Как прекомерните упражнения могат да повлияят негативно на вашето здраве

Как прекомерните упражнения могат да повлияят негативно на вашето здраве

Много хора се занимават със сърдечно-съдови и други дейности предимно за отслабване. От друга страна, извършването на прекомерни тренировки от всякакъв вид може да накара тялото да започне да реагира по негативен начин. Това ни напомня за поговорката, която гласи: Твърде много от всичко е лошо. И обучението не е изключение.

Обучението е страхотно нещо и изглежда, че още повече обучение трябва да осигури много повече ползи. Буквално, наистина има малко повече печалба, докато не се прекали малко. В този момент тялото ви може да реагира по различен начин.

Това е вярно, с изключение на това, че обучението се признава по-скоро като „здравословен стрес“. Вашите надбъбречни жлези обаче не могат да ги разграничат.

Стрес и кортизол

Прекомерните упражнения предизвикват хормон, наречен кортизол. Този хормон казва на тялото ви да задържи запасите от мазнини. Тялото винаги освобождава кортизол, когато е под напрежение.

Стресът може да идва от училище, работа, нездравословна диета, липса на сън, семейни проблеми и редица други неща. Те могат лесно да натоварят тялото ви и да го накарат да отделя кортизол. Неприятното е, че тялото също възприема физическата форма като стресор.

Последица от прекомерна физическа активност

Поставянето на твърде много стрес върху тялото за дълъг период от време може да доведе до по-високи нива на кортизол, надбъбречна умора и дори повишено желание.

Стресът, независимо от неговия източник, има начин да повлияе на невротрансмитерите. Тези невротрансмитери, включително допамин, GABA и серотонин, са нашите мозъчни химикали за добро настроение и против тревожност. Стресът и прекомерните екстремни упражнения намаляват количествата на този вид невротрансмитер. Това обикновено води до изтощителна умора, нарушения на съня и дори депресивни разстройства.

Постоянно високите нива на кортизол могат да бъдат вредни за загубата на мазнини. Това също може да увеличи свързания с вас риск от редица здравословни проблеми.

Женска атлетка триада

При жените прекомерната физическа активност също може да доведе до „триада спортист“. Това е условие за вероятно спиране на тяхната менструация, проблеми с храненето и чупливи кости или загуба на костен минерал. Комбинацията от упражнения и ограничаване на калориите обикновено води до такива симптоми.

Намалена имунна ефективност

Умерената физическа годност помага за укрепване на имунната система на тялото ви, докато твърде много физически упражнения са склонни да я потискат. Прекомерното физическо натоварване повишава податливостта на организма към инфекции. Налице е също повишена тежест на леките инфекции и намалено производство на имуноглобулини.

Намаляване на тестостерона

Също така е реалност, че кортизолът и тестостеронът се сблъскват помежду си. Тестостеронът е важен за развитието и поддържането на скелетните мускули, костите и червените кръвни клетки. Те също така подпомагат загубата на тегло, тъй като са много метаболитно активни.

Дълбочината на тренировка (която е над 50% от максималното усвояване на кислород) за продължителен период от време задейства симпатиковата нервна система и води до свръхпроизводство на кортизол. От друга страна, това спира отделянето на тестостерон.

Намаленият тестостерон при мъжете може лесно да доведе до намаляване на либидото. Това обаче може да е комбиниран резултат от физическо изтощение и намалени нива на тестостерон.

В случай, че сте претренирали, първият начин на действие е да разпознаете истината и да признаете тази реалност. Трябва да си признаете, че наистина се борите с този проблем.

Друга идея, която може да ви помогне да намалите количеството рутинни упражнения, които правите, е да се придържате към график за упражнения. Този график трябва да варира вашето тренировъчно натоварване и също така да включва задължителни периоди на почивка.

Независимо от това ще е необходимо да се потърси медицинска помощ за лечение както на психологическите, така и на физическите симптоми.

От друга страна, това не означава, че трябва да избягвате да изпълнявате упражнения, а по-скоро, че трябва да получите точното количество.

Вдъхновен от Marcus J Michael