Kā atturība palīdzēja Tifānijai Lī Gastonei pārvarēt pēctraumatiskā stresa traucējumu

Kā atturība palīdzēja Tifānijai Lī Gastonei pārvarēt pēctraumatiskā stresa traucējumu

Apmēram puse pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs savas dzīves laikā piedzīvos traumatisku notikumu. Lai gan dažiem tas var neizraisīt pēctraumatiskā stresa sindromu (PTSD), daudziem tas izraisa. Garīgās veselības aizstāve, trīs bērnu māte un fitnesa eksperte Tifānija Lī Gastona ir ne tikai piedzīvojusi pēctraumatiskā stresa traucējumus (un izkāpusi no otras puses), bet arī gadiem ilgi cīnījusies ar neveselīgām attiecībām ar alkoholu. Attiecības, kurām bija jāpienāk punkts.

Kā fitnesa ikona Gastons ir rotājis vienpadsmit fitnesa žurnālu vākus, piedalījies vairākās fitnesa sacensībās un palīdzējis citiem sasniegt savas dzīves labāko formu. Tomēr, kad viņas dzīvē notika traumatiski notikumi, fitnesa ietekmētāja drīz vien, pateicoties savam terapeitam, saprata, ka viņas neveselīgās attiecības ar alkoholu saasina viņas pēctraumatiskā stresa traucējumus un palēnina dziedināšanas gaitu.

Par laimi, Gastons iekļuva ringā un sīvi cīnījās ar pēctraumatiskā stresa traucējumiem un alkoholismu. Tagad viņš palīdz citiem ar viņu garīgo veselību un atturību. Protams, viņa ir saplēsta no galvas līdz kājām un ir ļoti spēcīga, bet tā viņa iegūst spēku no iekšpuses.

Man tika diagnosticēts pēctraumatiskā stresa sindroms, alkohols kurināja uguni

Gastonam 2020. gada vasarā tika diagnosticēts pēctraumatiskā stresa traucējums pēc tam, kad viņa jutās nomākta un bija grūti izprast savas jūtas pēc traumatiskas pieredzes.

Viņa ilgu laiku bija cīnījusies ar trauksmi, kas, viņa atzina, reizēm bija novājinoša, taču šoreiz jutās savādāk. "Es pavadīju apmēram divas nedēļas, noliedzot mana terapeita diagnozi, pirms nolēmu tai uzbrukt tieši," saka Gastons. Viņa vēlējās atvieglojumu un bija gatava strādāt, lai dziedinātu.

Gastons un viņas terapeits izstrādāja plānu, un Gastons padarīja savu pilnas slodzes darbu, lai to saprastu un pārvarētu, vienlaikus izmēģinot vairākas metodes, lai atbrīvotos; Kamēr viņas dzeršana sasniedza jaunus augstumus.

"Es bēgu no sevis," atceras Gastons. "Man vajadzēja atrast lodes caurumu, lai es varētu sākt remontu un izvairīties no tā apmīdināšanas ar uguni."

Sākumā viņa cīnījās, lai atbrīvotos no alkohola, līdz beidzot saprata, ka tas viņai traucē iekļauties savā darbā. "Es sapratu, ka nokļūstu savā ceļā," saka Gastons. Daudzi no mums var darīt, ja zinām, ka ir jāveic izmaiņas.

Nobijies prātīgs: brīdis, kad viss mainījās

"Kad skolēns ir gatavs, parādās skolotājs, un viņš to arī izdarīja, kas lika man pieņemt spontānu lēmumu pilnībā atteikties no alkohola," saka Gastons. Tikai divas dienas pēc desmit dienu ģimenes atvaļinājuma, kas šķita kā katastrofālākais notikums viņu pasaulē, Gastons izmisīgi meklēja palīdzību. Bez atbalsta savās mājās viņa saprata, ka viņai ir jāsaskaras ar šo situāciju.

