Hvordan stå opp paddleboard som en vannkriger

Hvordan stå opp paddleboard som en vannkriger

Stand-up paddleboarding (også kjent som SUP) er en sommeraktivitet som mange ser frem til. Det er en tid for å leke på vannet og utforske naturen – for ikke å nevne, det er en seriøs treningsøkt for hele kroppen. Men på grunn av spenningen og den humørforsterkende effekten padling har på hodet når du padler gjennom elver, innsjøer eller dammer, vil du sannsynligvis ikke innse at du får en treningsøkt fra topp til tå.

Utover øvelseselementet gir brettet deg et fint utsiktspunkt for å se hva som er under vann eller i horisonten.

For de som aldri har prøvd SUP før, kan det virke litt skremmende, spesielt hvis du ikke er vant til vannaktiviteter. Vær trygg, med en god instruktør og riktig utstyr blir du hektet på et blunk! "SUP er mye lettere å lære enn mange tror - de fleste er oppe og beveger seg på mindre enn en halvtime," sier Chris Strout, eier og hovedinstruktør for Acadia SUP i Bar Harbor, ME.

Med sine 22 års erfaring med å undervise og instruere padlesport, leder han oss på alle områder av SUP; Fra å komme opp på brettet til sikkerhetstips. La oss padle!

Det du trenger for stand-up paddleboarding

"Det fine med SUP er at du ikke trenger mye utstyr," forklarer Strout. For det enkleste oppsettet trenger du følgende:

• Ein Paddel
• Eine Sicherheitsleine
• Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.

Hvis du gjør noe lenger, anbefaler Strout å ta med en tørr bag (vanntett) med litt ekstra utstyr, en matbit og en måte å kommunisere med omverdenen på (tenk en mobiltelefon i en vanntett pose eller en FM-radio i den). en redningsvestlomme).

Hva du skal ha på deg

Kle deg etter vanntemperaturen, ikke lufttemperaturen. "Hva du har på deg avhenger helt av forholdene og tiden på året du padler," forklarer Strout.

For eksempel: "For varmere vann på en solrik dag kan det være nok å ha på seg favorittbadedrakten og bruke rikelig med solkrem." sier han. "For kjøligere vann kan det være lurt å velge varmere syntetiske lag, en våtdrakt og et par fine neoprenstøvler for føttene."

Alt i alt er riktige klær viktig. Hvis du har spørsmål, kan du kontakte ditt lokale SUP-hovedkvarter og spørre en kvalifisert guide.

Strouts steg-for-steg guide til stand-up paddleboarding for nybegynnere

For nybegynnere anbefaler Strout å starte på knærne. "På et paddleboard kan du enkelt padle mens du sitter eller kneler. Dette er den beste måten å få en følelse av balansen på brettet og bli komfortabel med padle og manøvrering av brettet før du prøver å reise deg," sier han.

Start på knærne

1. Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
2. Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
3. Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.

Stå opp

1. Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
2. Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
3. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
4. Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
5. Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
6. Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
7. Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
8. Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.

På tide å padle

1. Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
2. Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.

Se! Din stand up paddleboarding!

Hvordan forbedre padleslagene dine

• Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.

Her er hva du skal gjøre hvis du faller i vannet

Hvis du faller inn i det, anbefaler Strout at du prøver å slappe av. Det er vann og det gode er at landingen er ganske myk. "Du vil falle av brettet flatt ned i vannet," sier Strout.

Det er her det kommer godt med å bruke bånd. Fordi båndet festes til ankelen din, kan du ikke gå langt fra brettet ditt.

1. Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
2. Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
3. Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
4. Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
5. Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.

Strouts Stand Up Paddleboard sikkerhetstips (sikkerhet først, moro andre)

• Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
• Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
• Seien Sie zu Beginn konservativ.
• Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
• Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
• „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!