Die 11 besten Snack-Ideen für Menschen mit Abnehmzielen

Die 11 besten Snack-Ideen für Menschen mit Abnehmzielen

Es hat keinen Sinn, es zu beschönigen: Das Erreichen der Gewichtsabnahmeziele ist schwierig. Die Absicht festzulegen ist der einfache Teil. An diesem Ziel festzuhalten, kann sich fast unmöglich anfühlen, besonders wenn Sie dabei drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Aus diesem Grund haben Sie möglicherweise mehr Glück, wenn Sie bestimmte Elemente Ihrer Ernährung beibehalten, z. B. den ganzen Tag über Snacks essen, wenn Sie bereits daran gewöhnt sind. Im Gegensatz zu dem, was althergebrachte Diätratschläge Sie vielleicht glauben gemacht haben, müssen Sie nicht aufhören, zwischen den Mahlzeiten zu naschen, um Fortschritte in Richtung Ihres Gewichtsverlustziels zu machen. Sie können in Betracht ziehen, sich bei einem Ernährungsberater zu erkundigen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Snacks in Ihre Ernährung einfließen können, basierend auf Ihren Zielen. (In diesem Sinne, stellen Sie sicher, dass Sie sich mit einem Ernährungsberater oder Arzt in Verbindung setzen, um zu bestätigen, dass Gewichtsverlust in erster Linie ein gesundes Ziel für Sie ist.)

Brauchen Sie Inspiration? Hier sind einige Faktoren, die Sie bei der Auswahl von Snacks berücksichtigen sollten, wenn Sie abnehmen möchten, sowie ein paar Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Worauf Sie bei einem Snack achten sollten

Schnelle Auffrischung: Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette erhöhen alle den Sättigungsfaktor von Mahlzeiten und Snacks, was bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen, sagt Sheri Vettel, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin des Instituts für integrative Ernährung. Dieses Trio wird auch langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate, was hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, fügt sie hinzu. Fügen Sie der Mischung Vollkorn-Kohlenhydrate hinzu und Sie werden sich sicher von einem sinkenden Blutzucker (und der damit verbundenen Reizbarkeit und dem Heißhunger) fernhalten.

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Während Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette allesamt Schlüsselkomponenten eines insgesamt gesunden Ernährungsstils sind, sind sie auch wichtige Bestandteile einer Ernährung, die auf das Erreichen von Gewichtsabnahmezielen ausgerichtet ist. Das liegt daran, dass sie lange satt halten und das bei einer geringeren Kalorienzahl. (Denken Sie daran: Auch eine geringfügige Reduzierung der Kalorien kann eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen.) Die Verdauung von Protein zum Beispiel dauert doppelt so lange wie die von Kohlenhydraten, sodass Sie bei gleicher Kalorienmenge doppelt so satt bleiben (beide haben vier Kalorien pro Gramm), sagt Audra Wilson, RD, eine registrierte bariatrische Ernährungsberaterin am Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center am Delnor Hospital. Gesunde Fette helfen auch bei der Sättigung und fügen Geschmack für etwa neun Kalorien pro Gramm hinzu, fügt sie hinzu.

Eine weitere wichtige Komponente, die es laut Vettel zu berücksichtigen gilt? Bio-Individualität, auch bekannt als die Idee, dass jeder andere Bedürfnisse oder Ernährungsbedürfnisse hat. Wie viel Protein Sie beispielsweise benötigen, hängt vom Alter, der allgemeinen Gesundheit und dem Grad der körperlichen Aktivität ab, erklärt sie. Dies bedeutet, dass es für viele Menschen nicht unbedingt notwendig ist, sich auf bestimmte Gramm Ballaststoffe oder Proteine ​​zu konzentrieren.

