Suche
Dvije IFBB bikini profesionalke pokazuju vam kako izgraditi noge i gluteuse olimpijskog kalibra
Ako želite dati sve od sebe, preporučljivo je učiti od najboljih. Zato bi bilo dobro da pogledate ovu epizodu Femme Flex Friday ako želite poboljšati svoje noge i gluteuse. Olimpijka u bikiniju 2020. Janet Layug i IFBB bikini profesionalka Daraja Hill podijelile su neke tajne koje su im pomogle da dođu do najveće pozornice u sportu - Olimpijskih igara. Layug je prvo objasnila važnost fokusiranja na razvoj kvadricepsa, a zatim je pokazala kako je to razmišljanje primijenila na temeljni strojni pokret - potisak nogama. “Volim da mi je držanje malo uže,”…
Dvije IFBB bikini profesionalke pokazuju vam kako izgraditi noge i gluteuse olimpijskog kalibra
Ako želite dati sve od sebe, preporučljivo je učiti od najboljih. Zato bi bilo dobro da pogledate ovu epizodu Femme Flex Friday ako želite poboljšati svoje noge i gluteuse. Olimpijka u bikiniju 2020. Janet Layug i IFBB bikini profesionalka Daraja Hill podijelile su neke tajne koje su im pomogle da dođu do najveće pozornice u sportu - Olimpijskih igara.
Layug je prvo objasnila važnost fokusiranja na razvoj kvadricepsa, a zatim je pokazala kako je to razmišljanje primijenila na temeljni strojni pokret - potisak nogama.
"Volim da je moj stav malo uži", rekao je Layug. "Imajući ih u sredini i s uskim stavom stavlja više fokusa na četvorce i noge." Potom je ispričala kako se više usredotočuje na guranje gornjom polovicom stopala, a ne petama.
Zatim je na red došao Hill. Kako je njezina karijera napredovala, primijetila je da su četvorci postali lakši od gluteusa. Stoga je morala pronaći načine da aktivira gluteuse uz minimalno uključivanje četveroglavaca i tetiva koljena. Jedan od načina na koji to radi je s jednostavnim potiskivačem kuka s utegom, a podijelila je sličnu tezu koju je Layug iznio ranije u emisiji.
"Položaj stopala je vrlo važan", rekla je. "Vozim petama, dobijem potpuno zaključavanje na vrhu i stisnem gluteuse."
Hill i Layug također su dodali varijacije čučnjeva u svoje rutine. Layug je odabrao goblet čučanj dok je Hill odabrao hack squat stroj. Bilo da trebate raditi na četveroglavcima, gluteusima ili oboje, varijacije čučnjeva su obavezne.
Da biste saznali više o tome kako ove olimpijke u bikiniju treniraju, pogledajte cijelu epizodu FFF-a na YouTube kanalu Olympia TV. Dok ste tamo, pretplatite se kako biste mogli gledati nove epizode svakog petka, kao i druge sjajne emisije poput Prime Time Muscle.