Πώς να σηκωθείτε όρθιος σαν πολεμιστής του νερού

Πώς να σηκωθείτε όρθιος σαν πολεμιστής του νερού

Το stand-up paddleboarding (γνωστό και ως SUP) είναι μια καλοκαιρινή δραστηριότητα που πολλοί ανυπομονούν. Είναι καιρός να παίξετε στο νερό και να εξερευνήσετε την ύπαιθρο — για να μην αναφέρουμε, είναι μια σοβαρή προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Ωστόσο, λόγω του ενθουσιασμού και της επίδρασης που τονώνει τη διάθεση η κωπηλασία έχει στο μυαλό σας καθώς κάνετε κωπηλασία μέσα από ποτάμια, λίμνες ή λίμνες, πιθανότατα δεν θα συνειδητοποιήσετε ότι κάνετε μια προπόνηση από το κεφάλι μέχρι τα νύχια.

Πέρα από το στοιχείο εξάσκησης, ο πίνακας σας προσφέρει ένα ωραίο πλεονέκτημα από το οποίο μπορείτε να δείτε τι είναι υποβρύχιο ή στον ορίζοντα.

Για όσους δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ SUP στο παρελθόν, μπορεί να φανεί λίγο τρομακτικό, ειδικά αν δεν είστε συνηθισμένοι σε θαλάσσιες δραστηριότητες. Να είστε σίγουροι, με έναν καλό εκπαιδευτή και τον κατάλληλο εξοπλισμό, θα κολλήσετε σε χρόνο μηδέν! «Το SUP είναι πολύ πιο εύκολο στην εκμάθηση από ό,τι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν – οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν και κινούνται σε λιγότερο από μισή ώρα», λέει ο Chris Strout, ιδιοκτήτης και επικεφαλής εκπαιδευτής του Acadia SUP στο Bar Harbor, ME.

Με την 22χρονη εμπειρία του στη διδασκαλία και την καθοδήγηση αθλημάτων κωπηλασίας, μας οδηγεί σε όλους τους τομείς του SUP. Από το να σηκωθείτε στη σανίδα μέχρι τις συμβουλές ασφαλείας. Ας κωπηλατήσουμε!

Τι χρειάζεστε για stand-up paddleboarding

«Το υπέροχο με το SUP είναι ότι δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό», εξηγεί ο Strout. Για την πιο εύκολη εγκατάσταση θα χρειαστείτε τα εξής:

• Ein Paddel
• Eine Sicherheitsleine
• Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.

Εάν κάνετε κάτι περισσότερο, ο Strout συνιστά να φέρετε μια στεγνή τσάντα (αδιάβροχη) με επιπλέον εξοπλισμό, ένα σνακ και έναν τρόπο επικοινωνίας με τον έξω κόσμο (σκεφτείτε ένα κινητό τηλέφωνο σε μια αδιάβροχη τσάντα ή ένα ραδιόφωνο FM μέσα). μια τσέπη σωσίβιο).

Τι να φορέσω

Ντυθείτε για τη θερμοκρασία του νερού, όχι για τη θερμοκρασία του αέρα. «Αυτό που φοράτε εξαρτάται αποκλειστικά από τις συνθήκες και την εποχή του χρόνου που κάνετε κωπηλασία», εξηγεί ο Strout.

Για παράδειγμα: «Για πιο ζεστό νερό μια ηλιόλουστη μέρα, μπορεί να είναι αρκετό να φορέσετε το αγαπημένο σας μαγιό και να εφαρμόσετε άφθονο αντηλιακό». λέει. «Για πιο δροσερό νερό, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε πιο ζεστά συνθετικά στρώματα, μια στολή και ένα ωραίο ζευγάρι μπότες από νεοπρένιο για τα πόδια σας».

Συνολικά, το σωστό ντύσιμο είναι σημαντικό. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τα τοπικά κεντρικά γραφεία της SUP και να ζητήσετε από έναν εξειδικευμένο οδηγό.

Οδηγός βήμα προς βήμα του Strout για stand-up paddleboarding για αρχάριους

Για αρχάριους, η Strout συνιστά να ξεκινάτε με τα γόνατά σας. "Σε μια σανίδα, μπορείτε εύκολα να κάνετε κωπηλασία ενώ κάθεστε ή γονατίζετε. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αισθανθείτε την ισορροπία της σανίδας και να νιώσετε άνετα με το κουπί και να κάνετε ελιγμούς στη σανίδα πριν προσπαθήσετε να σηκωθείτε", λέει.

Ξεκινήστε από τα γόνατά σας

1. Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
2. Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
3. Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.

Σηκώνομαι

1. Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
2. Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
3. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
4. Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
5. Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
6. Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
7. Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
8. Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.

Ώρα για κουπί

1. Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
2. Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.

Βλέπω! Το stand up paddleboarding σας!

Πώς να βελτιώσετε τις κινήσεις σας στην κωπηλασία

• Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε αν πέσετε στο νερό

Εάν πέσετε σε αυτό, ο Strout σας συνιστά να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Είναι νερό και το καλό είναι ότι η προσγείωση είναι αρκετά μαλακή. «Θέλετε να πέσετε από τη σανίδα σας στο νερό», λέει ο Strout.

Εδώ είναι χρήσιμο να φοράς λουρί. Επειδή το λουρί προσαρμόζεται στον αστράγαλό σας, δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε πολύ από τη σανίδα σας.

1. Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
2. Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
3. Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
4. Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
5. Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.

Συμβουλές για την ασφάλεια του Strout's Stand Up Paddleboard (Πρώτα η ασφάλεια, δεύτερη η διασκέδαση)

• Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
• Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
• Seien Sie zu Beginn konservativ.
• Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
• Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
• „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!