Kaip blaivumas padėjo Tiffany Lee Gaston įveikti potrauminį streso sutrikimą

Kaip blaivumas padėjo Tiffany Lee Gaston įveikti potrauminį streso sutrikimą

Maždaug pusė suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose per savo gyvenimą patirs trauminį įvykį. Nors kai kuriems tai gali nesukelti potrauminio streso sindromo (PTSD), daugeliui tai sukelia. Psichikos sveikatos gynėja, trijų vaikų mama ir kūno rengybos ekspertė Tiffany Lee Gaston ne tik patyrė potrauminį streso sutrikimą (ir išėjo iš kitos pusės), bet ir daugelį metų kovojo su nesveikais santykiais su alkoholiu. Santykiai, kurie turėjo baigtis.

Būdamas fitneso ikona, Gastonas papuošė vienuolika kūno rengybos žurnalų viršelių, dalyvavo keliose kūno rengybos varžybose ir padėjo kitiems pasiekti geriausią savo gyvenimo formą. Tačiau, kai jos gyvenime nutiko traumuojantys įvykiai, kūno rengybos įtakuotoja savo terapeuto dėka netrukus suprato, kad nesveiki jos santykiai su alkoholiu pablogina jos potrauminį streso sutrikimą ir sulėtino gijimo pažangą.

Laimei, Gastonas įžengė į ringą ir įnirtingai kovojo su potrauminio streso sutrikimu ir alkoholizmu. Dabar jis padeda kitiems išlaikyti psichinę sveikatą ir blaivybę. Žinoma, ji suplėšyta nuo galvos iki kojų ir itin stipri, bet taip ji įgauna stiprybės viduje.

Man buvo diagnozuotas potrauminio streso sutrikimas, alkoholis kursto ugnį

2020 m. vasarą Gaston buvo diagnozuotas potrauminio streso sutrikimas, kai jautėsi prislėgta ir sunkiai suprato savo jausmus po trauminės patirties.

Ji ilgą laiką kovojo su nerimu, kuris, jos pripažinimu, kartais buvo alinantis, tačiau šį kartą jautėsi kitaip. „Aš praleidau maždaug dvi savaites, neigdamas savo terapeuto diagnozę, kol nusprendžiau ją pulti tiesiai“, - sako Gastonas. Ji norėjo palengvėjimo ir buvo pasirengusi dirbti, kad pasveiktų.

Gastonas ir jos terapeutas sukūrė planą, o Gaston padarė visą darbo dieną, kad suprastų ir įveiktų jį, tuo pačiu metu bandydamas įvairiais būdais išsilaisvinti; Nors jos gėrimas pasiekė naujas aukštumas.

„Aš bėgau nuo savęs“, - prisimena Gastonas. „Man reikėjo surasti kulkos skylę, kad galėčiau pradėti remontą ir neužgesinti jos ugnimi.

Iš pradžių ji sunkiai išsivadavo nuo alkoholio, kol galiausiai suprato, kad tai trukdo jai integruotis į savo darbą. „Supratau, kad einu savo keliu“, - sako Gastonas. Daugelis iš mūsų gali tai padaryti, kai žinome, kad reikia ką nors pakeisti.

Išsigandęs blaivus: akimirka Viskas pasikeitė

„Kai mokinys yra pasiruošęs, atsiranda mokytojas, jis ir padarė, todėl priėmiau spontanišką sprendimą visiškai atsisakyti alkoholio“, – sako Gastonas. Praėjus vos dviem dienoms po dešimties dienų šeimos atostogų, po to, kas atrodė kaip katastrofiškiausias jų pasaulyje įvykis, Gastonas labai norėjo pagalbos. Neturėdama paramos savo namuose, ji suprato, kad turi susidurti su šia situacija.

„Turėjau nuspręsti pati, kitaip manęs nebebūtų“, – prisimena ji. „Sunkiausiu savo gyvenimo laikotarpiu buvau vienas su savimi ir dabar esu dėkingas už tą skausmą, nes prisimenu tai: man reikėjo to skausmo, kad pradėčiau evoliuciją.

Gastonas paaiškina skausmą, kurį ji toliau nutirpo. Ji stengėsi paleisti tai, ką matė kaip savo apsauginę antklodę, kol tiesiogine prasme atsipalaidavo nuo šoko. Tai buvo žemiausias taškas.

„Mes visi atrodome skirtingai, bet aš ką tik atpažinau savo“, – sako ji. „Stebėjau galutinį savo pasaulio žlugimą ir kaip paskutinę pastangą išsigelbėti žinojau, kad man reikia aiškumo, kuris atsiranda tik jį palikus.

Gastonas suprato, ko reikia bet kokia kaina, ir padarė viską, kad išgelbėtų save. „Skausmas buvo mano didžiausias mokytojas“, – sako Gastonas ir padėjo jai padaryti pokyčius, kurių jai taip reikėjo.

Kontroliuokite savo gyvenimą: išlikite blaivus dar vieną dieną

Nors tai nerekomenduojama, Gastonas pats tapo blaivus. „Tikrai nežinojau, kad galiu tai padaryti, bet buvo aišku, kad turi nutikti kažkas drastiško, todėl galiausiai perėmiau kontrolę“, – sako ji.

Gaston anksti suprato, kad jai reikia paramos, ir ištyrė keletą grupių, per pirmuosius kelis mėnesius gaudama didžiausią naudą iš anoniminių narkomanų (NA). „Buvo gera turėti palaikančią bendruomenę ir pastebėti, kad nepaisant mūsų skirtumų, esame daug panašesni nei skirtingi“, – sako ji.

Kol Gaston nebedalyvauja susitikimuose gyvai ar virtualiai, geriausias būdas jai tęsti savo kelionę yra neapkrauti savęs tik išlikti blaiviai dar vieną dieną ir nustatyti savo pagalbos sistemas, kai reikia.

