Saiba quando usar esses 6 anexos para melhorar seu jogo de pulldown lat

Saiba quando usar esses 6 anexos para melhorar seu jogo de pulldown lat

Pode-se argumentar que os três equipamentos de ginástica mais populares são, sem nenhuma ordem específica: bancos planos, máquinas de cabos verticais e máquinas de pull-down.

Olhe ao redor da sua academia enquanto as máquinas adutoras permanecem vazias. Muitas vezes você pode encontrar elevadores girando em torno dessas peças, especialmente a máquina de pulldown. Uma das razões de sua popularidade é sua acessibilidade - qualquer pessoa pode fazer um pulldown lat - bem como sua versatilidade, destacada pela variedade de diferentes acessórios que você pode conectar à máquina.

Os exercícios de pulldown beneficiam todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até levantadores avançados. Ele treina quase todos os músculos da parte superior do corpo e é um excelente exercício adicional para flexões, dá asas e fortalece a construção de força. E seja qual for o seu objetivo, existe um acessório que pode ajudá-lo a alcançá-lo, desde barras longas até barras triangulares.

Aqui abordaremos seis acessórios de pulldown lat que você pode usar para aumentar seus ganhos de pulldown lat. Se você quiser se familiarizar novamente com este ótimo exercício, veja como fazê-lo.

Como fazer o último pulldown

1. Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
2. Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
3. Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
4. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
5. Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Músculos treinados pelo lat pulldown

Esses são os principais músculos de tração que o último pulldown treina.

• Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
• Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
• Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
• Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
• Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
• Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.

Mas o verdadeiro dinheiro vem do treinamento dos dorsais, o músculo mais proeminente e largo da parte superior do corpo. A barra lateral padrão é reta ou curva, tem 48 polegadas de comprimento e pesa cerca de 12 libras. Você pode alcançar por cima ou por baixo e ir mais longe ou mais estreito para trabalhar os dorsais de diferentes ângulos.

No entanto, como os dorsais se estendem pela coluna lombar e pela região torácica inferior e têm quatro áreas separadas, vale a pena mudar a pegada, a postura e as fixações usadas para melhorar o desenvolvimento dos dorsais.

6 acessórios suspensos lat essenciais

Alguns deles você pode conhecer, outros não. Mas mudar a aderência e os acessórios evita o tédio e lesões por uso excessivo e treina os dorsais de diferentes ângulos para um melhor desenvolvimento das asas. Aqui estão seis anexos de pulldown lat que você deve considerar para sua próxima sessão de pulldown lat.