"Man bija jāizlemj pašai, pretējā gadījumā manis vairs nebūtu," viņa atceras. “Savas dzīves grūtākajā laikā es biju viens pats ar sevi, un tagad esmu pateicīgs par šīm sāpēm, jo ​​atceros to: man bija vajadzīgas šīs sāpes, lai izraisītu evolūciju.

Gastons skaidro sāpes, ko viņa turpināja sastindzis. Viņa cīnījās, lai atbrīvotos no tā, ko viņa redzēja kā savu drošības segu, līdz viņa burtiski attapās no šoka. Tas bija zemākais punkts.

"Mēs visi izskatāmies atšķirīgi pēc būtības, bet es tikko identificēju savu," viņa saka. "Es vēroju savas pasaules galīgo bojāeju, un, cenšoties glābt sevi, es zināju, ka man ir vajadzīga skaidrība, kas rodas tikai tad, ja to pilnībā atstāju ārpusē."

Gastons par katru cenu saprata, kas ir vajadzīgs, un darīja visu, lai sevi glābtu. "Sāpes bija mana lielākā skolotāja," saka Gastons un palīdzēja viņai veikt izmaiņas, kas viņai tik ļoti bija vajadzīgas.

Kontrolējiet savu dzīvi: palieciet prātīgs vēl vienu dienu

Lai gan tas nav ieteicams, Gastons pats kļuva prātīgs. "Es tiešām nezināju, ka varu to izdarīt, taču bija skaidrs, ka ir jānotiek kaut kam krasam, tāpēc es beidzot pārņēmu kontroli," viņa saka.

Gastona agri saprata, ka viņai ir nepieciešams atbalsts, un izpētīja dažas grupas, pirmajos mēnešos gūstot vislielāko labumu no Anonīmo Narkotiku (NA). "Bija patīkami, ka mums bija atbalstoša kopiena un novērojām, ka, neskatoties uz mūsu atšķirībām, mēs esam daudz līdzīgāki nekā atšķirīgi," viņa saka.

Kamēr Gastona vairs neapmeklē sapulces tiešraidē vai virtuāli, labākais veids, kā viņai turpināt savu ceļojumu, ir nepārslogot sevi ar vairāk kā tikai palikt prātīgs vēl vienu dienu un identificēt savas atbalsta sistēmas nepieciešamības gadījumos.

"Esmu pateicīgs, ka atteikšanās no alkohola un visa, kas ar to saistīts, arī man bija atturības metode," saka Gastons. "Es jūtos labāk bez tā visos līmeņos, un tas man nekad nepazudīs."

“Vēl vienu dienu” mentalitāte ir palīdzējusi viņai palikt bez alkohola vairāk nekā septiņus mēnešus.

Vai alkohols tevi attur?

"Ja jūs apstājaties un saprotat, ka lej ugunī petroleju, kā arī alkoholu, depresijas un garīgās veselības problēmu nomierinošu līdzekli, un tikai iedziļināties, jūs beidzot varētu saņemt ziņu," skaidro Gastons.

Gastonas terapeite jau sen bija ierosinājusi, ka darbs, ko viņa veica, lai pārvarētu pēctraumatiskā stresa traucējumus un izārstētu psiholoģiskās traumas, būtu vēl vairāk jāatbalsta ar atturību, taču viņa centās to novērst, līdz šī uzvedība pārņēma viņas sistēmu.

"Es beidzot varēju saprast, ka tas, ko izmantoju, lai izvairītos no iekšējām cīņām, patiesībā pasliktināja visas problēmas."

Gastons uzzināja, ka PTSS, trauksmes un depresijas dzeršana nepadara viņus labākus. "Tagad kognitīvie izaicinājumi, ar kuriem es cīnījos, mani vairs nekontrolē un nestreso, un es gandrīz vairs nejūtos nemierīgs," atceras Gastons.