“Ich schlage auch vor, sich auf die Nährstoffdichte Ihrer Lebensmittelauswahl zu konzentrieren, anstatt auf ein striktes Kalorienziel”, sagt Vettel. „Hören Sie auf Ihren Körper, um festzustellen, wie viel Energie Sie zwischen den Mahlzeiten benötigen, wenn überhaupt.“

Wenn Sie einen Snack haben möchten, sollten Sie zwei der folgenden Dinge kombinieren: ein Gemüse, eine Frucht, ein Vollkorn, ein gesundes Fett oder eine magere Proteinquelle, schlägt Vettel vor. „Ehren Sie sich, dass Snacks an manchen Tagen mehr Kalorien enthalten als an anderen, und das ist in Ordnung“, sagt sie.

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Die besten Snacks zum Abnehmen

Ahead, eine Liste der besten im Laden gekauften und hausgemachten Snacks zum Füllen Ihrer Speisekammer.

Geröstete Kichererbsen

Kichererbsen direkt aus der Dose zu essen hört sich vielleicht nicht sehr appetitlich an, verwandelt sie aber in knusprige Häppchen und wird zu einer ballaststoffreicheren Alternative zu Chips. Während Sie selbst basteln könnten, können Sie im Lebensmittelgeschäft auch vorverpackte geröstete Kichererbsen entdecken. Die Snacks sind in verschiedenen süßen und herzhaften Geschmacksrichtungen erhältlich und „eine großartige Alternative für Menschen mit Nussallergien“, bemerkt Bethany Doerfler, RD, eine zugelassene Ernährungsberaterin am Northwestern Memorial Hospital.

Pepitas und Apfelmus

Reich an stimmungsaufhellendem Magnesium, Pepitas – im Wesentlichen Kürbiskerne ohne Schale – sind unabhängig von Ihren Zielen ein gesunder Snack. Für eine noch faserigere Option verwenden Sie Pepitas als Topping für ungesüßtes Apfelmus ohne Zuckerzusatz, sagt Doerfler.

Leinsamen-Cracker und Brotaufstrich

Bei all den Crackern, die den Markt vollstopfen, kann es schwierig sein, herauszufinden, welche wirklich den Kauf wert sind – das ist jedoch bis jetzt so. Wenn Sie das nächste Mal nach einem der besten Snacks zum Abnehmen suchen, suchen Sie in Ihrem örtlichen Supermarkt nach Crackern mit hohem Ballaststoffgehalt, z. B. aus Leinsamen, damit Sie länger satt bleiben. Leinsamen-Cracker „passen gut zu Samenbutter, zerdrückter Avocado oder Käse“, sagt Doerfler.

Frucht- und Nuss-Müsliriegel

Wenn es um Müsliriegel geht, denken Sie an diese drei Worte: Halten Sie es einfach. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Riegeln mit langen Zutatenlisten und viel Zucker, wenn Sie Gewichtsabnahmeziele haben, und greifen Sie stattdessen zu Riegeln mit getrockneten Früchten (wie Datteln) und Nüssen, da sie voller sättigender Ballaststoffe und Proteine ​​sind, sagt Vettel.

Ungesüßte Instant-Haferflocken-Pakete

Keine Notwendigkeit, den Haferflockenzug beim Frühstück anzuhalten; Lass den bösen Jungen den ganzen Tag laufen. Haferflocken enthalten Beta-Glucan, einen löslichen Ballaststoff, der den Cholesterinspiegel senkt und wiederum dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, sagt Doerfler. Und wenn lösliche Ballaststoffe mit Wasser und anderen Flüssigkeiten in Kontakt kommen, bilden sie eine gelartige Substanz, die diese Art von Ballaststoffen so sättigend macht – sie nehmen physischen Raum in Ihrem Magen ein und helfen bei der Bildung von Stuhl, wenn er sich durch den Magen-Darm-Trakt bewegt. Verstauen Sie diese Einzelportionspackungen für einen einfachen Snack an Ihrem Schreibtisch.

