Vězte, kdy použít těchto 6 nástavců ke zlepšení vaší lat pulldown hry

Vězte, kdy použít těchto 6 nástavců ke zlepšení vaší lat pulldown hry

Dalo by se namítnout, že tři nejoblíbenější fitness zařízení jsou v žádném konkrétním pořadí: ploché lavice, stojací kabelové stroje a stahovací stroje lat.

Rozhlédněte se po své tělocvičně, zatímco adduktory zůstanou prázdné. Často se můžete setkat s zvedáky, které se točí kolem těchto částí, zejména stahovací stroj lat. Jedním z důvodů jeho popularity je jeho přístupnost - každý může provádět stahování lat - stejně jako jeho všestrannost, zvýrazněná množstvím různých nástavců a příslušenství, které můžete ke stroji připojit.

Lat pulldown cvičení jsou přínosem pro všechny úrovně zdatnosti, od začátečníků po pokročilé zvedáky. Procvičí téměř každý sval horní části těla a je výborným doplňkovým cvičením pro přítahy, dává křídla a posiluje budování síly. A ať už je váš cíl jakýkoli, existuje nástavec, který vám jej může pomoci dosáhnout, od dlouhých tyčí po trojúhelníkové tyče.

Zde pokryjeme šest nástavců stahování lat, které můžete použít ke zvýšení zisků při stahování lat. Pokud se chcete znovu seznámit s tímto skvělým cvičením, zde je návod, jak na to.

Jak provést lat pulldown

1. Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
2. Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
3. Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
4. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
5. Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Svaly trénované lat pulldown

Toto jsou primární tažné svaly, které trénuje lat pulldown.

• Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
• Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
• Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
• Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
• Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
• Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.

Ale skutečné peníze pocházejí z tréninku lat, nejvýraznějšího a nejširšího svalu v horní části těla. Standardní lat bar je rovný nebo zakřivený, 48 palců dlouhý a váží asi 12 liber. Můžete sáhnout nad nebo pod ruku a jít široký nebo úzký, abyste mohli pracovat se svými laty z různých úhlů.

Protože však laty zasahují přes bederní páteř a dolní hrudní oblast a mají čtyři samostatné oblasti, stojí za to změnit úchop, držení těla a úpony používané ke zlepšení vývoje lat.

6 základních lat stahovacích nástavců

Některé z nich možná znáte, jiné možná ne. Ale změna úchopu a nástavců zabraňuje nudě a zraněním z nadměrného používání a trénuje vaše laty z různých úhlů pro lepší vývoj křídel. Zde je šest příloh rozbalování lat, které byste měli zvážit pro příští sezení rozbalování lat.