Suche
Divi IFBB bikini profesionāļi parāda, kā izveidot olimpiskā kalibra kājas un sēžamvietas
Ja vēlaties darīt visu iespējamo, ieteicams mācīties no labākajiem. Tāpēc būtu ieteicams noskatīties šo Femme Flex Friday sēriju, ja vēlaties uzlabot kājas un sēžas muskuļus. 2020. gada bikini olimpiete Dženeta Lajuga un IFBB Bikini Pro Daraja Hill dalījās ar dažiem noslēpumiem, kas viņiem palīdzēja sasniegt sporta lielāko posmu — olimpiskās spēles. Lajuga vispirms paskaidroja, cik svarīgi ir koncentrēties uz četrgalvu muskuļu attīstību, pēc tam parādīja, kā viņa šo domāšanas veidu izmantoja pamata mašīnas kustībai - kāju presēšanai. "Man patīk, ka mana poza ir nedaudz šaurāka,"…
Divi IFBB bikini profesionāļi parāda, kā izveidot olimpiskā kalibra kājas un sēžamvietas
Ja vēlaties darīt visu iespējamo, ieteicams mācīties no labākajiem. Tāpēc būtu ieteicams noskatīties šo Femme Flex Friday sēriju, ja vēlaties uzlabot kājas un sēžas muskuļus. 2020. gada bikini olimpiete Dženeta Lajuga un IFBB Bikini Pro Daraja Hill dalījās ar dažiem noslēpumiem, kas viņiem palīdzēja sasniegt sporta lielāko posmu — olimpiskās spēles.
Lajuga vispirms paskaidroja, cik svarīgi ir koncentrēties uz četrgalvu muskuļu attīstību, pēc tam parādīja, kā viņa šo domāšanas veidu izmantoja pamata mašīnas kustībai - kāju presēšanai.
"Man patīk, ka mana nostāja ir nedaudz šaurāka," sacīja Lajugs. "Ja tie atrodas vidū un ar šauru stāju, lielāka uzmanība tiek pievērsta kvadracikliem un kājām." Viņa turpināja dalīties, kā viņa koncentrējas uz to, lai vairāk spiestu ar pēdu augšējo pusi, nevis papēžiem.
Tad pienāca Hila kārta. Karjeras gaitā viņa pamanīja, ka kvadracikli kļuva vieglāki par sēžamvietām. Tāpēc viņai bija jāatrod veidi, kā aktivizēt sēžas muskuļus, minimāli iesaistot kvadraciklus un paceles cīpslas. Viens veids, kā viņa to dara, ir ar vienkāršu stieņa gūžas piespiedēju, un viņa dalījās ar līdzīgu viedokli, ko Lajuga izteica iepriekš šovā.
"Pēdu novietojums ir ļoti svarīgs," viņa teica. "Es braucu cauri papēžiem, augšpusē iegūstu pilnu lokautu un saspiežu sēžamvietas."
Hill un Layug arī pievienoja pietupienu variācijas savām rutīnām. Lajugs izvēlējās pietupienu ar kausu, kamēr Hils devās pēc pietupiena mašīnas. Neatkarīgi no tā, vai jums ir jāstrādā ar kvadracikliem, sēžamvietām vai abiem, pietupienu variācijas ir obligātas.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā trenējas šie bikini olimpieši, skatieties pilnu FFF sēriju Olympia TV YouTube kanālā. Kamēr atrodaties, abonējiet, lai katru piektdienu varētu skatīties jaunas sērijas, kā arī citas lieliskas pārraides, piemēram, Prime Time Muscle.