如何过上成功的健身生活方式

如何过上成功的健身生活方式

亲爱的黛博拉

来自纽约市 Ann 的问题：每次我开始健身计划时，生活都会阻碍我，我就会开始停滞不前，在我意识到之前，我已经从马车上摔了下来，体重增加了 5 磅。 我真的买不起私人教练，但我可以看到它如何帮助你保持正轨。 我尝试过 DVD 和课程，但没有成功。 有什么可以帮助我的吗？

回答：安，谢谢你的诚实。我知道许多女性在追求健身生活方式时也有类似的挫败感。 健身界有很多新的研究，而由于研究的缺乏，私人教练的新组合也随之而来。 他们被称为健身生活方式教练，提供锻炼和行为建议，是比私人健身教练更便宜的替代方案。 我将以健身生活方式教练的心态回答您的问题，以便您了解生活方式健身教练过程如何运作。

因此，让我们从基础开始并定义健身，其中包括三个要素。 首先，您需要进行有氧运动挑战，以显着提高您的心率和呼吸频率。 第二个要素是力量训练，通过阻力训练挑战肌肉。 第三是灵活性，肌肉需要伸展才能保持活动能力。 记住，你会变得僵硬，然后你就会变老。 一开始就尝试完成所有三个要素可能会让人感到畏惧，所以不要这样做。

选择您喜欢的商品。 这三者同样重要，因此选择其中之一可能是开始您可以持续参与的生活方式的关键。 一旦某项因为您喜欢而成为一种习惯（通常需要 28 天），您就可以添加另一项。 逐渐小剂量添加每种元素，以免让自己不知所措。 如果您喜欢健身的两个甚至全部三个要素，请为每个要素投入一点时间，这样您就可以在为每个要素设定的时间内取得成功。 对你的时间跨度要现实一些。如果你不能做到这一点，你就会觉得自己是一个失败者。因此，选择较小的时间范围并体验成功。 思考，少做一点，强调成功，这会建立信心。

你需要弄清楚是什么激励你或让你兴奋。为了获得动力，您需要有健身愿景。 这个愿景涉及利用你的想象力来规划你的未来。 您是否想知道如果您在一两年后成功地过上健身生活方式会是什么样子？ 想象你的外表、行为、饮食、睡眠等，直到你能感觉到它、看到它、闻到它、呼吸到它。 通过让自己尽可能真实，你会感受到内心的兴奋。 这会让你的魔力为你发挥作用。

现在就设定目标来实现这一愿景。 我现在在哪里？ 我怎样才能在3个月/6个月内更接近这个愿景？ 我每周做什么？ 从每周的小目标开始，这样每次实现目标时你都会感觉自己已经完成了一些事情。 然后每周增加一点挑战，当您成功实现目标时，您的信心就会增强。

我们都知道生活是如何阻碍的，进步从来都不是线性的。 因此要有创意并看到可能出现的问题。 在脑海中想象这些障碍如何阻碍你，以及如何找到绕过它们的方法。 这样，当出现问题时，您不会毫无准备，并且会更好地准备好处理情况并跟上您的健身生活方式。

是的，聘请教练可以让您更轻松地保持健康状态，但自己做可以带来满足感、回报，甚至更强大，因为您已经深思熟虑地找到了自己的解决方案，而不仅仅是遵循指示。

私人教练会为您提供训练计划，挑战您并带您达到更高的健身水平。 生活方式健身教练挑战您发挥创造力、解决问题、更好地了解自己并克服障碍、打破旧习惯并建立信心，养成更健康的新习惯，以便您可以独立地保持健身生活方式。

生活方式健身教练还每周提供一次训练课程，并满足特定的训练需求。 您可以在以下位置找到健身教练 http://www.wellcoaches.com 或者只是 Google Lifestyle 健身教练。

我很乐意收到您的来信、问题、评论、问题、成功电子邮件 deb@vitalsignsfitness.com 。 现在就出发，发挥你的魔力吧！

Deborah Caruana RN、MES、CPT、FLCoach。 网络： http://www.vitalsignsfitness.com

灵感来自 电子杂志 和 黛博拉·卡鲁阿纳