Jak wstać na paddleboardzie jak wodny wojownik

Jak wstać na paddleboardzie jak wodny wojownik

Paddleboarding na stojąco (znany również jako SUP) to letnia aktywność, na którą wielu czeka z niecierpliwością. To czas na zabawę w wodzie i odkrywanie przyrody na świeżym powietrzu – nie wspominając o tym, że jest to poważny trening całego ciała. Jednakże, ponieważ wiosłowanie wywołuje podekscytowanie i poprawia nastrój, gdy płyniesz po rzekach, jeziorach lub stawach, prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, że ćwiczysz od stóp do głów.

Poza elementem ćwiczeń, tablica zapewnia ładny punkt obserwacyjny, z którego możesz zobaczyć, co jest pod wodą lub na horyzoncie.

Dla tych, którzy nigdy wcześniej nie próbowali SUP, może to wydawać się nieco onieśmielające, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do aktywności w wodzie. Bądź pewien, że z dobrym instruktorem i odpowiednim sprzętem, wpadniesz w uzależnienie w mgnieniu oka! „Nauka SUP jest o wiele łatwiejsza, niż wielu ludzi myśli – większość ludzi jest na nogach i zaczyna poruszać się w mniej niż pół godziny” – mówi Chris Strout, właściciel i główny instruktor Acadia SUP w Bar Harbor, ME.

Dzięki swojemu 22-letniemu doświadczeniu w nauczaniu i instruowaniu sportów wiosłowych prowadzi nas we wszystkich obszarach SUP; Od wstawania na deskę po wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Wiosłujmy!

Czego potrzebujesz do paddleboardingu na stojąco

„Wspaniałą rzeczą w SUP jest to, że nie potrzebujesz dużo sprzętu” – wyjaśnia Strout. Do najłatwiejszej konfiguracji potrzebne będą:

• Ein Paddel
• Eine Sicherheitsleine
• Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.

Jeśli robisz coś dłużej, Strout zaleca zabranie ze sobą suchej torby (wodoodpornej) z dodatkowym sprzętem, przekąską i sposobem na komunikację ze światem zewnętrznym (pomyśl o telefonie komórkowym w wodoodpornej torbie lub radiu FM). kieszeń kamizelki ratunkowej).

Co założyć

Ubieraj się odpowiednio do temperatury wody, a nie temperatury powietrza. „To, co ubierzesz, zależy całkowicie od warunków i pory roku, w której wiosłujesz” – wyjaśnia Strout.

Na przykład: „Aby w słoneczny dzień mieć cieplejszą wodę, wystarczy założyć ulubiony kostium kąpielowy i nałożyć dużą ilość kremu z filtrem przeciwsłonecznym”. mówi. „W przypadku chłodniejszej wody możesz wybrać cieplejsze warstwy syntetyczne, piankę i parę ładnych butów neoprenowych na stopy”.

Podsumowując, odpowiedni ubiór jest ważny. Jeśli masz jakiekolwiek pytania, możesz skontaktować się z lokalną siedzibą SUP i zapytać wykwalifikowanego przewodnika.

Przewodnik Strouta krok po kroku dotyczący paddleboardingu na stojąco dla początkujących

Początkującym Strout zaleca rozpoczęcie od kolan. „Na paddleboardzie można z łatwością wiosłować, siedząc lub klęcząc. To najlepszy sposób, aby wyczuć równowagę deski i oswoić się z wiosłowaniem oraz manewrowaniem deską, zanim spróbujesz wstać” – mówi.

Zacznij na kolanach

1. Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
2. Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
3. Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.

Wstać

1. Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
2. Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
3. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
4. Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
5. Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
6. Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
7. Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
8. Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.

Czas wiosłować

1. Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
2. Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.

Widzieć! Twoje paddleboarding na stojąco!

Jak poprawić swoje ruchy wiosłowania

• Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.

Oto, co zrobić, jeśli wpadniesz do wody

Jeśli wpadniesz w taką pułapkę, Strout zaleca, abyś spróbował się zrelaksować. To woda i dobrą rzeczą jest to, że lądowanie jest dość miękkie. „Chcesz spaść z deski prosto do wody” – mówi Strout.

Tutaj przydaje się noszenie smyczy. Ponieważ smycz jest przyczepiona do kostki, nie możesz oddalać się od deski.

1. Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
2. Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
3. Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
4. Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
5. Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa paddleboardu Strouta (po pierwsze bezpieczeństwo, po drugie zabawa)

• Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
• Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
• Seien Sie zu Beginn konservativ.
• Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
• Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
• „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!