Kuidas seista aerulauaga nagu veesõdalane

Kuidas seista aerulauaga nagu veesõdalane

Stand-up paddleboarding (tuntud ka kui SUP) on suvine tegevus, mida paljud ootavad. See on aeg vee peal mängimiseks ja õues avastamiseks – rääkimata sellest, et see on tõsine kogu keha treening. Kuid kuna aerutamine on jõgede, järvede või tiikide vahel aerutades silmas peetud põnevust ja meeleolu tõstvat mõju, ei saa te tõenäoliselt arugi, et saate peast jalatallani treeningu.

Lisaks harjutamiselemendile annab laud teile kena vaatepunkti, kust näete veealust või silmapiiril olevat.

Neile, kes pole SUP-i varem proovinud, võib see tunduda pisut hirmutav, eriti kui te pole veetegevustega harjunud. Võite olla kindel, hea juhendaja ja õige varustusega jääte hetkega konks! "SUP-i on palju lihtsam õppida, kui paljud arvavad – enamik inimesi on püsti ja liikuma vähem kui poole tunniga," ütleb Chris Strout, Acadia SUPi omanik ja peainstruktor Bar Harboris, ME.

Oma 22-aastase aeruspordi õpetamise ja juhendamise kogemusega juhib ta meid kõigil SUP-i aladel; Alates lauale tõusmisest kuni ohutusnõuanneteni. Aerutame!

Mida vajate püstises aerulauas sõitmiseks

"SUP-i puhul on suurepärane asi see, et te ei vaja palju varustust," selgitab Strout. Lihtsaima seadistamise jaoks vajate järgmist.

• Ein Paddel
• Eine Sicherheitsleine
• Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.

Kui teete midagi pikemat, soovitab Strout kaasa võtta kuivkoti (veekindel), kus on lisavarustus, snäkk ja viis välismaailmaga suhtlemiseks (mõelge veekindlas kotis olevale mobiiltelefonile või FM-raadiole). päästevesti tasku).

Mida selga panna

Riietu vee, mitte õhutemperatuuri järgi. "See, mida te kannate, sõltub täielikult aerutamise tingimustest ja aastaajast, " selgitab Strout.

Näiteks: "Soojema vee saamiseks päikesepaistelisel päeval võib piisata oma lemmikujumistrikoo kandmisest ja rohke päikesekaitsekreemi kandmisest." ütleb ta. "Jahedama vee jaoks võiksite valida soojemate sünteetiliste kihtide, märja ülikonna ja kena paari neopreensaapaid."

Kokkuvõttes on õige riietus oluline. Kui teil on küsimusi, võite võtta ühendust kohaliku SUP-i peakorteriga ja küsida kvalifitseeritud giidi käest.

Strouti samm-sammuline juhend püstiseis aerulauasõiduks algajatele

Algajatele soovitab Strout alustada põlvedelt. "Aerulaual saab hõlpsasti aerutada istudes või põlvitades. See on parim viis laua tasakaalu tunnetamiseks ning enne püstitõusmist aeruga ja lauaga manööverdades mugavalt tunda," ütleb ta.

Alustage põlvili

1. Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
2. Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
3. Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.

Tõuse püsti

1. Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
2. Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
3. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
4. Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
5. Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
6. Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
7. Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
8. Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.

Aeg aerutada

1. Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
2. Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.

Vaata! Sinu püsti aerulauasõit!

Kuidas parandada oma aerutamislööke

• Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.

Siin on, mida teha, kui kukute vette

Kui te sellesse langete, soovitab Strout proovida lõõgastuda. See on vesi ja hea on see, et maandumine on üsna pehme. "Sa tahad laualt vette kukkuda," ütleb Strout.

Siin tulebki appi rihma kandmine. Kuna jalutusrihm kinnitub teie pahkluu külge, ei saa te lauast kaugele eksida.

1. Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
2. Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
3. Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
4. Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
5. Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.

Strouti püstijalu aerulaua ohutusnõuanded (ohutus enne, lõbus teiseks)

• Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
• Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
• Seien Sie zu Beginn konservativ.
• Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
• Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
• „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!