Žinokite, kada naudoti šiuos 6 priedus, kad pagerintumėte savo lato išskleidžiamąjį žaidimą

Žinokite, kada naudoti šiuos 6 priedus, kad pagerintumėte savo lato išskleidžiamąjį žaidimą

Galima ginčytis, kad trys populiariausios treniruoklių dalys yra be jokios konkrečios eilės: plokšti suolai, stovimos kabelių mašinos ir lenkimo treniruokliai.

Apsidairykite savo sporto salėje, kol pritraukimo treniruokliai lieka tušti. Dažnai galite rasti keltuvus, besisukančius aplink šias dalis, ypač pločio ištraukiamąją mašiną. Viena iš jo populiarumo priežasčių yra jo prieinamumas – bet kas gali atlikti pločio ištraukimą – taip pat jo universalumas, kurį pabrėžia daugybė skirtingų priedų ir priedų, kuriuos galite prijungti prie mašinos.

Platų ištraukiamieji pratimai naudingi visiems kūno rengybos lygiams, nuo pradedančiųjų iki pažengusių kilnotojų. Jis treniruoja beveik visus viršutinės kūno dalies raumenis ir yra puikus papildomas pratimas prisitraukimams, suteikia sparnus ir stiprina jėgą. Kad ir koks būtų jūsų tikslas, yra priedas, kuris gali padėti jį pasiekti – nuo ​​ilgų strypų iki trikampių strypų.

Čia apžvelgsime šešis lato išskleidžiamuosius priedus, kuriuos galite naudoti norėdami padidinti lato išskleidžiamąjį priedą. Jei norite iš naujo susipažinti su šiuo puikiu pratimu, štai kaip tai padaryti.

Kaip atlikti lato ištraukimą

1. Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
2. Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
3. Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
4. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
5. Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Raumenys, treniruojami lato nusileidimu

Tai yra pagrindiniai traukimo raumenys, kuriuos treniruoja lat pulldown.

• Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
• Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
• Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
• Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
• Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
• Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.

Tačiau tikri pinigai gaunami treniruojant latą – ryškiausią ir plačiausią viršutinės kūno dalies raumenį. Standartinė juosta yra tiesi arba išlenkta, 48 colių ilgio ir sveria apie 12 svarų. Galite pasiekti per ranką arba po ranka ir eiti plačiu arba siauru, kad dirbtumėte iš skirtingų kampų.

Tačiau, kadangi juosmens slanksteliai tęsiasi per juosmeninę stuburo dalį ir apatinę krūtinės ląstos sritį ir turi keturias atskiras sritis, verta pakeisti sukibimą, laikyseną ir priedus, naudojamus siekiant pagerinti juosmens vystymąsi.

6 esminiai lato ištraukiami priedai

Kai kuriuos iš jų galite žinoti, kitų galbūt ne. Tačiau pakeitus rankeną ir tvirtinimo detales išvengiama nuobodulio ir traumų, susijusių su per dideliu krūviu, ir treniruojatės skirtingais kampais, kad sparnai vystytųsi geriau. Štai šeši lato išskleidžiamieji priedai, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti per kitą lato išskleidžiamąją sesiją.