كيف ساعدت الرصانة تيفاني لي جاستون في التغلب على اضطراب ما بعد الصدمة

كيف ساعدت الرصانة تيفاني لي جاستون في التغلب على اضطراب ما بعد الصدمة

ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة سوف يتعرضون لحدث صادم في حياتهم. في حين أنه قد لا يؤدي إلى متلازمة الإجهاد اللاحق للصدمة (PTSD) بالنسبة للبعض، إلا أنه يؤدي ذلك بالنسبة للكثيرين. المدافعة عن الصحة العقلية، وهي أم لثلاثة أطفال، وخبيرة اللياقة البدنية تيفاني لي غاستون لم تعاني فقط من اضطراب ما بعد الصدمة (وتخرج من الجانب الآخر)، ولكنها عانت أيضًا لسنوات من علاقة غير صحية مع الكحول. العلاقة التي كان يجب أن تنتهي.

بصفته رمزًا للياقة البدنية، ظهر غاستون على أحد عشر غلافًا لمجلة للياقة البدنية، وتنافس في العديد من مسابقات اللياقة البدنية، وساعد الآخرين في الوصول إلى أفضل شكل في حياتهم. ومع ذلك، عندما وقعت أحداث مؤلمة في حياتها، سرعان ما أدركت مؤثرة اللياقة البدنية، بفضل معالجها النفسي، أن علاقتها غير الصحية مع الكحول كانت تؤدي إلى تفاقم اضطراب ما بعد الصدمة لديها وإبطاء أي تقدم في الشفاء.

لحسن الحظ، دخل جاستون الحلبة وحارب بشدة اضطراب ما بعد الصدمة وإدمان الكحول. وهو الآن يساعد الآخرين في صحتهم العقلية ورصانتهم. من المؤكد أنها ممزقة من رأسها إلى أخمص قدميها وهي قوية للغاية، ولكن هكذا تكتسب القوة من الداخل.

تم تشخيص إصابتي باضطراب ما بعد الصدمة، حيث يؤدي الكحول إلى تأجيج النار

تم تشخيص إصابة جاستون باضطراب ما بعد الصدمة في صيف عام 2020 بعد شعورها بالاكتئاب وصعوبة فهم مشاعرها بعد تجربة مؤلمة.

لقد عانت لفترة طويلة من القلق، الذي اعترفت بأنه كان منهكًا لها في بعض الأحيان، ولكن هذه المرة بدا الأمر مختلفًا. يقول جاستون: "لقد أمضيت حوالي أسبوعين في إنكار تشخيص المعالج الخاص بي قبل أن أقرر مهاجمته وجهاً لوجه". لقد أرادت الراحة وكانت على استعداد للعمل من أجل الشفاء.

طورت جاستون ومعالجها خطة وجعلت جاستون وظيفتها بدوام كامل فهمها والتغلب عليها، بينما تحاول في نفس الوقت طرقًا متعددة للتحرر؛ بينما وصل شربها إلى آفاق جديدة.

يتذكر جاستون قائلاً: "كنت أهرب من نفسي". "كنت بحاجة إلى تحديد موقع ثقب الرصاصة حتى أتمكن من البدء في الإصلاحات وتجنب إشعال النار فيها."

في البداية كافحت للتحرر من الكحول حتى أدركت في النهاية أنه يمنعها من الاندماج في عملها. يقول جاستون: "أدركت أنني كنت أعترض طريقي الخاص". شيء يمكن أن يفعله الكثير منا عندما نعلم أنه يجب إجراء تغيير.

خائفة الرصين: لحظة تغير كل شيء

يقول جاستون: “عندما يصبح الطالب جاهزا، يظهر المعلم، وقد فعل، مما دفعني إلى اتخاذ القرار العفوي بالتوقف عن تناول الكحول تماما”. بعد يومين فقط من إجازة عائلية مدتها عشرة أيام، وفي أعقاب ما بدا وكأنه الحدث الأكثر كارثية في عالمهم، كان غاستون في حاجة ماسة إلى المساعدة. ومع عدم وجود دعم في منزلها، أدركت أن عليها مواجهة هذا الوضع بشكل مباشر.

