Kako vstati na deski za veslanje kot vodni bojevnik

Kako vstati na deski za veslanje kot vodni bojevnik

Veslanje stoje (znano tudi kot SUP) je poletna aktivnost, ki se je mnogi veselijo. Čas je za igro na vodi in raziskovanje na prostem – da ne omenjam, to je resna vadba za celotno telo. Vendar pa zaradi vznemirjenja in učinka na dvig razpoloženja, ki ga ima veslanje na vaš um, ko veslate po rekah, jezerih ali ribnikih, se verjetno ne boste zavedali, da ste deležni vadbe od glave do pet.

Poleg elementa vadbe vam deska nudi lepo razgledno točko, s katere lahko vidite, kaj je pod vodo ali na obzorju.

Za tiste, ki SUP še nikoli niste preizkusili, se morda zdi malce zastrašujoče, še posebej, če niste vajeni vodnih aktivnosti. Bodite prepričani, z dobrim inštruktorjem in pravo opremo boste zasvojeni v hipu! »SUPanja se je veliko lažje naučiti, kot si marsikdo misli – večina ljudi vstane in se premakne v manj kot pol ure,« pravi Chris Strout, lastnik in glavni inštruktor SUP-anja Acadia v Bar Harborju, ME.

S svojimi 22-letnimi izkušnjami poučevanja in inštruciranja veslaških športov nas vodi na vseh področjih supanja; Od vstajanja na desko do varnostnih nasvetov. Veslajmo!

Kaj potrebujete za veslanje stoje

»Odlična stvar pri supanju je, da ne potrebujete veliko opreme,« pojasnjuje Strout. Za najlažjo nastavitev boste potrebovali naslednje:

• Ein Paddel
• Eine Sicherheitsleine
• Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.

Če delate nekaj dlje, Strout priporoča, da s seboj vzamete suho torbo (nepremočljivo) z dodatno opremo, prigrizkom in načinom komuniciranja z zunanjim svetom (pomislite na mobilni telefon v nepremočljivi torbi ali FM radio v njej). žep za rešilni jopič).

Kaj obleči

Oblecite se glede na temperaturo vode, ne temperature zraka. »Kaj boste oblekli, je v celoti odvisno od pogojev in letnega časa, v katerem veslate,« pojasnjuje Strout.

Na primer: "Za toplejšo vodo na sončen dan bo morda dovolj, da oblečete svoje najljubše kopalke in se namažete z veliko kreme za sončenje." pravi. "Za hladnejšo vodo se boste morda želeli odločiti za toplejše sintetične plasti, neoprensko obleko in lep par neoprenskih škornjev za noge."

Skratka pomembna so prava oblačila. Če imate kakršna koli vprašanja, se lahko obrnete na lokalni SUP sedež in vprašate kvalificiranega vodnika.

Stroutov vodnik po korakih za veslanje stoje za začetnike

Začetnikom Strout priporoča, da začnete na kolenih. "Na deski za veslanje lahko enostavno veslate sede ali klečeč. To je najboljši način, da dobite občutek ravnotežja deske in se počutite udobno z veslom in manevriranjem deske, preden poskušate vstati," pravi.

Začnite na kolenih

1. Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
2. Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
3. Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.

Vstani

1. Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
2. Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
3. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
4. Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
5. Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
6. Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
7. Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
8. Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.

Čas za veslanje

1. Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
2. Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.

Glej! Vaše veslanje stoje!

Kako izboljšati svoje zaveslaje

• Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.

Evo, kaj storiti, če padeš v vodo

Če padete vanj, Strout priporoča, da se poskusite sprostiti. Voda je in dobra stvar je, da je pristanek precej mehak. "Želiš pasti z deske ravno v vodo," pravi Strout.

Tukaj pride prav nošenje povodca. Ker se povodec pritrdi na vaš gleženj, se ne morete oddaljiti daleč od deske.

1. Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
2. Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
3. Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
4. Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
5. Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.

Stroutovi varnostni nasveti za veslanje stoje (najprej varnost, nato zabava)

• Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
• Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
• Seien Sie zu Beginn konservativ.
• Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
• Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
• „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!