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Himbeeren und Walnüsse

Diese starke Kombination ist laut Vettel einer der besten Snacks zum Abnehmen. Himbeeren sind voller Ballaststoffe (mit 8 Gramm pro Tasse) und roh, ungesalzen Walnüsse sind vollgepackt mit Fett und Eiweiß für die Sättigung. Darüber hinaus sind Walnüsse auch reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren, die beim Erreichen Ihrer Ziele besonders hilfreich sein können, da Entzündungen oft mit einer Gewichtszunahme einhergehen und das Abnehmen erschweren können, erklärt sie.

Hartgekochte Eier und Käse

„Ein schneller und einfacher Snack, den ich liebe, sind zwei hart gekochte Eier mit 30 ml gereiftem Käse, wie scharfer Cheddar, Parmesan, Bleu, Swiss oder Brie“, sagt Autumn Bates, CCN, eine zertifizierte klinische Ernährungsberaterin in Kalifornien. Es ist reich an Eiweiß und Fett mit jeweils fast 20 Gramm, erklärt sie. „Gereifter Käse hat auch den niedrigsten Laktosegehalt, was Magen-Darm-Beschwerden minimieren kann“, sagt Bates.

Griechischer Joghurt und Beeren

Eine Tasse griechischer Joghurt liefert 12 bis 14 Gramm sättigendes Protein für etwa 80 bis 120 Kalorien, sagt Wilson. Suchen Sie nach griechischem Joghurt, der ungesüßt oder zuckerarm ist. Das Hinzufügen von Beeren bringt diesen gesunden Snack zum Abnehmen mit zusätzlichen Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen auf die nächste Stufe, sagt Wilson. Und zuckerarme Früchte (wie Beeren) oder Gemüse können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, sind aber kalorienarm, fügt sie hinzu.

Rohes Gemüse und Ranch Dip

Manchmal ist Essen nur ein Gefäß, um etwas Dip zu essen. Kombinieren Sie anstelle von Hähnchenflügeln eine Tasse rohes Gemüse – z.B Möhren, Sellerie, oder Paprika – mit einem leckeren DIY-Dip. Alles, was Sie tun müssen, ist 2 Prozent fetten griechischen Joghurt mit einem Ranch-Gewürzpaket zu mischen, erklärt Wilson. „Es ist ein großartiger Snack mit ein bisschen gesundem Fett und viel Protein – etwa 12 Gramm pro 4 Unzen“, fügt sie hinzu. Und ICYDK, Gemüse gilt als einer der besten Snacks zum Abnehmen, weil es kalorienarm und voller Nährstoffe ist.

Medjool-Datteln mit Nussbutter

Reich an krankheitsbekämpfenden Antioxidantien, sind Datteln die perfekte Leckerei nach dem Essen (oder sogar zwischen den Mahlzeiten), um Ihre Naschkatzen zu befriedigen. Einfach Spitze zwei bis drei Datteln mit Nussbutter, die eine Mischung aus enthalten Eiweiß und gesunde Fette welche sorgen für einen besonders sättigenden Snack. Sie können dieses Duo sogar einfrieren, wenn Sie eiskalte Leckereien lieben.

Protein-Snackbox

Es gibt zwar Versionen bei Starbucks – die Bates empfiehlt, wenn Sie auf der Flucht sind – und im Lebensmittelgeschäft, aber Sie können Geld sparen, indem Sie Ihre eigene Proteinbox herstellen. Beginnen Sie mit ein paar Käsewürfeln oder magerem Feinkostfleisch und fügen Sie etwa 1/4 Tasse hinzu Mandeln oder Pistazien, und beenden Sie es mit 1 Tasse Trauben oder Beeren, sagt Wilson. Dieser gesunde Snack zum Abnehmen hat das Dreifache: Ballaststoffe, Proteine ​​und gesunde Fette. Das Beste ist, dass Sie die Aromen und Optionen jeden Tag mischen können.