„Esu dėkingas, kad alkoholio ir visko, kas su juo susiję, atsisakymas man taip pat buvo blaivybės metodas“, – sako Gastonas. „Jaučiuosi geriau be jo visais lygmenimis ir to niekada neprarandu.

„Dar vieną dieną“ mentalitetas padėjo jai daugiau nei septynis mėnesius išlikti be alkoholio.

Ar alkoholis tave sulaiko?

„Jei sustosite ir suprasite, kad į ugnį mėtote žibalą, taip pat alkoholį, raminamąjį vaistą nuo depresijos ir psichikos sveikatos problemų, ir tiesiog pasigilinsite, pagaliau galite gauti žinią“, – aiškina Gastonas.

Gaston terapeutė jau seniai siūlė, kad darbas, kurį ji atlieka siekdama įveikti potrauminį streso sutrikimą ir išgydyti psichologines traumas, turėtų būti toliau remiamas blaivybe, tačiau ji stengėsi tai pašalinti, kol toks elgesys užvaldė jos sistemą.

„Pagaliau galėjau suprasti, kad tai, ką naudojau, kad išvengčiau vidinių kovų, iš tikrųjų jas dar labiau pablogino.

Gastonas sužinojo, kad PTSD, nerimo ir depresijos pašalinimas nepagerina jų. „Dabar kognityviniai iššūkiai, su kuriais kovojau, manęs nebekontroliuoja ir nekelia streso, ir aš beveik nebejaučiu nerimo“, – prisimena Gastonas.

Deja, visą laiką, kai sunkiai dirbo su savimi, ji pakliuvo į savo kelią, kad tik sabotuotų save alkoholiu. „Aiškumas, atmintis, koncentracija ir viskas, su kuo aš kovojau, yra tolimoje praeityje“, – sako ji. „Beprotiška, kaip mes nuolat meluojame sau, kad pateisintume savo elgesį, kol galiausiai patys tuo puikuojamės. Gastonas sako.

Po to, kai Tiffany Lee Gaston nusprendė mesti gerti alkoholį, ji ėmėsi daug veiksmų, kad susidorotų su trauma. Šis darbas kartu su jos blaivumu leido radikaliai išgyti ir nuo senų, ir nuo naujesnių traumų, su kuriomis ji kovoja.

Gaston teigia, kad jai daugiausia naudos gavo iš IFS terapijos, tačiau poveikis iš tikrųjų nepasireiškė, kol alkoholis išnyko. „Mano terapeutas buvo teisus“, - sako Gastonas.

Ar norite išsiblaivyti ir pagydyti savo psichinę sveikatą? Štai nuo ko galite pradėti jau šiandien! Iki šiol jis dirbo Tiffany Lee Gaston.

Tiffany Lee Gaston dalijasi patarimais, kaip skatinti psichinę sveikatą ir blaivybę

„Mes visi žinome, ką turėtume daryti, bet ne visi to siekiame“. Skatina Gastoną ir mano, kad išblaivinti iš tikrųjų reikia grįžti prie pagrindų – daug bandymų ir klaidų. Sveika ryto rutina visada padėjo Gastonui pasisekti. Jos treniruotės tai įrodo.

Štai keletas sėkmės principų ir praktikos, kurių Gastonas laikosi, siekdamas palaikyti geresnę psichinę sveikatą:

• Richtiger Schlaf/Erholung
• Ernährung
• Flüssigkeitszufuhr
• Bewegung – Spaziergänge in der Natur während meiner Behandlung beschleunigten meine Heilung exponentiell.
• Community-/Selbsthilfegruppen
• Meditation – übe Dankbarkeit und Präsenz
• Tagebuch schreiben
• Atemarbeit
• Hypnose
• Therapie
• Psychedelische Psychotherapie – Ketamininfusionen halfen meiner posttraumatischen Belastungsstörung

Tiffany Lee Gaston žodžiai tiems, kurie kovoja

• Sie sind nicht allein: “Ich habe mir selbst am meisten geschadet, als ich mich von Familie und Freunden zurückzog und mich aus Scham zurückzog.“ Bis sie offener darüber sprach, hatte sie keine Ahnung, wie viele Probleme sie hatte.
• Nicht jeder schafft es alleine: Sie dürfen keine Angst haben, um Hilfe zu bitten. „Es gibt viele Programme und Ressourcen, also finden Sie heraus, was zu Ihnen passt, und diese zusätzliche Unterstützungsebene kann sich schon früh wie Stützräder anfühlen.“
• Lernen Sie Ihre Auslöser kennen : Manche Menschen müssen möglicherweise aus Ihrer Erfahrung ausgeschlossen werden, wenn sie Sie nicht unterstützen. „Meine Online-Community hat sich ein wenig verändert, um meine neue Position stärker zu unterstützen, und ich habe gesehen, wie viele nüchtern und neugierig geworden sind.“
• Gemeinschaft ist der Schlüssel: „Es ist augenöffnend, die Liebe überall zu spüren, wenn man sich am hilflosesten fühlt.“ Sagt Gaston. Hier wurde ihre größte Stärke geboren. Hier wurde ihre größte Stärke geboren. „Ich gehe mit klarem Blick und dem Wissen voran, dass sich ohne Alkohol alles in meiner Welt verbessert hat.“

Kaip visas Gastono gyvenimas pagerėjo dėl alkoholio vartojimo nutraukimo, jūsų gyvenimas taip pat gali pagerėti. Socialinėje žiniasklaidoje yra daugybė palaikančių ir skatinančių svetainių. Jei jums reikia skubios pagalbos, galite susisiekti su šia karštąja linija.