Πώς η νηφαλιότητα βοήθησε την Tiffany Lee Gaston να ξεπεράσει τη διαταραχή του μετατραυματικού στρες

Πώς η νηφαλιότητα βοήθησε την Tiffany Lee Gaston να ξεπεράσει τη διαταραχή του μετατραυματικού στρες

Περίπου οι μισοί ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες θα βιώσουν ένα τραυματικό γεγονός στη ζωή τους. Αν και μπορεί να μην οδηγήσει σε σύνδρομο μετατραυματικού στρες (PTSD) για μερικούς, για πολλούς οδηγεί. Η συνήγορος της ψυχικής υγείας, μητέρα τριών παιδιών και ειδικός στο fitness Tiffany Lee Gaston όχι μόνο έχει βιώσει διαταραχή μετατραυματικού στρες (και βγήκε από την άλλη πλευρά), αλλά έχει επίσης παλέψει για χρόνια με μια ανθυγιεινή σχέση με το αλκοόλ. Μια σχέση που έπρεπε να φτάσει στο τέλος της.

Ως σύμβολο γυμναστικής, ο Gaston έχει κοσμήσει έντεκα εξώφυλλα περιοδικών fitness, έχει συμμετάσχει σε αρκετούς διαγωνισμούς γυμναστικής και έχει βοηθήσει άλλους να αποκτήσουν την καλύτερη φόρμα της ζωής τους. Ωστόσο, όταν συνέβησαν τραυματικά γεγονότα στη ζωή της, η fitness influencer συνειδητοποίησε σύντομα, χάρη στον θεραπευτή της, ότι η ανθυγιεινή σχέση της με το αλκοόλ επιδείνωσε τη διαταραχή του μετατραυματικού στρες και επιβράδυνε οποιαδήποτε πρόοδο επούλωσης.

Ευτυχώς, ο Γκαστόν μπήκε στο ρινγκ και πάλεψε σκληρά με τη διαταραχή μετατραυματικού στρες και τον αλκοολισμό. Τώρα βοηθά τους άλλους με την ψυχική τους υγεία και νηφαλιότητα. Σίγουρα, είναι σκισμένη από την κορυφή ως τα νύχια και είναι εξαιρετικά δυνατή, αλλά έτσι αποκτά δύναμη από μέσα.

Διαγνώστηκα με διαταραχή μετατραυματικού στρες, με το αλκοόλ να πυροδοτεί τη φωτιά

Η Gaston διαγνώστηκε με διαταραχή μετατραυματικού στρες το καλοκαίρι του 2020 αφού ένιωθε κατάθλιψη και δυσκολία να κατανοήσει τα συναισθήματά της μετά από μια τραυματική εμπειρία.

Πάλεψε πολύ καιρό με το άγχος, το οποίο παραδέχτηκε ότι ήταν εξουθενωτικό μερικές φορές, αλλά αυτή τη φορά ένιωθε διαφορετικά. «Πέρασα περίπου δύο εβδομάδες αρνούμενος τη διάγνωση του θεραπευτή μου προτού αποφασίσω να του επιτεθώ κατά μέτωπο», λέει ο Gaston. Ήθελε ανακούφιση και ήταν πρόθυμη να εργαστεί προς τη θεραπεία.

Η Gaston και ο θεραπευτής της ανέπτυξαν ένα σχέδιο και η Gaston έκανε τη δουλειά της πλήρους απασχόλησης να το κατανοήσει και να το ξεπεράσει, ενώ ταυτόχρονα δοκίμαζε πολλαπλές μεθόδους για να απελευθερωθεί. Ενώ το ποτό της έφτασε σε νέα ύψη.

«Έτρεχα από τον εαυτό μου», θυμάται ο Γκαστόν. «Έπρεπε να εντοπίσω την τρύπα από τη σφαίρα για να μπορέσω να ξεκινήσω τις επισκευές και να αποφύγω να την σβήσω με φωτιά».

Στην αρχή πάλευε να απελευθερωθεί από το αλκοόλ μέχρι που τελικά συνειδητοποίησε ότι την εμπόδιζε να ενσωματωθεί στη δουλειά της. «Συνειδητοποίησα ότι μπήκα με τον δικό μου τρόπο», λέει ο Gaston. Κάτι που πολλοί από εμάς μπορούμε να κάνουμε όταν γνωρίζουμε ότι πρέπει να γίνει μια αλλαγή.

Scared Sober: The Moment Everything Changed

«Όταν ο μαθητής είναι έτοιμος, εμφανίζεται ο δάσκαλος και το έκανε, κάτι που με οδήγησε να πάρω την αυθόρμητη απόφαση να σταματήσω εντελώς το αλκοόλ», λέει ο Γκαστόν. Μόλις δύο μέρες μετά από δεκαήμερες οικογενειακές διακοπές, μετά από αυτό που έμοιαζε με το πιο καταστροφικό γεγονός στον κόσμο τους, ο Gaston ήταν απελπισμένος για βοήθεια. Χωρίς υποστήριξη στο σπίτι της, συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να αντιμετωπίσει αυτή την κατάσταση κατάματα.

