Két IFBB bikini profi megmutatja, hogyan építs olimpiai kaliberű lábakat és farizmokat

Két IFBB bikini profi megmutatja, hogyan építs olimpiai kaliberű lábakat és farizmokat

Ha a legjobbat akarod kihozni magadból, tanácsos a legjobbaktól tanulni. Éppen ezért jó ötlet lenne megnézni a Femme Flex Friday ezt a részét, ha fejleszteni szeretné lábait és fenekét. A 2020-as bikini olimpikon Janet Layug és az IFBB Bikini Pro Daraja Hill megosztott néhány titkot, amelyek segítségével eljutottak a sportág legnagyobb állomására, az olimpiára.

Layug először elmagyarázta a négyfejű izomzat fejlesztésére való összpontosítás fontosságát, majd megmutatta, hogyan alkalmazta ezt a gondolkodásmódot egy alapvető gépi mozgásnál - a lábprésnél.

„Azt szeretem, ha az álláspontom egy kicsit szűkebb” – mondta Layug. "Ha középen és keskeny testtartással vannak, nagyobb hangsúlyt kapnak a quadok és a lábak." A továbbiakban megosztotta, hogyan összpontosít arra, hogy többet nyomjon a lába felső felével, mint a sarkával.

Aztán Hillen volt a sor. Karrierje előrehaladtával észrevette, hogy a quadok könnyebbek lettek, mint a farizmok. Így meg kellett találnia a módját, hogy aktiválja a farizmokat a quadok és a combizmok minimális bevonásával. Ennek egyik módja az egyszerű súlyzós csípőtológép, és hasonló megjegyzést tett, mint Layug a műsorban korábban.

„A lábfej elhelyezése nagyon fontos” – mondta. „Áthajtok a sarkakon, teljes zárolást kapok a tetején, és megszorítom a farizmokat.”

Hill és Layug a guggolás variációit is hozzáadta a rutinjukhoz. Layug a serleges guggolást választotta, míg Hill a hack guggológépet választotta. Függetlenül attól, hogy quadon, farizmon vagy mindkettőn kell dolgoznia, a guggolásváltozatok kötelezőek.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan edzenek ezek a bikini olimpikonok, nézze meg az FFF teljes epizódját az Olympia TV YouTube-csatornáján. Amíg ott vagy, iratkozz fel, hogy minden pénteken új epizódokat nézhess, valamint más nagyszerű műsorokat, például a Prime Time Muscle-t.