Практикуването на благодарност може да промени живота ви - ето как

Практикуването на благодарност може да промени живота ви - ето как

Дори и най -малко рицарският сегмент на обществото ще хвърли „благодаря“ на непознатия, който държи врата или шофьора на Uber, преди да изскочи от колата. Но има огромна разлика между случайна, рефлексивна „благодаря“ и истинска благодарност.

Истинската благодарност е дълбоко чувство на признателност - и когато се усети, култивира, споделя и признава, тя може да донесе много реални ползи (прочетете: ползи за здравето!) В живота ви.

Вероятно сте чували всякакви шумове за изразяване на благодарност, журналиране на благодарност и други. Но как всъщност изглежда практикуването на благодарност? По -долу психолозите обясняват точно каква е благодарността как да практикувате благодарност и защо трябва да го направите.

Благодарност, дефинирана

Благодарността се определя като усещане за признателност или благодарности. Но става още по -лесно от това, според лицензирания професионален съветник Ребека Филипс, MS, LPC с Mend Modern Therapy в Тексас. В най -дестилираната си форма благодарността е признателност, защото ако можете да отделите момент, за да признаете това, което чувствате, можете да признаете доброто, казва Филипс. „Признаването, че нещо е добро, е същността на благодарността“, казва тя.

Благодарността не е токсична положителност. Всъщност това е обратното. Токсичната позитивност е актът на обезсилване и отхвърляне на негативните емоции с фалшиво насърчение (вместо съпричастност и истинска грижа), казва Филипс. „Преживяването на благодарност не изисква да изкривите реалността или мислите на място на отричане“, казва тя. Най -важният стълб на благодарността е признаването на доброто и не игнориране на лошото.

Какво означава да практикуваме благодарност?

Ако благодарността е чувството, практикуването на благодарност е действието. Практикуването на благодарност означава да отглеждате благодарност в живота си чрез комбинация от здравословни навици, механизми за справяне и управление на времето, обяснява сертифицирания треньор по управление на стреса Стивън Лайт. Накратко, става въпрос за подпомагане на хората да се наслаждават на живота си малко повече.

За протокола практикуването на благодарност е нещо, което всеки може да направи, казва Light. „Всеки, който има желание да практикува благодарност и да се ангажира с благодарност, има потенциал да се научи да го включи в живота си.“

Какъв е смисълът да практикувате благодарност?

Имате нужда от някакъв контекст, за да разберете по -добре предимствата на благодарността IRL. „Еволюционно казано, човешкият мозък е подготвен да търси безопасност“, обяснява Филипс. Това изисква да бъдете хипериуристични от всички случаи на опасност или тъмнина. В древни времена това защитило хора от животни или други заплахи, но в съвременния свят, „този отговор, който търси безопасност, ви кара да се съсредоточите много повече върху негативите, отколкото на позитивите“, казва тя. (Това е известно като „пристрастие към негативизъм“).

Тази перспектива може да повлияе не само на деня ви, но и през целия ви живот, вливайки всичко, което правите с чувство на страх, казва тя. Практикуването на благодарност е противоотровата срещу този негатив, според Филипс. „Практиката на благодарността ви помага да балансирате импулса, за да се съсредоточите върху отрицателното с напомняне, за да се съсредоточите върху положителното“, казва тя. Това има силата да ви даде по -реалистичен поглед върху живота ви.

Не е изненадващо, че тази тенденция да се съсредоточи върху положителното може да подобри психическото благополучие, казва Филипс. Според проучване от 2020 г., публикувано в The Journal of Stagist Studies, практикуването на благодарност може да помогне за намаляване на симптомите, свързани с тревожност и депресия.

На физиологично ниво „практикуването на благодарност може да помогне на мозъка да изпраща изцеление, регенеративни послания до клетките в нашето тяло“, казва известният холистичен експерт по здравеопазване и майстор на Рейки Серина Поун. Като се има предвид, че ролята на мозъка е да интерпретира света около вас и да използва тази информация, за да изпраща сигнали към червата ви, вашите хормони, имунната ви система и след това, промяната на това, което мозъкът вижда, може да повлияе на всичко - от здравето на червата до хормоналното здраве и извън нея, казва тя.

„Други проучвания показват, че практикуването на благодарност може да подобри качеството на съня, което може да доведе до повече енергия и от своя страна ви позволява да бъдете по -фокусирани, ентусиазирани и ясни в ежедневието ви“, добавя тя. И като ви помогне да видите доброто в ситуации и хора, „Практикуването на благодарност също може да подобри вашите социални взаимодействия с другите и да създаде по -голямо състрадание, общност и емоционална и психологическа устойчивост“, казва тя.

Точно като практикуване на благодарност

1. Започнете и завършете деня си с това.

Една проста стъпка към научаването как да практикувате благодарност? Направете го първо. „Започването на деня си с практика на благодарност може драстично да подобри живота ви“, казва Пуон. Това е доста голямо твърдение, но спрете неверието си за няколко дни и започнете сутринта си с бърза сесия на благодарност. „Тази практика може да насочи енергията ви към любов, радост и изобилие“, казва тя.

