Kaksi IFBB-bikiniammattilaista näyttää sinulle, kuinka rakennat olympiakaliiperin jalat ja pakaralihakset

Kaksi IFBB-bikiniammattilaista näyttää sinulle, kuinka rakennat olympiakaliiperin jalat ja pakaralihakset

Jos haluat tehdä parhaasi, on suositeltavaa ottaa oppia parhailta. Siksi olisi hyvä idea katsoa tämä Femme Flex Friday -jakso, jos haluat parantaa jalkojasi ja pakaralihaksia. Vuoden 2020 bikiniolympialainen Janet Layug ja IFBB Bikini Pro Daraja Hill jakoivat salaisuuksia, jotka auttoivat heitä pääsemään urheilun suurimmalle vaiheelle - olympialaisiin.

Layug selitti ensin, kuinka tärkeää on keskittyä nelipäisen reisilihaksen kehittämiseen, minkä jälkeen hän osoitti, kuinka hän sovelsi tätä ajattelutapaa koneen perusliikkeeseen - jalkapuristukseen.

"Pidän asenteeni olevan hieman kapeampi", Layug sanoi. "Jos ne ovat keskellä ja kapealla asennolla, keskittyy enemmän neloseihin ja jalkoihin." Hän jatkoi kertomalla, kuinka hän keskittyy työntämään enemmän jalkojensa yläosalla kantapäänsä sijaan.

Sitten oli Hillin vuoro. Uransa edetessä hän huomasi, että neloset tulivat kevyemmiksi kuin pakaralihakset. Joten hänen täytyi löytää tapoja aktivoida pakaralihakset siten, että neloset ja takareisilihakset osallistuivat mahdollisimman vähän. Yksi tapa, jolla hän tekee tämän, on yksinkertainen tanko-lonkkapotkuri, ja hän jakoi samanlaisen huomautuksen, jonka Layug esitti aiemmin näyttelyssä.

"Jalkojen sijoitus on erittäin tärkeä", hän sanoi. "Ajan kantapään läpi, saan täyden lukituksen ylhäältä ja puristan pakaraa."

Hill ja Layug lisäsivät myös kyykkymuunnelmia rutiineihinsa. Layug valitsi pikakyykyn, kun taas Hill meni hakkerointikyykkyyn. Riippumatta siitä, haluatko työskennellä nelosilla, pakaralihaksilla tai molemmilla, kyykkymuunnelmat ovat välttämättömiä.

Saat lisätietoja näiden bikiniolympialaisten harjoittelusta katsomalla koko FFF-jakson Olympia TV:n YouTube-kanavalta. Kun olet siellä, tilaa, jotta voit katsoa uusia jaksoja joka perjantai sekä muita mahtavia ohjelmia, kuten Prime Time Muscle.