Diemžēl viņa nokļuva savā ceļā visu laiku, kad smagi strādāja pie sevis, lai tikai sabotētu sevi ar alkoholu. "Skaidrība, atmiņa, koncentrēšanās un viss, ar ko es cīnījos, ir tālā pagātnē," viņa saka. "Tas ir traki, kā mēs pastāvīgi melojam paši sev, lai attaisnotu savu uzvedību, līdz galu galā paši ar to vicināsim." saka Gastons.

Pēc tam, kad Tiffany Lee Gaston nolēma pārtraukt alkohola lietošanu, viņa veica plašus pasākumus, lai tiktu galā ar traumām. Šis darbs kopā ar viņas atturību ir ļāvis radikāli izārstēt gan vecās, gan jaunākās traumas, ar kurām viņa cīnās.

Gastona saka, ka viņa guvusi vislielāko labumu no IFS terapijas, taču efekti īsti neiedarbojās, kamēr alkohols nebija pazudis. "Manam terapeitam bija taisnība," saka Gastons.

Vai vēlaties attīrīties un izārstēt savu garīgo veselību? Lūk, ar ko jūs varat sākt darbu jau šodien! Līdz šim tas ir strādājis Tiffany Lee Gaston.

Tifānija Lī Gastona dalās ar padomiem garīgās veselības un atturības veicināšanai

"Mēs visi zinām, kas mums būtu jādara, bet mēs visi to neapzināmies." Iedrošina Gastonu un uzskata, ka prāta iegūšana patiesībā nozīmē atgriešanos pie pamatiem — daudz izmēģinājumu un kļūdu. Veselīga rīta rutīna vienmēr ir palīdzējusi Gastonam gūt panākumus. Viņas treniņi to pierāda.

Šeit ir daži panākumu principi un prakse, ko Gastons ievēro, lai palīdzētu uzturēt labāku garīgo veselību:

• Richtiger Schlaf/Erholung
• Ernährung
• Flüssigkeitszufuhr
• Bewegung – Spaziergänge in der Natur während meiner Behandlung beschleunigten meine Heilung exponentiell.
• Community-/Selbsthilfegruppen
• Meditation – übe Dankbarkeit und Präsenz
• Tagebuch schreiben
• Atemarbeit
• Hypnose
• Therapie
• Psychedelische Psychotherapie – Ketamininfusionen halfen meiner posttraumatischen Belastungsstörung

Tifānijas Lī Gastones vārdi tiem, kas cīnās

• Sie sind nicht allein: “Ich habe mir selbst am meisten geschadet, als ich mich von Familie und Freunden zurückzog und mich aus Scham zurückzog.“ Bis sie offener darüber sprach, hatte sie keine Ahnung, wie viele Probleme sie hatte.
• Nicht jeder schafft es alleine: Sie dürfen keine Angst haben, um Hilfe zu bitten. „Es gibt viele Programme und Ressourcen, also finden Sie heraus, was zu Ihnen passt, und diese zusätzliche Unterstützungsebene kann sich schon früh wie Stützräder anfühlen.“
• Lernen Sie Ihre Auslöser kennen : Manche Menschen müssen möglicherweise aus Ihrer Erfahrung ausgeschlossen werden, wenn sie Sie nicht unterstützen. „Meine Online-Community hat sich ein wenig verändert, um meine neue Position stärker zu unterstützen, und ich habe gesehen, wie viele nüchtern und neugierig geworden sind.“
• Gemeinschaft ist der Schlüssel: „Es ist augenöffnend, die Liebe überall zu spüren, wenn man sich am hilflosesten fühlt.“ Sagt Gaston. Hier wurde ihre größte Stärke geboren. Hier wurde ihre größte Stärke geboren. „Ich gehe mit klarem Blick und dem Wissen voran, dass sich ohne Alkohol alles in meiner Welt verbessert hat.“

Tāpat kā visa Gastona dzīve uzlabojās alkohola lietošanas pārtraukšanas dēļ, arī jūsu dzīve var uzlaboties. Sociālajos medijos ir daudz atbalstošu un iedrošinošu vietņu. Ja jums nepieciešama tūlītēja palīdzība, varat sazināties ar šo uzticības tālruni.