Hur man står upp paddleboard som en vattenkrigare

Hur man står upp paddleboard som en vattenkrigare

Stand-up paddleboarding (även känd som SUP) är en sommaraktivitet som många ser fram emot. Det är en tid att leka på vattnet och utforska naturen – för att inte tala om, det är ett seriöst träningspass för hela kroppen. Men på grund av den spänning och stämningshöjande effekt paddling har i ditt sinne när du paddlar genom floder, sjöar eller dammar, kommer du förmodligen inte att inse att du tränar från topp till tå.

Utöver övningselementet ger brädet dig en fin utsiktspunkt från vilken du kan se vad som finns under vattnet eller vid horisonten.

För dem som aldrig har provat SUP tidigare kan det verka lite skrämmande, speciellt om du inte är van vid vattenaktiviteter. Var säker, med en bra instruktör och rätt utrustning blir du fast på nolltid! "SUP är mycket lättare att lära sig än många tror – de flesta är uppe och rör sig på mindre än en halvtimme", säger Chris Strout, ägare och huvudinstruktör för Acadia SUP i Bar Harbor, ME.

Med sina 22 års erfarenhet av att undervisa och instruera padelsporter leder han oss inom alla områden inom SUP; Från att gå upp på brädan till säkerhetstips. Låt oss paddla!

Vad du behöver för stand-up paddleboarding

"Det fantastiska med SUP är att du inte behöver mycket utrustning," förklarar Strout. För den enklaste installationen behöver du följande:

• Ein Paddel
• Eine Sicherheitsleine
• Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.

Om du gör något längre rekommenderar Strout att ta med en torr påse (vattentät) med lite extra utrustning, ett mellanmål och ett sätt att kommunicera med omvärlden (tänk en mobiltelefon i en vattentät påse eller en FM-radio i den). en flytvästficka).

Vad man ska ha på sig

Klä dig efter vattentemperaturen, inte lufttemperaturen. "Vad du har på dig beror helt på förhållanden och tid på året du paddlar", förklarar Strout.

Till exempel: "För varmare vatten en solig dag kan det räcka med att bära din favoritbaddräkt och applicera mycket solskyddsmedel." säger han. "För kallare vatten kanske du vill välja varmare syntetskikt, en våtdräkt och ett par snygga neoprenstövlar för dina fötter."

Allt som allt är rätt klädsel viktig. Om du har några frågor kan du kontakta ditt lokala SUP-huvudkontor och fråga en kvalificerad guide.

Strouts steg-för-steg-guide till stand-up paddleboarding för nybörjare

För nybörjare rekommenderar Strout att börja på knäna. "På en paddleboard kan du enkelt paddla när du sitter eller knäböjer. Det här är det bästa sättet att få en känsla för balansen på brädan och bli bekväm med paddeln och manövrering av brädan innan du försöker stå upp", säger han.

Börja på knäna

1. Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
2. Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
3. Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.

Stå upp

1. Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
2. Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
3. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
4. Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
5. Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
6. Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
7. Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
8. Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.

Dags att paddla

1. Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
2. Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.

Se! Din stand up paddleboarding!

Hur du förbättrar dina paddlingstakt

• Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.

Så här gör du om du ramlar i vattnet

Om du faller in i det rekommenderar Strout att du försöker slappna av. Det är vatten och det som är bra är att landningen är ganska mjuk. "Du vill falla av din bräda platt i vattnet," säger Strout.

Det är här det är praktiskt att bära koppel. Eftersom kopplet fäster vid din fotled kan du inte gå långt från din bräda.

1. Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
2. Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
3. Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
4. Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
5. Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.

Strouts Stand Up Paddleboard Säkerhetstips (säkerhet först, roligt andra)

• Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
• Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
• Seien Sie zu Beginn konservativ.
• Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
• Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
• „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!