Plyometrische Übungen sind explosive Bewegungen (wie Springen), die es dem Körper ermöglichen, an Kraft, Kraft, Geschwindigkeit und schneller Reaktionszeit zu gewinnen.
Athleten und diejenigen, die ihre Muskelkraft (neben anderen sportlichen Zuwächsen) steigern möchten, nutzen plyometrisches Training, um ihre Athletik und ihren Fitnessstatus zu verbessern. „Plyometrische Übungen erhöhen die Muskelkraft, was dann zu höheren Sprüngen, schnelleren Sprints und einem stärkeren, reaktionsfähigeren Unterkörper führt“, erklärt Michael Wittig, ISSA CPT, Sportleistungstrainer, neunmaliger Natural Pro Bodybuilding-Champion und Masters-Weltmeister.
Und Sie müssen kein begeisterter Sportler sein, um von Plyos zu profitieren. „Plyometrische Übungen sind nicht nur für Sportler von Vorteil, sondern auch für alltägliche Fitnessstudiobesucher, die sich auch im Alter weiterhin großartig bewegen möchten, oder für diejenigen, die unterhaltsame Wege finden möchten, Kalorien zu verbrennen“, sagt er.
Für manche mag das Springen auf einer Kiste oder einer Bank einschüchternd oder unnötig erscheinen, aber Boxsprünge haben den Ruf, einen alltäglichen Kraftsportler oder Fitnessbegeisterten in ein Kraftpaket aus Kraft, Kraft und Explosivität zu verwandeln.
Warum Plyos für Explosivität und Kraft arbeiten
„Plyometrics kann helfen, Sprünge, Geschwindigkeit und Explosivität zu steigern und eine Menge Kalorien zu verbrennen“, sagt Wittig. Diese Art des Trainings wird typischerweise in Sportlerprogrammen oder solchen, die die allgemeine Fitness verbessern möchten, eingesetzt.
Plyometrische Übungen sind schnelle, kraftvolle Bewegungen, die mit einer exzentrischen (muskelverlängernden Aktion) beginnen und unmittelbar von einer konzentrischen (muskelverkürzenden Aktion) gefolgt werden.
Hier kommen die Kraft und die Verschiebung in der Athletik ins Spiel. Obwohl es nicht ideal ist, wenn es um die Entwicklung einer Muskelhypertrophie geht, baut Plyometrie Ihre Muskeln auf und lehrt sie, wie sie das Beste aus sich herausholen können. schnell, kraftvoll und mit einer schnellen Reaktionszeit.
Woran Sie erkennen, dass plyometrische Übungen für Ihre Ziele geeignet sind
Bei der Arbeit mit Athleten programmiert Wittig normalerweise bestimmte Geschwindigkeits-/plyometrische Tage, erklärt jedoch, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, dies zu tun, wenn Sie Plyos für die allgemeine Kondition machen. Wittig sagt, dass aPlyo-Bewegungen als unterhaltsames Cardio ausgeführt werden können, das nach dem Heben von Gewichten durchgeführt werden sollte“, sagt Wittig.
Wittig empfiehlt, das meiste Plyo-Training entweder an einem separaten Konditions- oder Cardio-Tag durchzuführen oder wenn Sie es zum Spaß machen und Kalorien verbrennen. Eine andere gute Zeit wäre nach Ihren gewichteten Beinübungen.
- Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie die Cardio-Beschleunigungsmethode ausprobieren.
- Wenn Sie maximale Muskelmasse aufbauen möchten, halten Sie sich mit Plyos zurück
Plyometrie eignet sich nicht unbedingt für jedes Fitnessziel. Wenn Sie also diese explosiven Bewegungen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen möchten, stellen Sie sicher, dass sie mit Ihren Zielen übereinstimmen. Zum Beispiel: „Bodybuilder, die maximale Muskelmasse aufbauen möchten, profitieren möglicherweise nicht so sehr von der Verwendung von Plyos in ihrer Routine. Für die meisten ist es eher ihr Ziel, das Gewicht progressiv zu erhöhen und dabei in einem Bereich von sechs bis 12 Wiederholungen zu bleiben.
Laut Wittig „während Plyometrie Muskelkraft aufbaut, sind sie eher Cardio für den erfahrenen Kraftsportler.“
Das bedeutet nicht, dass Sie in der Nebensaison keine Plyos verwenden können, um Ihr Fitnessniveau zu verbessern. Plyos wird Fett abbauen und Sie gleichzeitig stark und schnell halten.
Wenn Sie Fett abbauen möchten, erfahren Sie hier, wie Sie plyometrische Übungen in Ihr Programm integrieren können
Wenn Sie Fett abbauen möchten, sei es für einen bevorstehenden Wettkampf, ein Fotoshooting oder einfach nur, um gesünder zu werden, lässt Wittig seine Kunden während des Beintagstrainings an der sogenannten Cardio-Beschleunigung teilnehmen. „Hierbei handelt es sich um überlagernde plyometrische Bewegungen wie die Sprungkniebeuge, unmittelbar nach einer grundlegenden gewichteten Bewegung wie Langhantelkniebeugen oder der Beinpresse“, sagt Wittig.
Wenn Sie daran interessiert sind, Plyos zu Ihrer Routine hinzuzufügen, sind Sie bei Wittig genau richtig.
Plyometrische Übungen zur Maximierung Ihrer Athletik
Warum diese Übungen funktionieren: Box Jumps, neben anderen plyometrischen Übungsbewegungen, bewirken, dass sich Ihre Muskeln wiederholt auf explosive Weise dehnen und zusammenziehen. Dadurch können Sie in kürzester Zeit maximale Kraft erzeugen, was zu einer erhöhten Leistung führt. „Deshalb machen wir diese Übungen, um bessere Athleten zu werden“, sagt Wittig.
