommer livet i vägen, jag börjar stanna och innan jag vet ordet av har jag ramlat av vagnen och gått upp 5 pund. Jag har egentligen inte råd med en personlig tränare, men jag kan se hur det kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Jag har provat DVD-skivor och kurser utan framgång. Finns det något där ute som kan hjälpa mig?

Svar: Tack, Ann, för din ärlighet. Jag vet att många kvinnor har liknande frustrationer när de följer sin träningslivsstil. Det finns mycket ny forskning inom fitnessvärlden och med denna brist på forskning kommer en ny mix av personliga tränare. De kallas fitness-livsstilstränare och erbjuder både tränings- och beteenderådgivning och är ett billigare alternativ till en personlig träningstränare. Jag kommer att svara på din fråga med tankesättet hos en livsstilscoach så att du kan få en känsla av hur processen för livsstilscoaching kan fungera.

Så låt oss gå ner till grunderna och definiera fitness, som inkluderar tre element. Först behöver du en kardioutmaning som avsevärt ökar din hjärtfrekvens och din andningsfrekvens. Den andra ingrediensen är styrketräning som utmanar musklerna genom motståndsarbete. För det tredje är flexibilitet, muskler måste sträcka sig för att upprätthålla rörlighet. Kom ihåg att du blir stel, sedan blir du gammal. Att försöka göra alla tre delarna i början kan kännas skrämmande, så gör det inte.

Välj ett föremål du gillar. Alla tre är lika viktiga, så att välja en kan vara nyckeln till att starta en livsstil som du kan delta i konsekvent. När ett föremål blir en vana eftersom du tycker om det, vilket vanligtvis tar 28 dagar, kan du lägga till ett annat. Tillsätt varje element gradvis och i små doser för att inte överväldiga dig själv. Om du gillar två eller till och med alla tre delarna av fitness, ägna lite tid åt var och en så att du kan nå framgång med den inställda tiden för varje element. Var realistisk om din tidsperiod. Om du inte kan leva upp till det kommer du att känna dig som ett misslyckande. Så välj mindre tidsramar och upplev framgång. Tänk, gör lite mindre och betona framgång och det bygger självförtroende.

Du måste ta reda på vad som motiverar dig eller tänder dig. För att bli motiverad behöver du en fitnessvision. Denna vision innebär att du använder din fantasi för att projicera in i din framtid. Undrar du hur det skulle se ut om du framgångsrikt levde din fitnesslivsstil efter ett eller två år? Visualisera hur du ser ut, agerar, äter, sover, etc. tills du kan känna det, se det, lukta på det, andas det. Genom att göra det så verkligt som möjligt för dig själv kommer du att känna spänningen stiga inom dig. Detta får din mojo att fungera för dig.

Sätt upp mål nu för att uppnå denna vision. Var är jag nu? Hur kan jag komma närmare denna vision på 3 månader / 6 månader? Vad gör jag varje vecka? Börja med små veckomål så att du känner att du har åstadkommit något varje gång du når dina mål. Lägg sedan till lite mer utmaning varje vecka, och när du lyckas uppnå dina mål kommer ditt självförtroende att växa.

Vi vet alla hur livet kommer i vägen, att framstegen aldrig är linjära. Så var kreativ och se möjliga problem. Spela upp i ditt sinne hur dessa hinder kan stoppa dig och hur du kan hitta vägar runt dem. På så sätt, när problem uppstår, kommer du inte att vara oförberedd och kommer att vara bättre förberedd för att hantera situationen och hänga med i din träningslivsstil.

Ja, att anlita en tränare gör det lättare för dig att hålla koll på din kondition, men det kan vara tillfredsställande, givande och ännu mer kraftfullt att göra det själv eftersom du har genomtänkt hittat dina egna lösningar istället för att bara följa anvisningarna.

En personlig tränare dyker upp med träningsprogram som utmanar dig och tar dig till en högre konditionsnivå. Där en livsstilscoach utmanar dig att bli kreativ, lösa problem, känna dig själv bättre och övervinna barriärer, bryta gamla vanor och bygga upp självförtroende för att utveckla hälsosammare nya så att du kan upprätthålla en fitnesslivsstil självständigt.

En livsstilscoach ger också ett träningspass en gång i veckan och tar upp specifika träningsbehov. Du hittar en fitnesstränare på http://www.wellcoaches.com eller bara Google Lifestyle Fitness Coacher.

Jag skulle älska att höra från dig, frågor, kommentarer, problem, framgångar e-post deb@vitalsignsfitness.com. Gå nu ut och få igång din mojo!

Deborah Caruana RN, MES, CPT, FLCoach. Nätverk: http://www.vitalsignsfitness.com

Inspirerad av Ezine och Deborah Caruana