Comment faire du paddleboard comme un guerrier de l'eau

Comment faire du paddleboard comme un guerrier de l'eau

Le stand-up paddle (également connu sous le nom de SUP) est une activité estivale que beaucoup attendent avec impatience. C'est le moment de jouer sur l'eau et d'explorer le plein air, sans oublier que c'est un entraînement sérieux pour tout le corps. Cependant, en raison de l'excitation et de l'effet stimulant que le canotage a sur votre esprit lorsque vous pagayez dans des rivières, des lacs ou des étangs, vous ne réaliserez probablement pas que vous faites un entraînement de la tête aux pieds.

Au-delà de l'élément de pratique, la planche vous offre un joli point de vue pour voir ce qu'il y a sous l'eau ou à l'horizon.

Pour ceux qui n’ont jamais essayé le SUP auparavant, cela peut paraître un peu intimidant, surtout si vous n’êtes pas habitué aux activités nautiques. Rassurez-vous, avec un bon moniteur et le bon matériel, vous deviendrez accro en un rien de temps ! "Le SUP est beaucoup plus facile à apprendre que beaucoup de gens ne le pensent - la plupart des gens se lèvent et bougent en moins d'une demi-heure", explique Chris Strout, propriétaire et instructeur en chef d'Acadia SUP à Bar Harbor, ME.

Avec ses 22 années d'expérience dans l'enseignement et l'enseignement des sports de pagaie, il nous dirige dans tous les domaines du SUP ; De la montée sur la planche aux conseils de sécurité. Allons pagayer !

Ce dont vous avez besoin pour faire du stand-up paddle

« Ce qui est bien avec le SUP, c'est que vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement », explique Strout. Pour une configuration la plus simple, vous aurez besoin des éléments suivants :

• Ein Paddel
• Eine Sicherheitsleine
• Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.

Si vous faites quelque chose de plus long, Strout recommande d'apporter un sac étanche (étanche) avec du matériel supplémentaire, une collation et un moyen de communiquer avec le monde extérieur (pensez à un téléphone portable dans un sac étanche ou à une radio FM dedans). une poche pour gilet de sauvetage).

Que porter

Habillez-vous en fonction de la température de l’eau et non de celle de l’air. "Ce que vous portez dépend entièrement des conditions et de la période de l'année où vous pagayez", explique Strout.

Par exemple : « Pour une eau plus chaude par une journée ensoleillée, il peut suffire de porter votre maillot de bain préféré et d'appliquer beaucoup de crème solaire. » dit-il. "Pour une eau plus fraîche, vous voudrez peut-être opter pour des couches synthétiques plus chaudes, une combinaison de plongée et une belle paire de bottes en néoprène pour vos pieds."

Dans l’ensemble, les bons vêtements sont importants. Si vous avez des questions, vous pouvez contacter votre siège SUP local et demander à un guide qualifié.

Le guide étape par étape de Strout pour le stand-up paddle pour les débutants

Pour les débutants, Strout recommande de commencer à genoux. "Sur une planche à pagaie, vous pouvez facilement pagayer en position assise ou à genoux. C'est le meilleur moyen de ressentir l'équilibre de la planche et de vous familiariser avec la pagaie et de manœuvrer la planche avant d'essayer de vous lever", dit-il.

Commencez à genoux

1. Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
2. Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
3. Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.

Se lever

1. Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
2. Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
3. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
4. Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
5. Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
6. Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
7. Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
8. Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.

Il est temps de pagayer

1. Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
2. Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.

Voir! Votre stand up paddle !

Comment améliorer vos coups de pagaie

• Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.

Voici quoi faire si vous tombez à l'eau

Si vous tombez dans ce piège, Strout vous recommande d'essayer de vous détendre. C'est de l'eau et ce qui est bien c'est que l'atterrissage est assez doux. "Vous voulez tomber de votre planche à plat dans l'eau", explique Strout.

C’est là que le port d’une laisse s’avère utile. Comme le leash s'attache à votre cheville, vous ne pouvez pas vous éloigner loin de votre planche.

1. Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
2. Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
3. Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
4. Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
5. Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.

Conseils de sécurité pour le stand up paddleboard de Strout (la sécurité d'abord, le plaisir ensuite)

• Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
• Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
• Seien Sie zu Beginn konservativ.
• Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
• Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
• „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!