Suche
Δύο επαγγελματίες του μπικίνι της IFBB σας δείχνουν πώς να χτίζετε πόδια και γλουτούς Ολυμπιακού διαμετρήματος
Εάν θέλετε να κάνετε το καλύτερο δυνατό, καλό είναι να μάθετε από τους καλύτερους. Γι' αυτό θα ήταν καλή ιδέα να παρακολουθήσετε αυτό το επεισόδιο του Femme Flex Friday, αν θέλετε να βελτιώσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας. Η Ολυμπιονίκης του 2020 στο μπικίνι Janet Layug και η IFBB Bikini Pro Daraja Hill μοιράστηκαν μερικά μυστικά που τους βοήθησαν να φτάσουν στο μεγαλύτερο στάδιο του αθλήματος - τους Ολυμπιακούς Αγώνες. Η Layug εξήγησε αρχικά τη σημασία της εστίασης στην ανάπτυξη του τετρακέφαλου και στη συνέχεια έδειξε πώς εφάρμοσε αυτή τη νοοτροπία σε μια θεμελιώδη κίνηση του μηχανήματος - το πάτημα των ποδιών. «Μου αρέσει η στάση μου να είναι λίγο πιο στενή»…
Δύο επαγγελματίες του μπικίνι της IFBB σας δείχνουν πώς να χτίζετε πόδια και γλουτούς Ολυμπιακού διαμετρήματος
Εάν θέλετε να κάνετε το καλύτερο δυνατό, καλό είναι να μάθετε από τους καλύτερους. Γι' αυτό θα ήταν καλή ιδέα να παρακολουθήσετε αυτό το επεισόδιο του Femme Flex Friday, αν θέλετε να βελτιώσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας. Η Ολυμπιονίκης του 2020 στο μπικίνι Janet Layug και η IFBB Bikini Pro Daraja Hill μοιράστηκαν μερικά μυστικά που τους βοήθησαν να φτάσουν στο μεγαλύτερο στάδιο του αθλήματος - τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Η Layug εξήγησε αρχικά τη σημασία της εστίασης στην ανάπτυξη του τετρακέφαλου και στη συνέχεια έδειξε πώς εφάρμοσε αυτή τη νοοτροπία σε μια θεμελιώδη κίνηση του μηχανήματος - το πάτημα των ποδιών.
«Μου αρέσει η στάση μου να είναι λίγο πιο στενή», είπε ο Layug. «Το να τα έχεις στη μέση και με μια στενή στάση δίνει περισσότερη έμφαση στους τετρακέφαλους και τα πόδια». Συνέχισε λέγοντας πώς εστιάζει στο να πιέζει περισσότερο με το πάνω μισό των ποδιών της παρά με τις φτέρνες της.
Μετά ήρθε η σειρά του Χιλ. Καθώς προχωρούσε η καριέρα της, παρατήρησε ότι οι τετρακέφαλοι έγιναν ελαφρύτεροι από τους γλουτούς. Έπρεπε λοιπόν να βρει τρόπους για να ενεργοποιήσει τους γλουτούς με ελάχιστη συμμετοχή των τετρακέφαλων και των μηριαίων. Ένας τρόπος με τον οποίο το κάνει αυτό είναι με το απλό ισχίο με μπάρα και μοιράστηκε ένα παρόμοιο σημείο που είχε πει ο Layug νωρίτερα στην εκπομπή.
«Η τοποθέτηση του ποδιού είναι πολύ σημαντική», είπε. «Οδηγώ μέσα από τα τακούνια, έχω ένα πλήρες κλείδωμα στην κορυφή και σφίγγω τους γλουτούς».
Ο Hill και ο Layug πρόσθεσαν επίσης παραλλαγές squats στις ρουτίνες τους. Ο Layug επέλεξε το κύπελλο squat ενώ ο Hill πήγε για το hack squat machine. Είτε πρέπει να δουλέψετε στους τετρακέφαλους, στους γλουτούς ή και στα δύο, οι παραλλαγές του squat είναι απαραίτητες.
Για να μάθετε περισσότερα για το πώς προπονούνται αυτοί οι Ολυμπιονίκες στο μπικίνι, παρακολουθήστε το πλήρες επεισόδιο του FFF στο κανάλι του Olympia TV στο YouTube. Όσο βρίσκεστε εκεί, εγγραφείτε για να μπορείτε να παρακολουθείτε νέα επεισόδια κάθε Παρασκευή, καθώς και άλλες υπέροχες εκπομπές όπως το Prime Time Muscle.