وتتذكر قائلة: "كان علي أن أقرر بنفسي، وإلا فلن أكون أنا بعد الآن". "لقد كنت وحيدًا مع نفسي خلال أصعب الأوقات في حياتي، والآن أنا ممتن لهذا الألم لأنني أتذكر هذا: كنت بحاجة إلى هذا الألم لتحقيق التطور.

تشرح جاستون الألم الذي استمرت في تخديره. لقد كافحت للتخلي عما اعتبرته غطاء الأمان الخاص بها حتى أفاقت حرفيًا من الصدمة. وكانت تلك أدنى نقطة.

وتقول: "نبدو جميعًا مختلفين في الحضيض، لكنني حددت للتو شخصيتي". "كنت أشاهد الزوال الأخير لعالمي، وكمحاولة أخيرة لإنقاذ نفسي، أدركت أنني بحاجة إلى الوضوح الذي يأتي فقط من تركه تمامًا."

أدرك جاستون ما هو ضروري بأي ثمن وفعل كل شيء لإنقاذ نفسه. تقول غاستون: "كان الألم أعظم معلم لي"، وساعدها على إحداث التغيير الذي كانت في أمس الحاجة إليه.

تحكم في حياتك: ابق متيقظًا ليوم آخر

على الرغم من عدم التوصية بذلك، إلا أن جاستون أصبح رصينًا تمامًا من تلقاء نفسه. وتقول: "لم أكن أعلم حقًا أنني أستطيع القيام بذلك، ولكن كان من الواضح أن شيئًا جذريًا يجب أن يحدث، لذلك سيطرت أخيرًا على الأمور".

أدركت غاستون في وقت مبكر أنها بحاجة إلى الدعم واستكشفت بعض المجموعات، وحصلت على أقصى استفادة من زمالة المدمنين المجهولين (NA) في الأشهر القليلة الأولى. وتقول: "لقد كان من الجيد أن يكون لدينا مجتمع داعم وأن نلاحظ أنه على الرغم من اختلافاتنا، فإننا متشابهون أكثر بكثير من اختلافنا".

على الرغم من أن غاستون لم تعد تحضر الاجتماعات مباشرة أو افتراضيًا، فإن أفضل طريقة لها لمواصلة رحلتها هي عدم إرباك نفسها بما هو أكثر من مجرد البقاء متيقظًا ليوم واحد إضافي وتحديد أنظمة الدعم الخاصة بها في أوقات الحاجة.

يقول جاستون: "أنا ممتن لأن الإقلاع عن الكحول وكل ما يأتي معه كان بمثابة وسيلة للرصانة بالنسبة لي أيضًا". "أشعر بتحسن بدونه على كافة المستويات ولن يضيع ذلك مني أبدًا."

لقد ساعدتها عقلية "يوم آخر" على البقاء خالية من الكحول لأكثر من سبعة أشهر.

هل يعيقك الكحول؟

يوضح جاستون: "إذا توقفت وأدركت أنك ترمي الكيروسين على النار، بالإضافة إلى الكحول، وهو مسكن للاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية، وبحثت بشكل أعمق، فقد تفهم الرسالة أخيرًا".

اقترح معالج غاستون منذ فترة طويلة أن العمل الذي كانت تقوم به للتغلب على اضطراب ما بعد الصدمة وعلاج الصدمات النفسية يجب أن يتم دعمه بشكل أكبر من خلال الرصانة، لكنها كافحت للقضاء عليه حتى طغى هذا السلوك على نظامها.

"لقد تمكنت أخيرًا من إدراك أن الشيء نفسه الذي كنت أستخدمه للهروب من الصراعات الداخلية كان في الواقع يجعل كل هذه الصراعات أسوأ."

تعلم جاستون أن شرب الكحول من اضطراب ما بعد الصدمة والقلق والاكتئاب لا يجعلهم أفضل. يتذكر جاستون قائلاً: "الآن، لم تعد التحديات المعرفية التي كنت أعاني منها تسيطر علي أو تضغط علي، ولم أعد أشعر بالقلق بعد الآن".

