Kako ustati na dasci za veslanje kao vodeni ratnik

Kako ustati na dasci za veslanje kao vodeni ratnik

Stojeće veslanje na dasci (poznato i kao SUP) je ljetna aktivnost kojoj se mnogi vesele. Vrijeme je za igru ​​na vodi i istraživanje vani—da ne spominjemo, to je ozbiljan trening za cijelo tijelo. Međutim, zbog uzbuđenja i učinka na poboljšanje raspoloženja koje veslanje ima na vaš um dok veslate kroz rijeke, jezera ili ribnjake, vjerojatno nećete shvatiti da vježbate od glave do pete.

Osim elementa vježbanja, daska vam daje lijepu točku s koje možete vidjeti što je ispod vode ili na horizontu.

Za one koji nikada prije nisu probali SUP, moglo bi se činiti pomalo zastrašujuće, pogotovo ako niste navikli na vodene aktivnosti. Budite uvjereni, s dobrim instruktorom i odgovarajućom opremom, brzo ćete se navući! "SUP je puno lakši za naučiti nego što mnogi ljudi misle - većina ljudi ustane i pokrene se za manje od pola sata", kaže Chris Strout, vlasnik i glavni instruktor Acadia SUP-a u Bar Harboru, ME.

Sa svojim 22 godine iskustva u podučavanju i podučavanju veslačkih sportova, on nas vodi u svim područjima SUP-a; Od ustajanja na dasku do sigurnosnih savjeta. Idemo veslati!

Što vam je potrebno za veslanje na dasci stojeći

"Sjajna stvar kod SUP-a je to što vam ne treba puno opreme", objašnjava Strout. Za najlakše postavljanje trebat će vam sljedeće:

• Ein Paddel
• Eine Sicherheitsleine
• Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.

Ako radite nešto duže, Strout preporučuje da ponesete suhu torbu (vodootpornu) s dodatnom opremom, grickalicom i načinom komunikacije s vanjskim svijetom (mislite na mobitel u vodonepropusnoj torbi ili FM radio u njoj). džep prsluka za spašavanje).

Što obući

Odijevajte se u skladu s temperaturom vode, a ne temperaturom zraka. “Što ćete odjenuti u potpunosti ovisi o uvjetima i godišnjem dobu u kojem veslate”, objašnjava Strout.

Na primjer: "Za topliju vodu na sunčan dan, možda će biti dovoljno da obučete svoj omiljeni kupaći kostim i nanesete dosta kreme za sunčanje." kaže on. "Za hladniju vodu, možda biste se trebali odlučiti za toplije sintetičke slojeve, ronilačko odijelo i lijep par neoprenskih čizama za stopala."

Sve u svemu, važna je prava odjeća. Ako imate bilo kakvih pitanja, možete se obratiti svom lokalnom sjedištu SUP-a i pitati kvalificiranog vodiča.

Strouts Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Stand-Up-Paddleboard für Anfänger

Za početnike, Strout preporučuje početak na koljenima. "Na dasci za veslanje možete lako veslati sjedeći ili klečeći. Ovo je najbolji način da osjetite ravnotežu daske i da se udobno osjećate s veslanjem i manevriranjem daskom prije nego što pokušate ustati", kaže on.

Počnite na koljenima

1. Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
2. Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
3. Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.

Ustani

1. Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
2. Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
3. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
4. Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
5. Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
6. Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
7. Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
8. Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.

Vrijeme je za veslanje

1. Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
2. Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.

Vidjeti! Vaše stojeće veslanje na dasci!

Kako poboljšati svoje zaveslaje

• Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.

Evo što učiniti ako padnete u vodu

Ako ipak upadnete u to, Strout preporučuje da se pokušate opustiti. Voda je i dobra stvar je što je slijetanje prilično mekano. "Želite pasti s daske ravno u vodu", kaže Strout.

Ovdje dobro dolazi nošenje uzice. Budući da se uzica pričvršćuje za vaš gležanj, ne možete se udaljiti od daske.

1. Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
2. Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
3. Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
4. Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
5. Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.

Sigurnosni savjeti za dasku za veslanje u stojećem položaju (prije svega sigurnost, zatim zabava)

• Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
• Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
• Seien Sie zu Beginn konservativ.
• Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
• Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
• „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!