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知道何时使用这 6 个附件来提高你的高位下拉技巧
有人可能会说，三种最受欢迎的健身器材（排名不分先后）是：平板凳、直立绳索机和高位下拉机。看看你的健身房，内收肌机器仍然空着。您经常可以找到围绕这些部件旋转的举重机，尤其是高位下拉机。它受欢迎的原因之一是它的易用性——任何人都可以做高位下拉——以及它的多功能性，突出的是可以连接到机器上的各种不同的附件和配件。高位下拉练习有益于所有健身水平，从初学者到高级举重运动员。它可以训练几乎所有上半身肌肉，并且...
知道何时使用这 6 个附件来提高你的高位下拉技巧
有人可能会说，三种最受欢迎的健身器材（排名不分先后）是：平板凳、直立绳索机和高位下拉机。
看看你的健身房，内收肌机器仍然空着。 您经常可以找到围绕这些部件旋转的举重机，尤其是高位下拉机。 它受欢迎的原因之一是它的易用性——任何人都可以做高位下拉——以及它的多功能性，突出的是可以连接到机器上的各种不同的附件和配件。
高位下拉练习有益于所有健身水平，从初学者到高级举重运动员。 它几乎可以训练上半身的每一块肌肉，是引体向上的绝佳附加练习，可以增强翅膀并增强力量。 无论您的目标是什么，都有一种附件可以帮助您实现它，从长杆到三角杆。
在这里，我们将介绍六个高位下拉附件，您可以使用它们来提高高位下拉增益。 如果您想重新熟悉这项出色的练习，请按照以下步骤操作。
如何进行高位下拉
- Fassen Sie die Stange mit einem Ober- oder Untergriff in der von Ihnen bevorzugten Breite.
- Setzen Sie sich und sichern Sie Ihre Knie unter dem Polster.
- Ziehen Sie die Stange mit gesenkten Schultern und angehobener Brust bis unter Ihr Kinn.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit nach hinten gestreckt werden und Sie sich nicht zu weit nach hinten lehnen.
- Heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition an, setzen Sie es zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
通过背阔肌下拉训练的肌肉
这些是高位下拉训练的主要拉力肌肉。
- Latissimus dorsi: Oder kurz: der Latissimus. Es handelt sich um einen fächerartigen großen Muskel im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich. Seine Hauptfunktion ist die Schulterstreckung, die erfolgt, wenn Sie die Stange unter Ihrem Kinn nach unten ziehen.
- Trapezius und Rhomboiden: Diese Hauptmuskeln des oberen Rückens sind beteiligt, da sie sich während der exzentrischen Kontraktion anheben und während der konzentrischen Kontraktion zusammenziehen und senken.
- Hinterer Deltamuskel: Unterstützt den Latissimus und den oberen Rücken während der konzentrischen Kontraktion.
- Trizeps: Der lange Kopf des Trizeps ist der größte der drei Trizepsmuskeln und da er an Ihren Schulterblättern befestigt ist, unterstützt er den Latissimus bei der Schulterstreckung.
- Vorderer Kern: Wird isometrisch aktiviert, um Ihren Oberkörper steif und Ihre Wirbelsäule neutral zu halten.
- Unterarme und Bizeps: muss ich mehr sagen? Das habe ich nicht gedacht.
但真正的钱来自于训练背阔肌，这是上半身最突出、最宽的肌肉。 标准的背阔肌杆是直的或弯曲的，长 48 英寸，重约 12 磅。 您可以上手或下手伸手，也可以加宽或缩小，从不同角度锻炼背阔肌。
然而，由于背阔肌延伸穿过腰椎和下胸椎区域，并具有四个独立的区域，因此值得改变用于改善背阔肌发育的握力、姿势和附件。
6 个必备的高位下拉附件
其中一些您可能知道，另一些您可能不知道。 但改变你的握法和附件可以防止无聊和过度使用伤害，并从不同角度训练你的背阔肌，以更好地发展翅膀。 这里有六个高位下拉附件，您应该在下次高位下拉训练中考虑使用。