To IFBB-bikiniproffer viser deg hvordan du bygger ben og setemuskler i olympisk kaliber

To IFBB-bikiniproffer viser deg hvordan du bygger ben og setemuskler i olympisk kaliber

Hvis du vil gjøre ditt beste, er det lurt å lære av de beste. Derfor vil det være en god idé å se denne episoden av Femme Flex Friday hvis du ønsker å forbedre beina og setemusklene. 2020 Bikini Olympian Janet Layug og IFBB Bikini Pro Daraja Hill delte noen hemmeligheter som hjalp dem å nå sportens største scene - OL.

Layug forklarte først viktigheten av å fokusere på utvikling av quadriceps, og viste deretter hvordan hun brukte den tankegangen på en grunnleggende maskinbevegelse - benpressen.

"Jeg liker at holdningen min er litt smalere," sa Layug. "Å ha dem i midten og med en smal holdning setter mer fokus på quads og ben." Hun fortsatte med å dele hvordan hun fokuserer på å presse mer med den øverste halvdelen av føttene i stedet for hælene.

Så var det Hill sin tur. Etter hvert som karrieren gikk, la hun merke til at quads ble lettere enn setemuskler. Så hun måtte finne måter å aktivere setemusklene med minimal involvering av quads og hamstrings. En måte hun gjør dette på er med den enkle hipthrusteren med vektstang, og hun delte et lignende poeng som Layug kom med tidligere i showet.

"Fotplassering er veldig viktig," sa hun. "Jeg kjører gjennom hælene, får full lockout på toppen og klemmer setemusklene."

Hill og Layug la også til variasjoner av knebøy til rutinene sine. Layug valgte goblet squat mens Hill gikk for hack squat-maskinen. Enten du trenger å jobbe med quads, setemuskler eller begge deler, er knebøyvariasjoner et must.

For å lære mer om hvordan disse bikini-olympierne trener, se hele episoden av FFF på Olympia TV YouTube-kanalen. Mens du er der, abonner slik at du kan se nye episoder hver fredag, samt andre flotte programmer som Prime Time Muscle.