Suche
Twee bikiniprofessionals van IFBB laten je zien hoe je benen en bilspieren van Olympisch kaliber kunt bouwen
Als je je best wilt doen, is het raadzaam om van de besten te leren. Daarom is het een goed idee om deze aflevering van Femme Flex Friday te bekijken als je je benen en bilspieren wilt verbeteren. Bikini-olympiër Janet Layug 2020 en IFBB Bikini Pro Daraja Hill deelden enkele geheimen die hen hielpen het grootste podium van de sport te bereiken: de Olympische Spelen. Layug legde eerst uit hoe belangrijk het is om te focussen op de ontwikkeling van de quadriceps en liet vervolgens zien hoe ze die mentaliteit toepaste op een fundamentele machinebeweging: de leg-press. “Ik hou ervan dat mijn postuur wat smaller is,”…
Twee bikiniprofessionals van IFBB laten je zien hoe je benen en bilspieren van Olympisch kaliber kunt bouwen
Als je je best wilt doen, is het raadzaam om van de besten te leren. Daarom is het een goed idee om deze aflevering van Femme Flex Friday te bekijken als je je benen en bilspieren wilt verbeteren. Bikini-olympiër Janet Layug 2020 en IFBB Bikini Pro Daraja Hill deelden enkele geheimen die hen hielpen het grootste podium van de sport te bereiken: de Olympische Spelen.
Layug legde eerst uit hoe belangrijk het is om te focussen op de ontwikkeling van de quadriceps en liet vervolgens zien hoe ze die mentaliteit toepaste op een fundamentele machinebeweging: de leg-press.
"Ik hou ervan dat mijn standpunt wat smaller is", zei Layug. "Door ze in het midden te plaatsen en met een smalle houding, ligt er meer focus op de quads en benen." Ze vertelde verder hoe ze zich erop concentreert om meer met de bovenste helft van haar voeten te duwen in plaats van met haar hielen.
Daarna was Hill aan de beurt. Naarmate haar carrière vorderde, merkte ze dat de quads lichter werden dan de bilspieren. Ze moest dus manieren vinden om de bilspieren te activeren met minimale betrokkenheid van de quads en hamstrings. Eén manier waarop ze dit doet is met de eenvoudige heupschroef met halter, en ze deelde een soortgelijk punt dat Layug eerder in de show naar voren bracht.
“De plaatsing van de voeten is heel belangrijk”, zegt ze. “Ik rijd door de hielen, krijg bovenaan een volledige lockout en knijp in de bilspieren.”
Hill en Layug voegden ook variaties op squats toe aan hun routines. Layug koos voor de beker-squat, terwijl Hill voor de hack-squat-machine ging. Of je nu aan de quads, bilspieren of beide moet werken, squatvariaties zijn een must.
Voor meer informatie over hoe deze bikini-Olympiërs trainen, bekijk de volledige aflevering van FFF op het Olympia TV YouTube-kanaal. Terwijl je daar bent, kun je je abonneren zodat je elke vrijdag nieuwe afleveringen kunt bekijken, evenals andere geweldige shows zoals Prime Time Muscle.