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Due professionisti del bikini IFBB ti mostrano come costruire gambe e glutei di calibro olimpico
Se vuoi fare del tuo meglio, è consigliabile imparare dai migliori. Ecco perché sarebbe una buona idea guardare questo episodio di Femme Flex Friday se vuoi migliorare le tue gambe e i tuoi glutei. L'olimpionica di bikini del 2020 Janet Layug e la professionista di bikini IFBB Daraja Hill hanno condiviso alcuni segreti che li hanno aiutati a raggiungere il palcoscenico più importante di questo sport: le Olimpiadi. Layug ha prima spiegato l'importanza di concentrarsi sullo sviluppo del quadricipite, poi ha mostrato come ha applicato questa mentalità a un movimento fondamentale della macchina: il leg press. "Mi piace che la mia postura sia un po' più stretta",...
Due professionisti del bikini IFBB ti mostrano come costruire gambe e glutei di calibro olimpico
Se vuoi fare del tuo meglio, è consigliabile imparare dai migliori. Ecco perché sarebbe una buona idea guardare questo episodio di Femme Flex Friday se vuoi migliorare le tue gambe e i tuoi glutei. L'olimpionica di bikini del 2020 Janet Layug e la professionista di bikini IFBB Daraja Hill hanno condiviso alcuni segreti che li hanno aiutati a raggiungere il palcoscenico più importante di questo sport: le Olimpiadi.
Layug ha prima spiegato l'importanza di concentrarsi sullo sviluppo del quadricipite, poi ha mostrato come ha applicato questa mentalità a un movimento fondamentale della macchina: il leg press.
"Mi piace che la mia posizione sia un po' più ristretta", ha detto Layug. "Averli al centro e con una posizione stretta mette maggiormente a fuoco i quadricipiti e le gambe." Ha continuato raccontando come si concentra nello spingere di più con la metà superiore dei piedi piuttosto che con i talloni.
Poi è stata la volta di Hill. Con il progredire della sua carriera, notò che i quadricipiti diventavano più leggeri dei glutei. Quindi ha dovuto trovare il modo di attivare i glutei con un coinvolgimento minimo dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. Un modo in cui lo fa è con il semplice propulsore dell'anca con bilanciere e ha condiviso un punto simile sollevato da Layug in precedenza nello spettacolo.
"Il posizionamento del piede è molto importante", ha detto. "Guido attraverso i talloni, ottengo un blocco completo nella parte superiore e stringo i glutei."
Hill e Layug hanno anche aggiunto variazioni di squat alle loro routine. Layug ha scelto il goblet squat mentre Hill ha optato per l'hack squat machine. Che tu abbia bisogno di lavorare sui quadricipiti, sui glutei o su entrambi, le variazioni dello squat sono un must.
Per saperne di più su come si allenano questi olimpionici in bikini, guarda l'episodio completo di FFF sul canale YouTube di Olympia TV. Già che ci sei, iscriviti in modo da poter guardare nuovi episodi ogni venerdì, così come altri fantastici programmi come Prime Time Muscle.