如何像水上战士一样站立桨板

如何像水上战士一样站立桨板

立式桨板冲浪（也称为 SUP）是许多人期待的夏季活动。 现在是在水上玩耍和探索户外的时候了——更不用说，这是一次认真的全身锻炼。 然而，由于当您划船穿过河流、湖泊或池塘时，划船会给您带来兴奋和情绪提升的效果，您可能不会意识到自己正在得到从头到脚的锻炼。

除了练习元素之外，该板还为您提供了一个很好的有利位置，让您可以看到水下或地平线上的事物。

对于那些以前从未尝试过 SUP 的人来说，这可能看起来有点令人生畏，尤其是如果您不习惯水上活动的话。 请放心，有了好的教练和合适的设备，您很快就会上瘾的！ “SUP 比许多人想象的要容易学得多，大多数人在不到半小时内就能学会并开始活动，”位于缅因州巴港的 Acadia SUP 所有者兼首席教练 Chris Strout 说道。

凭借 22 年桨板运动教学和指导经验，他在 SUP 的各个领域都处于领先地位； 从登上冲浪板到安全提示。 我们划桨吧！

站立式桨板冲浪需要什么

“SUP 的优点在于您不需要很多设备，”Strout 解释道。 为了最简单的设置，您将需要以下内容：

• Ein Paddel
• Eine Sicherheitsleine
• Ein von der US-Küstenwache zugelassenes persönliches Schwimmgerät (PFD) mit Pfeife.

如果你要做的事情时间较长，斯特劳特建议带一个干燥袋（防水），里面有一些额外的装备、零食和与外界沟通的方式（想象一下防水袋里的手机或里面的调频收音机）。救生衣口袋）。

穿什么

根据水温而不是气温穿着。 “你穿什么完全取决于你划船的条件和一年中的时间，”斯特劳特解释道。

例如：“在阳光明媚的日子里，如果需要温暖的水，穿你最喜欢的泳衣并涂上大量的防晒霜可能就足够了。” 他说。 “对于凉爽的水，您可能需要选择温暖的合成层、潜水服和一双适合您脚部的氯丁橡胶靴子。”

总而言之，合适的衣服很重要。 如果您有任何疑问，可以联系当地的 SUP 总部并询问合格的导游。

斯特劳特为初学者提供的站立式桨板分步指南

对于初学者，斯特劳特建议从膝盖开始。 “在桨板上，你可以坐着或跪着轻松地划桨。这是在尝试站起来之前感受桨板平衡、熟悉桨板和操纵桨板的最佳方式，”他说。

从膝盖开始

1. Sobald Sie auf den Knien sind, zentrieren Sie sich mit den Knien auf beiden Seiten des Tragegriffs des Bretts, um sicherzustellen, dass das Brett von vorne nach hinten und von einer Seite zur anderen richtig getrimmt ist.
2. Nehmen Sie sich auf den Knien ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Board kontrollieren können.
3. Fragen Sie sich: Können Sie sich effektiv umdrehen, können Sie nach links und rechts lenken, können Sie das Board in einer geraden Linie paddeln? Das alles mag ziemlich einfach erscheinen, kann aber schnell auf der Strecke bleiben, wenn Sie aufstehen und sich auf Ihr Gleichgewicht konzentrieren.

