Ako sa postaviť na paddleboard ako vodný bojovník

Ako sa postaviť na paddleboard ako vodný bojovník

Stand-up paddleboarding (známy aj ako SUP) je letná aktivita, na ktorú sa mnohí tešia. Je čas hrať sa na vode a objavovať vonku – nehovoriac o tom, že ide o seriózny tréning celého tela. Avšak kvôli vzrušeniu a efektu zvyšovania nálady, ktorý má pádlovanie na vašu myseľ pri pádlovaní cez rieky, jazerá alebo rybníky, si pravdepodobne neuvedomíte, že cvičíte od hlavy po päty.

Okrem cvičného prvku vám doska poskytuje pekný výhľad, z ktorého môžete vidieť, čo je pod vodou alebo na obzore.

Pre tých, ktorí nikdy predtým SUP nevyskúšali, sa to môže zdať trochu zastrašujúce, najmä ak nie ste zvyknutí na vodné aktivity. Buďte si istí, že s dobrým inštruktorom a správnym vybavením vás to okamžite chytí! „SUP sa učí oveľa ľahšie, ako si mnohí ľudia myslia – väčšina ľudí je hore a pohybuje sa za menej ako pol hodiny,“ hovorí Chris Strout, majiteľ a hlavný inštruktor Acadia SUP v Bar Harbor, ME.

So svojimi 22-ročnými skúsenosťami s výučbou a inštruktážou pádlových športov nás vedie vo všetkých oblastiach SUP; Od vstávania na dosku až po bezpečnostné tipy. Poďme pádlovať!

Čo potrebujete na paddleboarding v stoji

„Skvelá vec na SUP je, že nepotrebujete veľa vybavenia,“ vysvetľuje Strout. Pre najjednoduchšie nastavenie budete potrebovať nasledovné:

• Ein Paddel
• Eine Sicherheitsleine
• Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.

Ak robíte niečo dlhšie, Strout odporúča priniesť si suchú tašku (vodotesnú) s nejakou výbavou navyše, občerstvením a spôsobom, ako komunikovať s vonkajším svetom (myslím, že mobilný telefón vo vodotesnom vrecku alebo v ňom FM rádio). vrecko na záchrannú vestu).

Čo si obliecť

Oblečte sa podľa teploty vody, nie podľa teploty vzduchu. „To, čo si oblečiete, závisí výlučne od podmienok a ročného obdobia, v ktorom pádlujete,“ vysvetľuje Strout.

Napríklad: "Pre teplejšiu vodu počas slnečného dňa môže stačiť nosiť svoje obľúbené plavky a natrieť sa dostatočným množstvom opaľovacieho krému." hovorí. "Pre chladnejšiu vodu si možno budete chcieť zvoliť teplejšie syntetické vrstvy, neoprénový oblek a pekný pár neoprénových topánok na nohy."

Vo všeobecnosti je dôležité správne oblečenie. Ak máte nejaké otázky, môžete sa obrátiť na miestnu centrálu SUP a požiadať kvalifikovaného sprievodcu.

Stroutov podrobný sprievodca paddleboardingom v stoji pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov Strout odporúča začať na kolenách. "Na paddleboarde môžete ľahko pádlovať v sede alebo na kolenách. Toto je najlepší spôsob, ako získať cit pre rovnováhu dosky a pohodlne sa s pádlom a manévrovaním s doskou pokúsiť vstať," hovorí.

Začnite na kolenách

1. Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
2. Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
3. Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.

Postavte sa

1. Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
2. Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
3. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
4. Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
5. Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
6. Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
7. Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
8. Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.

Čas na pádlovanie

1. Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
2. Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.

Vidieť! Váš stand up paddleboarding!

Ako zlepšiť svoje pádlovanie

• Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.

Tu je to, čo robiť, ak spadnete do vody

Ak do toho spadnete, Strout odporúča, aby ste sa pokúsili relaxovať. Je to voda a dobré je, že pristátie je dosť mäkké. "Chcete spadnúť z dosky rovno do vody," hovorí Strout.

Tu príde vhod nosenie vodítka. Pretože sa vodítko pripája k vášmu členku, nemôžete sa vzdialiť ďaleko od dosky.

1. Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
2. Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
3. Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
4. Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
5. Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.

Bezpečnostné tipy na paddleboard Strout (na prvom mieste bezpečnosť, na druhom mieste zábava)

• Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
• Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
• Seien Sie zu Beginn konservativ.
• Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
• Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
• „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!