Deux pros du bikini IFBB vous montrent comment développer des jambes et des fessiers de calibre olympique

Deux pros du bikini IFBB vous montrent comment développer des jambes et des fessiers de calibre olympique

Si vous voulez faire de votre mieux, il est conseillé d’apprendre des meilleurs. C'est pourquoi ce serait une bonne idée de regarder cet épisode de Femme Flex Friday si vous souhaitez améliorer vos jambes et vos fessiers. L'olympienne de bikini 2020 Janet Layug et la pro du bikini IFBB Daraja Hill ont partagé quelques secrets qui les ont aidées à atteindre la plus grande scène du sport : les Jeux olympiques.

Layug a d'abord expliqué l'importance de se concentrer sur le développement des quadriceps, puis a montré comment elle a appliqué cet état d'esprit à un mouvement fondamental de la machine : la presse pour jambes.

"J'aime que ma position soit un peu plus étroite", a déclaré Layug. "Les avoir au milieu et avec une position étroite met davantage l'accent sur les quadriceps et les jambes." Elle a ensuite expliqué comment elle se concentrait sur la poussée davantage avec la moitié supérieure de ses pieds plutôt qu'avec ses talons.

Puis ce fut le tour de Hill. Au fur et à mesure de sa carrière, elle a remarqué que les quadriceps devenaient plus légers que les fessiers. Elle a donc dû trouver des moyens d’activer les fessiers avec une implication minimale des quadriceps et des ischio-jambiers. Une façon pour elle de le faire est d'utiliser le simple propulseur de hanche avec haltères, et elle a partagé un point similaire que Layug a fait valoir plus tôt dans la série.

"Le placement des pieds est très important", a-t-elle déclaré. "Je conduis à travers les talons, j'obtiens un verrouillage complet en haut et je serre les fessiers."

Hill et Layug ont également ajouté des variantes de squats à leurs routines. Layug a choisi le goblet squat tandis que Hill a opté pour la machine hack squat. Que vous ayez besoin de travailler les quadriceps, les fessiers ou les deux, les variations de squats sont indispensables.

Pour en savoir plus sur la façon dont ces olympiens en bikini s'entraînent, regardez l'épisode complet de FFF sur la chaîne YouTube Olympia TV. Pendant que vous y êtes, abonnez-vous pour pouvoir regarder de nouveaux épisodes tous les vendredis, ainsi que d'autres émissions géniales comme Prime Time Muscle.