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两位 IFBB 比基尼专业人士向您展示如何打造奥运会级别的腿部和臀肌
如果你想做到最好，建议向最优秀的人学习。这就是为什么如果您想改善腿部和臀大肌的话，观看这一集《女性柔韧星期五》是个好主意。 2020 年比基尼奥运选手 Janet Layug 和 IFBB 比基尼职业选手 Daraja Hill 分享了一些帮助他们登上这项运动最大舞台——奥运会的秘密。拉尤格首先解释了关注股四头肌发展的重要性，然后展示了她如何将这种心态应用到基本的机器运动——腿举中。 “我喜欢我的姿势窄一点，”......
两位 IFBB 比基尼专业人士向您展示如何打造奥运会级别的腿部和臀肌
如果你想做到最好，建议向最优秀的人学习。 这就是为什么如果您想改善腿部和臀大肌的话，观看这一集《女性柔韧星期五》是个好主意。 2020 年比基尼奥运选手 Janet Layug 和 IFBB 比基尼职业选手 Daraja Hill 分享了一些帮助他们登上这项运动最大舞台——奥运会的秘密。
拉尤格首先解释了关注股四头肌发展的重要性，然后展示了她如何将这种心态应用到基本的机器运动——腿举中。
“我希望我的立场更狭窄一些，”拉尤格说。 “将它们放在中间并采用狭窄的站姿可以将更多的注意力集中在股四头肌和腿部上。” 她接着分享了她如何专注于用脚的上半部分而不是脚后跟推动。
然后轮到希尔了。 As her career progressed, she noticed that the quads became lighter than the glutes. So she had to find ways to activate the glutes with minimal involvement of the quads and hamstrings. One way she does this is with the simple barbell hip thruster, and she shared a similar point that Layug made earlier in the show.
“脚的位置非常重要，”她说。 “我会通过脚后跟发力，在顶部完全锁定并挤压臀肌。”
Hill und Layug fügten ihren Routinen auch Variationen von Kniebeugen hinzu. Layug entschied sich für die Goblet-Kniebeuge, während Hill sich für die Hack-Squat-Maschine aussprach. Egal, ob Sie an den Quads, Gesäßmuskeln oder beidem arbeiten müssen, Kniebeugen-Variationen sind ein Muss.
Um mehr darüber zu erfahren, wie diese Bikini-Olympioniken trainieren, sehen Sie sich die vollständige Folge von FFF auf dem YouTube-Kanal von Olympia TV an. Wenn Sie dort sind, abonnieren Sie, damit Sie jeden Freitag neue Folgen sowie andere großartige Shows wie Prime Time Muscle sehen können.