Hogyan álljunk fel vízi harcosként az evezős deszkán

Hogyan álljunk fel vízi harcosként az evezős deszkán

A stand-up paddleboard (más néven SUP) egy olyan nyári tevékenység, amelyet sokan várnak. Itt az ideje, hogy játsszon a vízen és fedezze fel a szabadban – nem is beszélve arról, hogy ez egy komoly, teljes testet átfogó edzés. Azonban az evezés izgalma és hangulatjavító hatása miatt, amikor folyókon, tavakon vagy tavakon evez, valószínűleg nem fogja észrevenni, hogy tetőtől-talpig edz.

A gyakorló elemen túl a tábla szép kilátópontot ad, ahonnan megnézheti, mi van a víz alatt vagy a horizonton.

Azok számára, akik még soha nem próbálták ki a SUP-ot, kissé ijesztőnek tűnhet, különösen, ha nem szokott a vízi tevékenységekhez. Nyugodj meg, egy jó oktatóval és a megfelelő felszereléssel pillanatok alatt belevágsz! „A SUP-ot sokkal könnyebb megtanulni, mint azt sokan gondolják – a legtöbb ember kevesebb, mint fél óra alatt felkel, és elindul” – mondja Chris Strout, az Acadia SUP tulajdonosa és vezető oktatója a Bar Harborban, ME.

22 éves evezősportoktatási és -oktatási tapasztalatával a SUP minden területén vezet bennünket; A táblára való felállástól a biztonsági tippekig. Evezzünk!

Amire szükséged van az álló evezéshez

„Az a nagyszerű a SUP-ban, hogy nincs szüksége sok felszerelésre” – magyarázza Strout. A legegyszerűbb beállításhoz a következőkre lesz szüksége:

• Ein Paddel
• Eine Sicherheitsleine
• Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.

Ha valami hosszabbat csinálsz, Strout azt javasolja, hogy vigyél magaddal egy száraztáskát (vízálló), plusz felszereléssel, harapnivalóval és egy móddal a külvilággal való kommunikációra (gondolj egy vízálló táskában lévő mobiltelefonra vagy egy FM rádióra). mentőmellény zseb).

Mit vegyek fel

Öltözz a víz hőmérsékletére, ne a levegő hőmérsékletére. „Az, hogy mit viselsz, teljes mértékben az evezés körülményeitől és évszakától függ” – magyarázza Strout.

Például: "Melegebb vízhez egy napsütéses napon elég lehet, ha felveszi kedvenc fürdőruháját, és sok fényvédőt ken be." azt mondja. "Hűvösebb vízhez érdemes melegebb szintetikus rétegeket, búvárruhát és egy szép neoprén csizmát választani a lábához."

Mindent összevetve a megfelelő öltözet fontos. Ha bármilyen kérdése van, forduljon a helyi SUP központhoz, és kérjen szakképzett vezetőt.

Strout lépésről lépésre szóló útmutatója az állópadláshoz kezdőknek

Kezdőknek Strout azt javasolja, hogy térdről kezdje. "Az evezős deszkán könnyen evezhet ülve vagy térdelve. Ez a legjobb módja annak, hogy átérezhesse a deszka egyensúlyát, és kényelmesen érezze magát az evezővel és a deszkával való manőverezésben, mielőtt megpróbálna felállni" - mondja.

Kezdje térden állva

1. Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
2. Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
3. Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.

Feláll

1. Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
2. Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
3. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
4. Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
5. Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
6. Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
7. Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
8. Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.

Ideje evezni

1. Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
2. Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.

Lásd! A stand up paddleboard!

Hogyan javítsd az evezési ütéseidet

• Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.

Íme, mit kell tenni, ha a vízbe esik

Ha mégis beleesik, Strout azt javasolja, hogy próbáljon meg lazítani. Ez víz, és az a jó, hogy a leszállás elég puha. „Le akarsz esni a deszkáról a vízbe” – mondja Strout.

Ilyenkor jól jön a póráz viselése. Mivel a póráz a bokához kapcsolódik, nem tévedhet messze a deszkától.

1. Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
2. Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
3. Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
4. Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
5. Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.

A Strout stand-up paddleboard biztonsági tippjei (első a biztonság, másodsorban a szórakozás)

• Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
• Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
• Seien Sie zu Beginn konservativ.
• Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
• Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
• „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!