Jak se postavit na paddleboard jako vodní válečník

Jak se postavit na paddleboard jako vodní válečník

Stand-up paddleboarding (také známý jako SUP) je letní aktivita, na kterou se mnozí těší. Je čas hrát si na vodě a prozkoumávat přírodu – nemluvě o tom, že je to seriózní trénink celého těla. Avšak kvůli vzrušení a efektu, který vám pádluje na náladu, když pádlujete přes řeky, jezera nebo rybníky, si pravděpodobně neuvědomíte, že trénujete od hlavy až k patě.

Kromě cvičného prvku vám deska poskytuje pěkný výhled, ze kterého můžete vidět, co je pod vodou nebo na obzoru.

Pro ty, kteří ještě nikdy nezkusili SUP, se to může zdát trochu zastrašující, zvláště pokud nejste zvyklí na vodní aktivity. Buďte ujištěni, že s dobrým instruktorem a správným vybavením vás to okamžitě chytne! „SUP je mnohem snazší se naučit, než si mnoho lidí myslí – většina lidí je vzhůru a pohybuje se za méně než půl hodiny,“ říká Chris Strout, majitel a hlavní instruktor Acadia SUP v Bar Harbor, ME.

Se svými 22 lety zkušeností s výukou a instruktáží pádlových sportů nás vede ve všech oblastech SUP; Od vstávání na prkno až po bezpečnostní tipy. Pojďme pádlovat!

Co potřebujete pro paddleboarding ve stoje

„Skvělá věc na SUP je, že nepotřebujete mnoho vybavení,“ vysvětluje Strout. Pro nejjednodušší nastavení budete potřebovat následující:

• Ein Paddel
• Eine Sicherheitsleine
• Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.

Pokud děláte něco delšího, Strout doporučuje vzít si suchou tašku (vodotěsnou) s nějakou výbavou navíc, svačinou a způsobem, jak komunikovat s okolním světem (předpokládejme mobilní telefon ve voděodolném sáčku nebo v něm FM rádio). kapsa na záchrannou vestu).

Co na sebe

Oblékejte se podle teploty vody, ne podle teploty vzduchu. „To, co nosíte, zcela závisí na podmínkách a ročním období, ve kterém pádlujete,“ vysvětluje Strout.

Například: "Pro teplejší vodu za slunečného dne může stačit vzít si své oblíbené plavky a namazat se dostatečným množstvím opalovacího krému." říká. "Pro chladnější vodu si možná budete chtít vybrat teplejší syntetické vrstvy, neopren a pěkný pár neoprenových bot na nohy."

Celkově vzato je důležité správné oblečení. Pokud máte nějaké dotazy, můžete se obrátit na místní centrálu SUP a požádat kvalifikovaného průvodce.

Stroutův návod krok za krokem k paddleboardingu ve stoje pro začátečníky

Pro začátečníky Strout doporučuje začít na kolenou. "Na paddleboardu můžete snadno pádlovat vsedě nebo vkleče. To je nejlepší způsob, jak získat cit pro rovnováhu prkna a dostat se do pohody s pádlem a manévrováním s prknem, než se pokusíte vstát," říká.

Začněte na kolenou

1. Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
2. Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
3. Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.

Postavit se

1. Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
2. Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
3. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
4. Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
5. Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
6. Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
7. Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
8. Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.

Čas na pádlování

1. Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
2. Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.

Vidět! Váš stand up paddleboarding!

Jak zlepšit své pádlovací záběry

• Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.

Zde je to, co dělat, když spadnete do vody

Pokud do toho spadnete, Strout doporučuje, abyste se pokusili uvolnit. Je to voda a dobré je, že přistání je pěkně měkké. "Chcete spadnout z prkna naplocho do vody," říká Strout.

Tady přijde vhod nošení vodítka. Protože se vodítko připevňuje ke kotníku, nemůžete se vzdálit daleko od prkna.

1. Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
2. Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
3. Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
4. Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
5. Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.

Bezpečnostní tipy pro Stroutův paddleboard (bezpečnost na prvním místě, zábava na druhém místě)

• Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
• Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
• Seien Sie zu Beginn konservativ.
• Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
• Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
• „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!