Suche
Två IFBB-bikiniproffs visar dig hur du bygger ben och sätesmuskler av olympisk kaliber
Om du vill göra ditt bästa är det lämpligt att lära av de bästa. Därför skulle det vara en bra idé att se det här avsnittet av Femme Flex Friday om du vill förbättra dina ben och glutes. Bikini-olympiern 2020 Janet Layug och IFBB Bikini Pro Daraja Hill delade några hemligheter som hjälpte dem att nå sportens största scen - OS. Layug förklarade först vikten av att fokusera på utvecklingen av quadriceps, sedan visade hon hur hon tillämpade det tänkesättet på en grundläggande maskinrörelse - benpressen. "Jag gillar att min hållning är lite smalare"...
Två IFBB-bikiniproffs visar dig hur du bygger ben och sätesmuskler av olympisk kaliber
Om du vill göra ditt bästa är det lämpligt att lära av de bästa. Därför skulle det vara en bra idé att se det här avsnittet av Femme Flex Friday om du vill förbättra dina ben och glutes. Bikini-olympiern 2020 Janet Layug och IFBB Bikini Pro Daraja Hill delade några hemligheter som hjälpte dem att nå sportens största scen - OS.
Layug förklarade först vikten av att fokusera på utvecklingen av quadriceps, sedan visade hon hur hon tillämpade det tänkesättet på en grundläggande maskinrörelse - benpressen.
"Jag gillar att min hållning är lite smalare," sa Layug. "Att ha dem i mitten och med en smal hållning sätter mer fokus på fyrhjulingar och ben." Hon fortsatte med att berätta hur hon fokuserar på att pressa mer med den övre halvan av fötterna istället för med hälarna.
Sedan var det Hills tur. När hennes karriär fortskred märkte hon att fyrhjulingarna blev lättare än glutes. Så hon var tvungen att hitta sätt att aktivera glutes med minimal inblandning av quads och hamstrings. Ett sätt hon gör detta på är med den enkla höftpropellern med skivstång, och hon delade en liknande poäng som Layug gjorde tidigare i showen.
"Fotplacering är mycket viktigt," sa hon. "Jag kör genom hälarna, får full lockout på toppen och klämmer ihop sätesmusklerna."
Hill och Layug lade också till varianter av knäböj till sina rutiner. Layug valde goblet squat medan Hill gick för hack squat-maskinen. Oavsett om du behöver arbeta med quads, glutes eller båda, är squatvariationer ett måste.
För att lära dig mer om hur dessa bikini-olympier tränar, se hela avsnittet av FFF på Olympia TVs YouTube-kanal. Medan du är där, prenumerera så att du kan se nya avsnitt varje fredag, såväl som andra fantastiska program som Prime Time Muscle.