Sådan står du op paddleboard som en vandkriger

Sådan står du op paddleboard som en vandkriger

Stand-up paddleboarding (også kendt som SUP) er en sommeraktivitet, som mange ser frem til. Det er en tid til at lege på vandet og udforske naturen – for ikke at nævne, det er en seriøs træning for hele kroppen. Men på grund af den spænding og stemningsfremmende effekt, padling har på dit sind, når du padler gennem floder, søer eller damme, vil du sandsynligvis ikke indse, at du får en top-til-tå-træning.

Ud over øvelseselementet giver brættet dig et godt udsigtspunkt, hvorfra du kan se, hvad der er under vandet eller i horisonten.

For dem, der aldrig har prøvet SUP før, kan det virke lidt skræmmende, især hvis du ikke er vant til vandaktiviteter. Vær sikker på, med en god instruktør og det rigtige udstyr bliver du hooked på ingen tid! "SUP er meget nemmere at lære, end mange mennesker tror - de fleste mennesker er oppe og bevæger sig på mindre end en halv time," siger Chris Strout, ejer og hovedinstruktør af Acadia SUP i Bar Harbor, ME.

Med sine 22 års erfaring med at undervise og instruere padlesport, leder han os inden for alle områder af SUP; Fra at komme op på brættet til sikkerhedstips. Lad os padle!

Hvad du skal bruge til stand-up paddleboarding

"Det fantastiske ved SUP er, at du ikke har brug for meget udstyr," forklarer Strout. For den nemmeste opsætning skal du bruge følgende:

• Ein Paddel
• Eine Sicherheitsleine
• Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.

Hvis du laver noget længere, anbefaler Strout at medbringe en tør taske (vandtæt) med noget ekstra udstyr, en snack og en måde at kommunikere med omverdenen på (tænk en mobiltelefon i en vandtæt taske eller en FM-radio i). en redningsvestlomme).

Hvad skal man have på

Klæd dig efter vandtemperaturen, ikke lufttemperaturen. "Hvad du har på, afhænger helt af forholdene og tidspunktet på året, du padler," forklarer Strout.

For eksempel: "For varmere vand på en solskinsdag kan det være nok at have din yndlingsbadedragt på og påføre masser af solcreme." siger han. "For køligere vand vil du måske vælge varmere syntetiske lag, en våddragt og et par pæne neoprenstøvler til dine fødder."

Alt i alt er det rigtige tøj vigtigt. Hvis du har spørgsmål, kan du kontakte dit lokale SUP-hovedkvarter og spørge en kvalificeret guide.

Strouts trin-for-trin guide til stand-up paddleboarding for begyndere

For begyndere anbefaler Strout at starte på knæ. "På et paddleboard kan du nemt padle, mens du sidder eller knæler. Dette er den bedste måde at få en fornemmelse for balancen på brættet og blive fortrolig med padlen og manøvreringen af ​​brættet, før du forsøger at rejse dig," siger han.

Start på dine knæ

1. Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
2. Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
3. Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.

Stå op

1. Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
2. Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
3. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
4. Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
5. Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
6. Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
7. Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
8. Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.

Tid til at padle

1. Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
2. Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.

Se! Din stand up paddleboarding!

Sådan forbedrer du dine padleslag

• Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.

Her er hvad du skal gøre, hvis du falder i vandet

Hvis du falder i det, anbefaler Strout, at du prøver at slappe af. Det er vand, og det gode er, at landingen er ret blød. "Du vil falde fladt af dit bræt ned i vandet," siger Strout.

Det er her det er praktisk at have snor på. Fordi snoren fastgøres til din ankel, kan du ikke gå langt fra dit board.

1. Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
2. Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
3. Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
4. Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
5. Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.

Strouts Stand Up Paddleboard sikkerhedstip (sikkerhed først, sjovt andet)

• Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
• Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
• Seien Sie zu Beginn konservativ.
• Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
• Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
• „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!