Cum să te ridici cu paddleboard ca un războinic de apă

Cum să te ridici cu paddleboard ca un războinic de apă

Stand-up paddleboarding (cunoscut și ca SUP) este o activitate de vară pe care mulți o așteaptă cu nerăbdare. Este timpul să te joci pe apă și să explorezi în aer liber - ca să nu mai vorbim că este un antrenament serios pentru întregul corp. Cu toate acestea, din cauza emoției și a efectului de stimulare a stării de spirit pe care vâslitul îl are asupra minții dvs. în timp ce vâsliți prin râuri, lacuri sau iazuri, probabil că nu vă veți da seama că urmați un antrenament din cap până în picioare.

Dincolo de elementul de practică, placa îți oferă un punct de vedere frumos din care să vezi ce este sub apă sau la orizont.

Pentru cei care nu au mai încercat niciodată SUP-ul, poate părea puțin intimidant, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu activitățile acvatice. Fii sigur, cu un instructor bun și echipamentul potrivit, vei fi cucerit în cel mai scurt timp! „SUP-ul este mult mai ușor de învățat decât cred mulți oameni – majoritatea oamenilor se trezesc și se mișcă în mai puțin de jumătate de oră”, spune Chris Strout, proprietar și instructor șef al Acadia SUP din Bar Harbor, ME.

Cu cei 22 de ani de experiență în predarea și instruirea sporturilor cu paddle, ne conduce în toate domeniile SUP; De la ridicarea la bord până la sfaturi de siguranță. Hai să vâslim!

Ce ai nevoie pentru stand-up paddleboarding

„Lucrul grozav despre SUP este că nu aveți nevoie de mult echipament”, explică Strout. Pentru cea mai ușoară configurare veți avea nevoie de următoarele:

• Ein Paddel
• Eine Sicherheitsleine
• Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.

Dacă faci ceva mai lung, Strout recomandă să aduci o geantă uscată (rezistentă la apă) cu ceva echipament suplimentar, o gustare și o modalitate de a comunica cu lumea exterioară (gândește-te la un telefon mobil într-o geantă impermeabilă sau la un radio FM în ea). un buzunar vestă de salvare).

Ce să poarte

Îmbrăcați-vă pentru temperatura apei, nu pentru temperatura aerului. „Ceea ce porți depinde în totalitate de condițiile și de perioada anului în care vâsliți”, explică Strout.

De exemplu: „Pentru o apă mai caldă într-o zi însorită, poate fi suficient să porți costumul de baie preferat și să aplici multă protecție solară”. spune el. „Pentru apă mai rece, poate doriți să optați pentru straturi sintetice mai calde, un costum de neopren și o pereche drăguță de cizme din neopren pentru picioare.”

Una peste alta, îmbrăcămintea potrivită este importantă. Dacă aveți întrebări, puteți contacta sediul SUP local și puteți solicita un ghid calificat.

Ghidul pas cu pas al lui Strout pentru stand-up paddleboarding pentru începători

Pentru începători, Strout recomandă să înceapă în genunchi. „Pe o placă cu vâsle, puteți vâsli cu ușurință în timp ce sunteți așezat sau în genunchi. Acesta este cel mai bun mod de a vă simți echilibrul plăcii și de a vă simți confortabil cu vâsla și manevrând placa înainte de a încerca să vă ridicați în picioare”, spune el.

Începeți în genunchi

1. Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
2. Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
3. Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.

Ridice în picioare

1. Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
2. Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
3. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
4. Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
5. Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
6. Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
7. Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
8. Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.

E timpul să vâsliți

1. Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
2. Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.

Vedea! Stand up paddleboarding-ul tău!

Cum să vă îmbunătățiți loviturile de vâsle

• Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.

Iată ce să faci dacă cazi în apă

Dacă cadeți în ea, Strout vă recomandă să încercați să vă relaxați. Este apă și lucrul bun este că aterizarea este destul de moale. „Vrei să cazi de pe bord în apă”, spune Strout.

Aici este utilă purtarea lesei. Deoarece lesa se ataseaza de glezna ta, nu te poti indeparta departe de placa ta.

1. Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
2. Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
3. Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
4. Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
5. Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.

Sfaturi de siguranță pentru Stand Up Paddleboard lui Strout (Siguranța în primul rând, distracția în al doilea rând)

• Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
• Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
• Seien Sie zu Beginn konservativ.
• Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
• Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
• „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!