«Έπρεπε να αποφασίσω μόνη μου, αλλιώς δεν θα ήμουν πια», θυμάται. «Ήμουν μόνος με τον εαυτό μου την πιο δύσκολη στιγμή της ζωής μου και τώρα είμαι ευγνώμων για αυτόν τον πόνο γιατί θυμάμαι αυτό: χρειαζόμουν αυτόν τον πόνο για να φέρω την εξέλιξη.

Ο Γκαστόν εξηγεί τον πόνο που συνέχισε να μουδιάζει. Προσπάθησε να αφήσει αυτό που έβλεπε ως την κουβέρτα ασφαλείας της μέχρι που κυριολεκτικά νηφάλιασε από το σοκ. Αυτό ήταν το χαμηλότερο σημείο.

«Όλοι φαινόμαστε διαφορετικοί στον πάτο, αλλά εγώ μόλις είχα εντοπίσει τον δικό μου», λέει. «Παρακολουθούσα την τελική κατάρρευση του κόσμου μου και ως τελευταία προσπάθεια να σώσω τον εαυτό μου, ήξερα ότι χρειαζόμουν τη διαύγεια που προκύπτει μόνο από το να τον αφήσω εντελώς έξω».

Ο Γκαστόν συνειδητοποίησε τι ήταν απαραίτητο πάση θυσία και έκανε τα πάντα για να σωθεί. «Ο πόνος ήταν ο μεγαλύτερος δάσκαλός μου», λέει ο Γκαστόν και τη βοήθησε να κάνει την αλλαγή που τόσο χρειαζόταν.

Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας: Μείνετε νηφάλιος για μια ακόμη μέρα

Αν και δεν συνιστάται, ο Γκαστόν έγινε πέτρινος νηφάλιος μόνος του. «Πραγματικά δεν ήξερα ότι μπορούσα να το κάνω, αλλά ήταν ξεκάθαρο ότι κάτι δραστικό έπρεπε να συμβεί, οπότε τελικά πήρα τον έλεγχο», λέει.

Η Gaston συνειδητοποίησε νωρίς ότι χρειαζόταν υποστήριξη και εξερεύνησε μερικές ομάδες, αποκομίζοντας τα περισσότερα οφέλη από τους Ανώνυμους Ναρκωτικούς (NA) τους πρώτους μήνες. «Αισθάνθηκα καλά να έχουμε μια υποστηρικτική κοινότητα και να παρατηρούμε ότι παρά τις διαφορές μας, είμαστε πολύ περισσότερο όμοιοι παρά διαφορετικοί», λέει.

Ενώ η Γκαστόν δεν παρακολουθεί πλέον συσκέψεις ζωντανά ή εικονικά, ο καλύτερος τρόπος για να συνεχίσει το ταξίδι της είναι να μην κατακλύζεται από το να παραμένει νηφάλιος για μία ακόμη μέρα και να έχει εντοπίσει τα συστήματα υποστήριξής της για στιγμές ανάγκης.

«Είμαι ευγνώμων που η εγκατάλειψη του αλκοόλ και ό,τι συνοδεύει ήταν μια μέθοδος νηφαλιότητας και για μένα», λέει ο Gaston. «Αισθάνομαι καλύτερα χωρίς αυτό σε κάθε επίπεδο και αυτό δεν θα χαθεί ποτέ από εμένα».

Η νοοτροπία «μια ακόμη μέρα» τη βοήθησε να μείνει χωρίς αλκοόλ για περισσότερους από επτά μήνες.

Το αλκοόλ σε κρατάει πίσω;

«Αν σταματήσετε και συνειδητοποιήσετε ότι ρίχνετε κηροζίνη στη φωτιά, καθώς και αλκοόλ, ένα ηρεμιστικό για την κατάθλιψη και προβλήματα ψυχικής υγείας, και απλώς σκάψετε βαθύτερα, μπορεί τελικά να πάρετε το μήνυμα», εξηγεί ο Gaston.

Η θεραπεύτρια της Gaston είχε από καιρό προτείνει ότι η δουλειά που έκανε για να ξεπεράσει τη διαταραχή μετατραυματικού στρες και να θεραπεύσει ψυχολογικά τραύματα θα έπρεπε να υποστηρίζεται περαιτέρω από νηφαλιότητα, αλλά πάλευε να την εξαλείψει μέχρι που αυτή η συμπεριφορά κυρίευσε το σύστημά της.

«Τελικά μπόρεσα να συνειδητοποιήσω ότι το ίδιο το πράγμα που χρησιμοποιούσα για να ξεφύγω από τις εσωτερικές μάχες τους έκανε στην πραγματικότητα όλους χειρότερους».

Ο Gaston έμαθε ότι το να καταναλώνεις το PTSD, το άγχος και την κατάθλιψη δεν τους κάνει καλύτερους. «Τώρα οι γνωστικές προκλήσεις με τις οποίες αγωνιζόμουν δεν με ελέγχουν και δεν με αγχώνουν πλέον και δεν αισθάνομαι σχεδόν ανήσυχος πια», θυμάται ο Gaston.

