Vet när du ska använda dessa 6 bilagor för att förbättra ditt lat pulldown-spel

Vet när du ska använda dessa 6 bilagor för att förbättra ditt lat pulldown-spel

Man skulle kunna hävda att de tre mest populära träningsutrustningarna är utan speciell ordning: platta bänkar, stående kabelmaskiner och lat-neddragbara maskiner.

Titta runt på ditt gym medan adduktormaskinerna förblir tomma. Du kan ofta hitta lyftare som kretsar runt dessa delar, särskilt lat pulldown-maskinen. En av anledningarna till dess popularitet är dess tillgänglighet - vem som helst kan göra en lat-neddragning - såväl som dess mångsidighet, framhävd av mängden olika tillbehör och tillbehör du kan ansluta till maskinen.

Lat pulldown-övningar gynnar alla konditionsnivåer, från nybörjare till avancerade lyftare. Den tränar nästan varje överkroppsmuskel och är en utmärkt tilläggsövning för pull-ups, ger vingar och stärker uppbyggnadsstyrkan. Och oavsett ditt mål finns det ett fäste som kan hjälpa dig att uppnå det, från långa stänger till triangelstänger.

Här kommer vi att täcka sex lat pulldown-tillbehör som du kan använda för att öka dina lat pulldown-vinster. Om du vill bekanta dig med denna fantastiska övning så här gör du det.

Hur man gör lat pulldown

1. Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
2. Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
3. Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
4. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
5. Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Muskler tränas av lat pulldown

Dessa är de primära dragmusklerna som lat pulldown tränar.

• Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
• Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
• Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
• Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
• Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
• Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.

Men de riktiga pengarna kommer från att träna lats, den mest framträdande och bredaste muskeln i överkroppen. Den vanliga latstången är rak eller böjd, 48 tum lång och väger cirka 12 pund. Du kan nå överhand eller under hand och gå bred eller smal för att arbeta dina lats från olika vinklar.

Men eftersom lats sträcker sig över ländryggen och nedre bröstregionen och har fyra separata områden, är det värt att ändra greppet, hållningen och fästena som används för att förbättra lat-utvecklingen.

6 viktiga lat pulldown-tillbehör

Vissa av dem kanske du känner, andra kanske du inte. Men att ändra ditt grepp och dina fästen förhindrar tristess och överbelastningsskador och tränar dina lats från olika vinklar för bättre vingutveckling. Här är sex lat pulldown-tillbehör som du bör överväga för din nästa lat pulldown-session.