Cómo ponerse de pie en una tabla de remo como un guerrero del agua

Cómo ponerse de pie en una tabla de remo como un guerrero del agua

El surf de remo (también conocido como SUP) es una actividad de verano que muchos esperan con ansias. Es un momento para jugar en el agua y explorar el aire libre; sin mencionar que es un entrenamiento serio para todo el cuerpo. Sin embargo, debido a la emoción y al efecto que mejora el estado de ánimo que tiene remar en tu mente mientras remas a través de ríos, lagos o estanques, probablemente no te darás cuenta de que estás haciendo ejercicio de pies a cabeza.

Más allá del elemento de práctica, la tabla te brinda un buen punto de vista desde el cual ver lo que hay bajo el agua o en el horizonte.

Para aquellos que nunca antes han probado el SUP, puede parecer un poco intimidante, especialmente si no están acostumbrados a las actividades acuáticas. ¡Ten la seguridad de que, con un buen instructor y el equipo adecuado, quedarás enganchado en poco tiempo! "El SUP es mucho más fácil de aprender de lo que mucha gente piensa: la mayoría de las personas se levantan y se mueven en menos de media hora", dice Chris Strout, propietario e instructor principal de Acadia SUP en Bar Harbor, Maine.

Con sus 22 años de experiencia enseñando e instruyendo deportes de pádel, nos lidera en todos los ámbitos del SUP; Desde subirse a la tabla hasta consejos de seguridad. ¡A remar!

Lo que necesitas para practicar surf de remo

"Lo mejor del SUP es que no necesitas mucho equipo", explica Strout. Para una configuración más sencilla necesitará lo siguiente:

• Ein Paddel
• Eine Sicherheitsleine
• Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.

Si va a hacer algo más largo, Strout recomienda llevar una bolsa seca (impermeable) con algo de equipo adicional, un refrigerio y una forma de comunicarse con el mundo exterior (piense en un teléfono celular en una bolsa impermeable o una radio FM dentro). un bolsillo para chaleco salvavidas).

que ponerse

Vístase según la temperatura del agua, no según la temperatura del aire. "Lo que uses depende completamente de las condiciones y la época del año en la que estés remando", explica Strout.

Por ejemplo: "Para un agua más cálida en un día soleado, puede ser suficiente usar su traje de baño favorito y aplicarse abundante protector solar". él dice. "Para aguas más frías, es posible que desees optar por capas sintéticas más cálidas, un traje de neopreno y un buen par de botas de neopreno para tus pies".

En definitiva, la ropa adecuada es importante. Si tienes alguna duda, puedes ponerte en contacto con tu sede local de SUP y preguntarle a un guía cualificado.

La guía paso a paso de Strout sobre surf de remo para principiantes

Para los principiantes, Strout recomienda comenzar de rodillas. "En una tabla de remo, puedes remar fácilmente mientras estás sentado o arrodillado. Esta es la mejor manera de sentir el equilibrio de la tabla y sentirte cómodo con el remo y maniobrando la tabla antes de intentar levantarte", dice.

Empieza de rodillas

1. Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
2. Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
3. Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.

Ponerse de pie

1. Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
2. Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
3. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
4. Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
5. Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
6. Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
7. Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
8. Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.

Hora de remar

1. Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
2. Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.

¡Ver! ¡Tu stand up paddle!

Cómo mejorar tus brazadas de remo

• Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.

Esto es lo que debes hacer si te caes al agua.

Si cae en él, Strout recomienda que intente relajarse. Es agua y lo bueno es que el aterrizaje es bastante suave. "Quieres caerte de la tabla al agua", dice Strout.

Aquí es donde resulta útil llevar una correa. Debido a que la correa se sujeta a tu tobillo, no puedes alejarte mucho de tu tabla.

1. Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
2. Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
3. Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
4. Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
5. Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.

Consejos de seguridad para el Stand Up Paddleboard de Strout (la seguridad primero, la diversión después)

• Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
• Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
• Seien Sie zu Beginn konservativ.
• Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
• Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
• „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!