Δυστυχώς, βρήκε τον δικό της τρόπο όλο το διάστημα που δούλευε σκληρά με τον εαυτό της, μόνο για να σαμποτάρει τον εαυτό της με το αλκοόλ. «Η διαύγεια, η μνήμη, η συγκέντρωση και όλα όσα αγωνίστηκα ανήκουν στο μακρινό παρελθόν», λέει. «Είναι τρελό το πώς λέμε συνεχώς ψέματα στον εαυτό μας για να δικαιολογήσουμε τη συμπεριφορά μας μέχρι να καταλήξουμε να την καμαρώνουμε μόνοι μας». λέει ο Γκαστόν.

Αφού η Tiffany Lee Gaston αποφάσισε να σταματήσει να πίνει αλκοόλ, έκανε εκτεταμένα μέτρα για να αντιμετωπίσει το τραύμα. Αυτή η δουλειά, σε συνδυασμό με τη νηφαλιότητά της, επέτρεψαν τη ριζική θεραπεία τόσο από παλιά όσο και από νεότερα τραύματα με τα οποία παλεύει.

Η Gaston λέει ότι ωφελήθηκε τα μέγιστα από τη θεραπεία με IFS, αλλά τα αποτελέσματα δεν δραστηριοποιήθηκαν πραγματικά μέχρι να εξαφανιστεί το αλκοόλ. «Ο θεραπευτής μου είχε δίκιο», λέει ο Γκαστόν.

Θέλετε να ξυπνήσετε και να θεραπεύσετε την ψυχική σας υγεία; Δείτε με τι μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα! Μέχρι στιγμής έχει δουλέψει για την Tiffany Lee Gaston.

Η Tiffany Lee Gaston μοιράζεται συμβουλές για την προώθηση της ψυχικής υγείας και της νηφαλιότητας

«Όλοι ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε, αλλά δεν το προλαβαίνουμε όλοι». Ενθαρρύνει τον Gaston και αισθάνεται ότι το να είσαι νηφάλιος σημαίνει πραγματικά την επιστροφή στα βασικά – πολλές δοκιμές και λάθη. Μια υγιής πρωινή ρουτίνα πάντα βοηθούσε τον Gaston να πετύχει. Οι προπονήσεις της το αποδεικνύουν.

Ακολουθούν ορισμένες αρχές και πρακτικές επιτυχίας που ακολουθεί ο Gaston για να βοηθήσει στη διατήρηση της καλύτερης ψυχικής υγείας:

• Richtiger Schlaf/Erholung
• Ernährung
• Flüssigkeitszufuhr
• Bewegung – Spaziergänge in der Natur während meiner Behandlung beschleunigten meine Heilung exponentiell.
• Community-/Selbsthilfegruppen
• Meditation – übe Dankbarkeit und Präsenz
• Tagebuch schreiben
• Atemarbeit
• Hypnose
• Therapie
• Psychedelische Psychotherapie – Ketamininfusionen halfen meiner posttraumatischen Belastungsstörung

Λόγια από την Tiffany Lee Gaston για όσους αγωνίζονται

• Sie sind nicht allein: “Ich habe mir selbst am meisten geschadet, als ich mich von Familie und Freunden zurückzog und mich aus Scham zurückzog.“ Bis sie offener darüber sprach, hatte sie keine Ahnung, wie viele Probleme sie hatte.
• Nicht jeder schafft es alleine: Sie dürfen keine Angst haben, um Hilfe zu bitten. „Es gibt viele Programme und Ressourcen, also finden Sie heraus, was zu Ihnen passt, und diese zusätzliche Unterstützungsebene kann sich schon früh wie Stützräder anfühlen.“
• Lernen Sie Ihre Auslöser kennen : Manche Menschen müssen möglicherweise aus Ihrer Erfahrung ausgeschlossen werden, wenn sie Sie nicht unterstützen. „Meine Online-Community hat sich ein wenig verändert, um meine neue Position stärker zu unterstützen, und ich habe gesehen, wie viele nüchtern und neugierig geworden sind.“
• Gemeinschaft ist der Schlüssel: „Es ist augenöffnend, die Liebe überall zu spüren, wenn man sich am hilflosesten fühlt.“ Sagt Gaston. Hier wurde ihre größte Stärke geboren. Hier wurde ihre größte Stärke geboren. „Ich gehe mit klarem Blick und dem Wissen voran, dass sich ohne Alkohol alles in meiner Welt verbessert hat.“

Ακριβώς όπως βελτιώθηκε ολόκληρη η ζωή του Gaston μέσω της στέρησης αλκοόλ, έτσι και η ζωή σας μπορεί να βελτιωθεί. Υπάρχει πληθώρα υποστηρικτικών και ενθαρρυντικών ιστότοπων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Εάν χρειάζεστε άμεση βοήθεια, μπορείτε να επικοινωνήσετε με αυτήν την τηλεφωνική γραμμή.