Das Bankdrücken und seine Variationen sind nach wie vor die beliebtesten Übungen zum Aufbau von Größe und Kraft in der Brust. Aber vernachlässigen Sie nicht den Kurzhantel-Brust-Flye und alle seine Brustmuskel-Pump-Versionen. Das Schöne an dieser Übung ist, dass sie den Trizeps stark beansprucht, sodass Sie sich auf die Brust konzentrieren können, solange Sie einige der häufigsten Fehler beim Kurzhantel-Brustheben vermeiden.
Viele Kraftsportler können bei manchen Drückvarianten nicht „spüren“, wie ihre Brust arbeitet, und der Kurzhantel-Brust-Flye löst dieses Problem. Bei guter Ausführung fördert der Kurzhantel-Brustflug eine hervorragende Geist-Muskel-Verbindung für bessere Zuwächse.
Aber einer der häufigsten Fehler beim Brustfliegen mit Kurzhanteln ist, dass manche denken, mehr sei besser und sich von ihrem Ego daran hindern lassen, Erfolge zu erzielen. Hier erklären wir kurz, wie man den Brust-Flye mit der Hantel macht und vier häufige Brust-Flye-Fehler, die Sie davon abhalten, einen massiven Brustpumpen zu bekommen.
Wie man den Kurzhantel-Brustflug macht
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln mit neutralem Griff in der Nähe Ihrer Brust.
- Drücken Sie die Gewichte in die Sperrposition, wobei sich die Hanteln berühren.
- Senken Sie die Gewichte seitlich ab und beugen Sie dabei die Ellenbogen leicht, um eine Belastung der Ellenbogen zu vermeiden.
- Wenn sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und bringen Sie die Gewichte wieder in die Sperrposition.
- Zurücksetzen und wiederholen.
Was für eine gute Form erforderlich ist
Der Kurzhantel-Brust-Flye ist keine technische Übung wie Kreuzheben oder Bankdrücken und eignet sich für jeden, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Aber wie bei den meisten Übungen gibt es bessere Möglichkeiten, das Beste daraus zu machen. Hier ist, was für eine gute Brustfliegenform erforderlich ist.
- Gute Schulterbeweglichkeit und Gesundheit: Wenn Sie damit Probleme haben, ist diese Übung möglicherweise nicht die richtige für Sie.
- Gesunde Ellenbogen: Auch wenn der Trizeps nicht beansprucht wird, belasten Fliegen die Ellbogen, und wenn Sie dort Schmerzen haben, ist dies wiederum nicht die richtige Übung für Sie.
- Griffstärke: Wenn Sie es nicht greifen können, können Sie es nicht zerreißen, und beim Hantel-Brust-Flye müssen Sie sich festhalten, um Ihr Handgelenk neutral zu halten. Wenn das Handgelenk überstreckt wird, passieren KEINE guten Dinge.
- Außenrotierte Schultern: Wenn Sie die Haltung eines Höhlenmenschen einnehmen, wird es Ihnen schwer fallen, diese Übung mit guter Form durchzuführen. Die Außenrotation der Schultern beansprucht den oberen Rücken und hilft, die Brust zu öffnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
4 häufige Fehler beim Brustfliegen
Es ist eine einfache Übung, die keine besonderen Kenntnisse oder Insider-Geheimnisse erfordert. Das heißt aber nicht, dass Sie keine Fehler machen können. Sie sollten diese vier häufigen Fehler vermeiden, um das Beste aus dieser Brustisolationsübung herauszuholen.