起来

1. Sobald Sie bereit sind aufzustehen, müssen Sie sich entspannen. Denken Sie zunächst daran, dass es manchmal vorkommt, ins Wasser zu fallen, und das ist in Ordnung. Tatsächlich ist es ein Teil des Spaßes und kann Ihnen helfen, lockerer zu werden.
2. Der Schlüssel zum Stehen liegt darin, nach vorne zu schauen. Wenn Sie auf Ihre Füße schauen, wird es schwieriger.
3. Bewegen Sie Ihren Körper so, dass Sie sich auf Händen und Knien befinden und Ihr Bauchnabel über dem Griff liegt.
4. Platzieren Sie Ihr Paddel quer vor sich auf dem Brett, sodass Sie es beim Aufstehen greifen können.
5. Bewegen Sie einen Fuß nach dem anderen und stellen Sie Ihren ersten Fuß flach auf das Brett, weit vom mittleren Griff entfernt.
6. Schauen Sie weiter nach vorne und stellen Sie Ihren anderen Fuß weit nach oben auf die andere Seite des Tragegriffs.
7. Es ist jetzt eine einfache Kniebeuge. Bleiben Sie auf dem flachen Fuß und halten Sie Ihr Hinterteil tiefer als Ihre Brust, während Sie Ihr Paddel greifen und langsam aufstehen.
8. Sie möchten, dass Ihre Knie gebeugt, die Hüften locker und Ihr Körper zentriert auf dem Brett bleiben. Beugen Sie sich nicht nach vorne und bleiben Sie sowohl auf den Fersen als auch auf den Fußballen.

划桨的时间

1. Machen Sie nach dem Aufstehen so schnell wie möglich ein paar Paddelschläge. Es ist wie das dritte Bein eines Stativs und hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und etwas Schwung zu gewinnen. Zuerst wird es sich wackelig anfühlen. Das ist normal.
2. Denken Sie daran, nicht nach unten zu schauen. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit aggressiveren Schlägen und schaukeln Sie Ihr Board hin und her, um seine Stabilität zu testen.

看！ 你的站立式桨板冲浪！

如何提高划桨动作

• Um Ihre Paddelschläge zu verbessern, halten Sie sie vertikal und paddeln Sie mit gestreckten Armen, die sich an Ihrer Taille beugen, um das Paddel zu bewegen. Dadurch wird Ihr Rumpf beansprucht, anstatt Ihre Arme zu ermüden.

如果你掉进水里该怎么办

如果你确实陷入其中，斯特劳特建议你尝试放松。 这是水，好处是着陆相当柔软。 “你想从板上平直地掉进水中，”斯特劳特说。

这时候佩戴皮带就派上用场了。 由于皮带固定在您的脚踝上，因此您无法远离冲浪板。

1. Schwimmen Sie an die Seite Ihres Boards und platzieren Sie Ihr Paddel so, dass es nicht im Weg ist.
2. Legen Sie eine Hand in den Bereich des mittleren Griffs und die andere Hand auf das Brett hinter dem Griff.
3. Treten Sie mit den Beinen nach hinten und stellen Sie sich vor, als würden Sie aus einem Schwimmbad steigen.
4. Treten und drücken Sie in einer einzigen Bewegung, sodass Sie mit dem Bauch auf dem Deck des Bretts landen.
5. Dann schwingen Sie Ihre Beine zurück auf das Brett und arbeiten sich zurück auf die Knie und dann auf die Füße.

斯特劳特的站立式桨板安全提示（安全第一，乐趣第二）

• Tragen Sie immer eine Leine und eine Schwimmweste – es ist gesetzlich vorgeschrieben, dass Sie eine Schwimmweste an Ihrem Board haben. Wenn Sie keinen tragen möchten, sollten Sie in einen aufblasbaren Hüftgurt investieren. Sie sind unauffällig und sorgen dennoch dafür, dass Sie auf dem Wasser sicher (und legal) sind.
• Achten Sie auf den Wind und andere Bedingungen auf dem Wasser.
• Seien Sie zu Beginn konservativ.
• Überprüfen Sie die Wettervorhersage, die Gezeiten oder andere Informationen und teilen Sie immer jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkommen möchten.
• Paddeln Sie zuerst gegen den Wind oder bleiben Sie in geschützten Bereichen entlang der Küste. Wenn Sie müde werden, können Sie sich jederzeit vom Wind zu Ihrem Ausgangspunkt zurückblasen lassen.
• „Eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen und richtig durchzustarten, besteht darin, eine Unterrichtsstunde bei Ihrem örtlichen Ausrüster zu nehmen“, sagt Strout, und jetzt ist die perfekte Jahreszeit (und Zeit), um aufs Wasser zu gehen und Spaß zu haben!