Suche
Dwóch profesjonalistów zajmujących się bikini IFBB pokaże Ci, jak zbudować nogi i pośladki na poziomie olimpijskim
Jeśli chcesz dawać z siebie wszystko, warto uczyć się od najlepszych. Dlatego jeśli chcesz poprawić swoje nogi i pośladki, dobrym pomysłem będzie obejrzenie tego odcinka Femme Flex Friday. Olimpijka bikini 2020 Janet Layug i zawodniczka bikini IFBB Daraja Hill podzieliły się sekretami, które pomogły im dotrzeć na największą scenę tego sportu – Igrzyska Olimpijskie. Layug najpierw wyjaśniła, jak ważne jest skupienie się na rozwoju mięśnia czworogłowego, a następnie pokazała, jak zastosowała to podejście do podstawowego ruchu maszyny – wyciskania nóg. „Lubię, gdy moja postawa jest nieco węższa”…
Dwóch profesjonalistów zajmujących się bikini IFBB pokaże Ci, jak zbudować nogi i pośladki na poziomie olimpijskim
Jeśli chcesz dawać z siebie wszystko, warto uczyć się od najlepszych. Dlatego jeśli chcesz poprawić swoje nogi i pośladki, dobrym pomysłem będzie obejrzenie tego odcinka Femme Flex Friday. Olimpijka bikini 2020 Janet Layug i zawodniczka bikini IFBB Daraja Hill podzieliły się sekretami, które pomogły im dotrzeć na największą scenę tego sportu – Igrzyska Olimpijskie.
Layug najpierw wyjaśniła, jak ważne jest skupienie się na rozwoju mięśnia czworogłowego, a następnie pokazała, jak zastosowała to podejście do podstawowego ruchu maszyny – wyciskania nóg.
„Lubię, gdy moja postawa jest nieco węższa” – powiedział Layug. „Umieszczenie ich pośrodku i wąska postawa pozwala skupić się bardziej na mięśniach czworogłowych i nogach”. Następnie opowiedziała, jak skupia się na większym odpychaniu górną połową stóp, a nie piętami.
Potem przyszła kolej na Hilla. W miarę rozwoju swojej kariery zauważyła, że mięśnie czworogłowe stały się lżejsze niż pośladki. Musiała więc znaleźć sposób na aktywację pośladków przy minimalnym zaangażowaniu mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych. Jednym ze sposobów, w jaki robi to za pomocą prostego steru strumieniowego ze sztangą, podzieliła się podobnym spostrzeżeniem, które Layug przedstawił wcześniej w programie.
„Ułożenie stóp jest bardzo ważne” – powiedziała. „Przechodzę przez pięty, całkowicie blokuję u góry i ściskam pośladki”.
Hill i Layug również dodali do swoich ćwiczeń odmiany przysiadów. Layug wybrał przysiad kielichowy, podczas gdy Hill wybrał maszynę do przysiadów hack. Niezależnie od tego, czy chcesz pracować nad mięśniami czworogłowymi, pośladkami, czy obydwoma, odmiany przysiadów są koniecznością.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak trenują te bikiniowe olimpijki, obejrzyj cały odcinek FFF na kanale Olympia TV w serwisie YouTube. Będąc tam, zasubskrybuj, aby móc oglądać nowe odcinki w każdy piątek, a także inne świetne programy, takie jak Prime Time Muscle.