Ако сте писател по сърце, тя предлага да напишете три до пет неща, за които сте благодарни, докато изгрява слънцето. Ако обаче сте художник, може да искате да намокрите четката си. Друг вариант би бил да се каже сутрешна молитва. (Вижте още: Най -добрите списания за благодарност, които да оценят малките неща)

Poon предлага да правите вашите упражнения за благодарност и преди лягане. „Прекратяването на вашата дата със списък с благодарност или друга практика на благодарност ще прехвърли енергията и ума ви на място на любов и пространство за получаване“, казва тя - и може би дори ще влее тази положителност в мечтите ви.

2. Започнете журналирането на благодарност.

По темата да запишете нещата, за които сте благодарни за ... опитайте журналистиката на благодарност.

Популяризирани от гурута за самопомощ, влияещи и известни личности, журналирането на благодарност включва запис на това, което сте благодарни за всеки ден, обяснява Филипс. В допълнение към това, че носите малко щастие и надежда за ежедневието ви, светлината също "ви дава нещо, което да погледнете назад", казва Light, който има допълнителното предимство да ви помогне да проследявате личния си растеж във времето. (Свързано: Как да развием мислене за растеж, за да завладеем живота)

Всяко списание може да послужи като журнал за благодарност, но понякога се отнасяте към нов тефтер и набор от писалки прави всичко различно, казва Филип. Така че, ако можете, „Вземете хубав дневник, който ще искате да носите и пишете, и да получите няколко добри химикалки, които ще ви накарат да искате да пишете“. (Или отидете за ръководен дневник, който ви превежда чрез култивиране на благодарност.) След това ги използвайте. (Журнал не е вашето нещо? Опитайте вместо това да се изпълни.)

3. Кажете благодаря!

Всъщност е важно да разпознаете за какво сте благодарни в свободното си време. Но да научите как да практикувате благодарност не е само за самосъзнание и интроспекция. Ако това са други хора - или услугите, които ви предоставят - за които сте благодарни, важно е да им кажете, казва Poon. (Имайки това предвид, трябва да разберете и за петте любовни езика.)

„Има присъщо човешко желание да подкрепя вашата общност, така че е важно да разпознаете как хората от вашия защитник на общността за вас“, казва тя. Това признание може да бъде толкова просто, колкото да ти кажа благодаря. Например:

• Ich wollte Ihnen nur dafür danken, dass Sie meinen Kaffee meistens morgens gemacht haben. Ich schätze wirklich sehr, wie viel Sorgfalt Sie in diese Arbeit einbringen.
• Danke, dass Sie so sicher fahren! Ich wünsche Ihnen eine sichere Reise, wenn Sie Ihre nächste Person abholen.
• Hey! Nur ein kleiner Text, um dir zu sagen, wie sehr ich es schätze, dich in meinem Leben zu haben. Du füllst meine Tage mit so viel Gutem.

Или можете да им покажете, че ви е грижа по някакъв начин.

• Es hat mir sehr viel bedeutet, dass du als mein Plus zu meiner Work-Holiday-Party gekommen bist. Also habe ich dir dieses kleine Zeichen meiner Wertschätzung besorgt.
• Überprüfen Sie noch heute Ihre Post! Ich habe ein kleines (verderbliches!) Gut mitgeschickt, um Ihnen für all Ihre harte Arbeit zu danken.

Това не само може да създаде положителен цикъл за обратна връзка, където искате да продължите да правите (или да бъдете) това, за което сте благодарни, казва тя. Но също така помага да се създаде култура на благодарност в отношенията ви, където е по -вероятно да посочат нещата, за които правите, че и те са благодарни. Сладка сделка, нали? (Още тук: Начини за грешна благодарност)

4. Фокусирайте благодарността си навътре.

Пристигане за малко трудна любов. „Не можете да служите на другите, ако не се напълните със самолюбие-нахлуването на празно ще ви остави горчиви и изтощени“, казва Пуон. (Вижте: Какво се случи, когато приоритизирах самообслужването за седмицата)

Практикуването на благодарност за себе си може да ви помогне да избегнете онези нечестиви, сънливи чувства, казва тя. Така че, когато практикувате благодарност, не забравяйте да изразите благодарност за плодовете на вашия труд.

Това може да означава да кажа „благодаря ти, тяло, че ме пренасяше през тренировката си“ на глас в колата, след като напуснеш йога или кросфит. Това може да означава да се отдадете на модалностите за възстановяване, които ви помагат да се почувствате най -добре в тялото си. Това може да означава да отидете на терапия, защото се чувства като прегръдка за себе си.

Или, казва басейн, това може да изглежда като просто да напишете следното списание за благодарност: какво сте направили за себе си, с което се гордеете? (PS ето още 75 подкани за списание.)