كيف تقف على لوح التجديف مثل محارب الماء

كيف تقف على لوح التجديف مثل محارب الماء

يعد التجديف وقوفًا (المعروف أيضًا باسم SUP) نشاطًا صيفيًا يتطلع إليه الكثيرون. إنه وقت اللعب على الماء واستكشاف الهواء الطلق، ناهيك عن أنه تمرين جاد لكامل الجسم. ومع ذلك، نظرًا للإثارة وتأثير التجديف على عقلك أثناء التجديف عبر الأنهار أو البحيرات أو البرك، فمن المحتمل أنك لن تدرك أنك تحصل على تمرين من الرأس إلى أخمص القدمين.

بالإضافة إلى عنصر التدريب، تمنحك اللوحة نقطة مراقبة رائعة يمكنك من خلالها رؤية ما هو تحت الماء أو في الأفق.

بالنسبة لأولئك الذين لم يجربوا SUP من قبل، قد يبدو الأمر مخيفًا بعض الشيء، خاصة إذا لم تكن معتادًا على الأنشطة المائية. كن مطمئنًا، مع المدرب الجيد والمعدات المناسبة، سوف تصبح مدمنًا في أي وقت من الأوقات! يقول كريس ستروت، المالك والمدرب الرئيسي لـ Acadia SUP في بار هاربور، الشرق الأوسط: "تعلم SUP أسهل بكثير مما يعتقده الكثير من الناس - فمعظم الناس يستيقظون ويتحركون في أقل من نصف ساعة".

بفضل خبرته البالغة 22 عامًا في تدريس وتعليم رياضة التجديف، فهو يقودنا في جميع مجالات SUP؛ من الاستيقاظ على السبورة إلى نصائح السلامة. دعونا مجداف!

ما تحتاجه لممارسة رياضة التجديف وقوفاً

"إن الشيء العظيم في SUP هو أنك لا تحتاج إلى الكثير من المعدات،" يوضح Strout. للحصول على الإعداد الأسهل، ستحتاج إلى ما يلي:

• Ein Paddel
• Eine Sicherheitsleine
• Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.

إذا كنت تفعل شيئًا أطول، يوصي ستروت بإحضار حقيبة جافة (مقاومة للماء) مع بعض المعدات الإضافية، ووجبة خفيفة، وطريقة للتواصل مع العالم الخارجي (فكر في هاتف محمول في حقيبة مقاومة للماء أو راديو FM بداخلها). جيب سترة النجاة).

ماذا ترتدي

ارتدي ملابس تتناسب مع درجة حرارة الماء وليس درجة حرارة الهواء. يوضح ستروت: "إن ما ترتديه يعتمد كليًا على الظروف والوقت الذي تجدف فيه في العام".

على سبيل المثال: "للحصول على مياه دافئة في يوم مشمس، قد يكون كافيًا ارتداء ملابس السباحة المفضلة لديك ووضع كمية كبيرة من واقي الشمس." يقول. "بالنسبة للمياه الباردة، قد ترغب في اختيار طبقات صناعية أكثر دفئًا، وبدلة غطس، وزوجًا لطيفًا من أحذية النيوبرين لقدميك."

بشكل عام، الملابس المناسبة مهمة. إذا كانت لديك أي أسئلة، يمكنك الاتصال بالمقر الرئيسي المحلي لـ SUP وطرح سؤال على مرشد مؤهل.

دليل Strout خطوة بخطوة حول رياضة التجديف وقوفًا للمبتدئين

بالنسبة للمبتدئين، يوصي ستروت بالبدء على ركبتيك. يقول: "على لوح التجديف، يمكنك التجديف بسهولة أثناء الجلوس أو الركوع. وهذه هي أفضل طريقة للتعرف على توازن اللوحة والراحة مع المجداف ومناورة اللوحة قبل محاولة الوقوف".

ابدأ بالركوع

1. Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
2. Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
3. Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.

الوقوف

1. Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
2. Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
3. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
4. Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
5. Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
6. Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
7. Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
8. Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.

الوقت للتجديف

1. Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
2. Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.

يرى! التجديف واقفًا!

كيفية تحسين ضربات التجديف الخاصة بك

• Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.

إليك ما عليك فعله إذا وقعت في الماء

إذا وقعت في هذا الأمر، ينصحك ستراوت بمحاولة الاسترخاء. إنه ماء والشيء الجيد هو أن الهبوط ناعم جدًا. يقول ستروت: "أنت تريد أن تسقط من لوحك في الماء".

هذا هو المكان الذي يكون فيه ارتداء المقود مفيدًا. نظرًا لأن المقود متصل بكاحلك، فلا يمكنك الابتعاد عن لوحتك.

1. Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
2. Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
3. Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
4. Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
5. Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.

نصائح السلامة الخاصة بـ Strout's Stand Up Paddleboard (السلامة أولاً، والمرح ثانيًا)

• Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
• Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
• Seien Sie zu Beginn konservativ.
• Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
• Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
• „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!