لسوء الحظ، لقد شقت طريقها طوال الوقت الذي كانت تعمل فيه بجد على نفسها، فقط لتخريب نفسها بالكحول. وتقول: "إن الوضوح والذاكرة والتركيز وكل ما كنت أعاني منه أصبح في الماضي البعيد". "من الجنون كيف نكذب على أنفسنا باستمرار لتبرير سلوكنا حتى ينتهي بنا الأمر إلى التباهي به بأنفسنا." يقول جاستون.

بعد أن قررت تيفاني لي غاستون التوقف عن شرب الكحول، اتخذت خطوات واسعة النطاق للتعامل مع الصدمة. وقد سمح هذا العمل، إلى جانب رصانتها، بالشفاء الجذري من الصدمات القديمة والحديثة التي تعاني منها.

تقول غاستون إنها استفادت أكثر من العلاج بـ IFS، لكن التأثيرات لم تصبح سارية المفعول إلا بعد زوال الكحول. يقول جاستون: "كان معالجي النفسي على حق".

هل تريد أن تستيقظ وتتعافى من صحتك العقلية؟ إليك ما يمكنك البدء به اليوم! لقد نجح الأمر حتى الآن مع تيفاني لي جاستون.

تشارك تيفاني لي جاستون نصائح لتعزيز الصحة العقلية والرصانة

"نعلم جميعًا ما يجب علينا فعله، لكننا لا ندرك ذلك جميعًا." يشجع جاستون ويشعر أن الرصين يعني العودة إلى الأساسيات - الكثير من التجربة والخطأ. لقد ساعد الروتين الصباحي الصحي جاستون دائمًا على النجاح. دوراتها التدريبية تثبت ذلك.

فيما يلي بعض مبادئ وممارسات النجاح التي يتبعها غاستون للمساعدة في الحفاظ على صحة نفسية أفضل:

• Richtiger Schlaf/Erholung
• Ernährung
• Flüssigkeitszufuhr
• Bewegung – Spaziergänge in der Natur während meiner Behandlung beschleunigten meine Heilung exponentiell.
• Community-/Selbsthilfegruppen
• Meditation – übe Dankbarkeit und Präsenz
• Tagebuch schreiben
• Atemarbeit
• Hypnose
• Therapie
• Psychedelische Psychotherapie – Ketamininfusionen halfen meiner posttraumatischen Belastungsstörung

كلمات تيفاني لي جاستون لأولئك الذين يكافحون

• Sie sind nicht allein: “Ich habe mir selbst am meisten geschadet, als ich mich von Familie und Freunden zurückzog und mich aus Scham zurückzog.“ Bis sie offener darüber sprach, hatte sie keine Ahnung, wie viele Probleme sie hatte.
• Nicht jeder schafft es alleine: Sie dürfen keine Angst haben, um Hilfe zu bitten. „Es gibt viele Programme und Ressourcen, also finden Sie heraus, was zu Ihnen passt, und diese zusätzliche Unterstützungsebene kann sich schon früh wie Stützräder anfühlen.“
• Lernen Sie Ihre Auslöser kennen : Manche Menschen müssen möglicherweise aus Ihrer Erfahrung ausgeschlossen werden, wenn sie Sie nicht unterstützen. „Meine Online-Community hat sich ein wenig verändert, um meine neue Position stärker zu unterstützen, und ich habe gesehen, wie viele nüchtern und neugierig geworden sind.“
• Gemeinschaft ist der Schlüssel: „Es ist augenöffnend, die Liebe überall zu spüren, wenn man sich am hilflosesten fühlt.“ Sagt Gaston. Hier wurde ihre größte Stärke geboren. Hier wurde ihre größte Stärke geboren. „Ich gehe mit klarem Blick und dem Wissen voran, dass sich ohne Alkohol alles in meiner Welt verbessert hat.“

مثلما تحسنت حياة جاستون بأكملها من خلال الانسحاب من الكحول، يمكن لحياتك أن تتحسن أيضًا. هناك ثروة من المواقع الداعمة والمشجعة على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة فورية، يمكنك الاتصال بهذا الخط الساخن.