Kaks IFBB bikiiniproffi näitavad teile, kuidas ehitada olümpiakaliibriga jalgu ja tuharalihaseid

Kaks IFBB bikiiniproffi näitavad teile, kuidas ehitada olümpiakaliibriga jalgu ja tuharalihaseid

Kui soovite anda endast parima, on soovitatav õppida parimatelt. Sellepärast oleks hea mõte vaadata seda Femme Flex Friday osa, kui soovite oma jalgu ja tuharalihaseid parandada. 2020. aasta bikiiniolümplane Janet Layug ja IFBB Bikini Pro Daraja Hill jagasid saladusi, mis aitasid neil jõuda spordi suurimale etapile – olümpiamängudele.

Layug selgitas esmalt nelipealihase arendamisele keskendumise tähtsust, seejärel näitas, kuidas ta seda mõtteviisi rakendas masina põhiliigutuse – jalapressi – puhul.

"Mulle meeldib, kui mu seisukoht on veidi kitsam," ütles Layug. "Kui need on keskel ja kitsa hoiakuga, keskendutakse rohkem neljarattalistele ja jalgadele." Ta jätkas jagamist, kuidas ta keskendub pigem jalgade ülemise poole kui kontsadega surumisele.

Siis oli Hilli kord. Karjääri edenedes märkas ta, et neljajalad muutusid tuharalihastest kergemaks. Seega pidi ta leidma viisid tuharalihaste aktiveerimiseks, kaasates minimaalselt nelikuid ja reielihaseid. Üks viis, kuidas ta seda teeb, on lihtsa kangiga puusatõukuriga ja ta jagas sarnast seisukohta, mida Layug saates varem tegi.

"Jalade paigutus on väga oluline," ütles ta. "Sõidan kontsadest läbi, saan ülaosas täieliku lukustuse ja pigistan tuharalihaseid."

Hill ja Layug lisasid oma rutiini ka kükkide variatsioone. Layug valis pokaalküki, samal ajal kui Hill läks kükkimismasina järele. Olenemata sellest, kas peate töötama nelikutel, tuharalihastel või mõlemal, on kükkide variandid kohustuslikud.

Nende bikiiniolümplaste treenimise kohta lisateabe saamiseks vaadake FFF-i täielikku osa Olympia TV YouTube'i kanalilt. Kui olete kohal, tellige, et saaksite igal reedel vaadata uusi jagusid ja muid suurepäraseid saateid, nagu Prime Time Muscle.