At praktisere taknemmelighed kan ændre dit liv – her er hvordan

At praktisere taknemmelighed kan ændre dit liv – her er hvordan

Selv det mindst ridderlige segment af samfundet vil kaste et "tak" til den fremmede, der holder en dør eller Uber-chaufføren, før han hopper ud af bilen. Men der er en kæmpe forskel mellem et afslappet, refleksivt "tak" og ægte taknemmelighed.

Ægte taknemmelighed er en dyb følelse af påskønnelse – og når den mærkes, dyrkes, deles og anerkendes, kan den bringe mange reelle fordele (læs: sundhedsmæssige fordele!) til dit liv.

Du har sikkert hørt alle mulige slags mumlen om at udtrykke taknemmelighed, journalføring af taknemmelighed og meget mere. Men hvordan ser det egentlig ud at praktisere taknemmelighed? Nedenfor forklarer psykologer præcis, hvad taknemmelighed er, hvordan man praktiserer taknemmelighed, og hvorfor man bør gøre det.

Taknemmelighed, defineret

Taknemmelighed defineres som en følelse af påskønnelse eller tak. Men det bliver endnu nemmere end som så, ifølge autoriseret professionel rådgiver Rebecca Phillips, MS, LPC med Mend Modern Therapy i Texas. I sin mest destillerede form er taknemmelighed påskønnelse, for hvis du kan tage et øjeblik til at erkende, hvad du føler, kan du anerkende det gode," siger Phillips. "At erkende, at noget er godt, er essensen af ​​taknemmelighed," siger hun.

Taknemmelighed er ikke giftig positivitet. Faktisk er det det modsatte. Toksisk positivitet er handlingen at ugyldiggøre og afvise negative følelser med falsk opmuntring (i stedet for empati og ægte omsorg), siger Phillips. "At opleve taknemmelighed kræver ikke, at du fordrejer virkeligheden eller tankerne til et sted med fornægtelse," siger hun. Den vigtigste søjle for taknemmelighed er at anerkende det gode og ikke ignorere det dårlige.

Hvad vil det sige at praktisere taknemmelighed?

Hvis taknemmelighed er følelsen, er det at praktisere taknemmelighed handlingen. At praktisere taknemmelighed betyder at dyrke taknemmelighed i dit liv gennem en kombination af sunde vaner, mestringsmekanismer og tidsstyring, forklarer den certificerede stresshåndteringscoach Stephen Light. Kort sagt handler det om at hjælpe folk til at nyde deres liv lidt mere.

For ordens skyld er det at praktisere taknemmelighed noget, alle kan, siger Light. "Enhver, der har et ønske om at praktisere taknemmelighed og engagere sig i taknemmelighed, har potentialet til at lære at inkorporere det i deres liv."

Hvad er meningen med at praktisere taknemmelighed?

Du har brug for noget kontekst for bedre at forstå fordelene ved taknemmelighed IRL. "Evolutionært set er den menneskelige hjerne klar til at søge sikkerhed," forklarer Phillips. Dette kræver, at du er hyperbevidst om alle tilfælde af fare eller mørke. I oldtiden beskyttede dette mennesker mod dyr eller andre trusler, men i den moderne verden "får dette sikkerhedssøgende svar dig til at fokusere meget mere på det negative end det positive," siger hun. (Dette er kendt som "negativitetsbias").

Dette perspektiv kan påvirke ikke kun din dag, men hele dit liv, og tilføre alt, hvad du gør, med en følelse af frygt, siger hun. At praktisere taknemmelighed er modgiften til denne negativitet, ifølge Phillips. "En taknemmelighedspraksis hjælper dig med at balancere impulsen til at fokusere på det negative med en påmindelse om at fokusere på det positive," siger hun. Dette har magten til at give dig et mere realistisk syn på dit liv.

Ikke overraskende kan denne tendens til at fokusere på det positive forbedre mentalt velvære, siger Phillips. Ifølge en undersøgelse fra 2020 offentliggjort i Journal of Happiness Studies, kan praktisering af taknemmelighed hjælpe med at reducere symptomer forbundet med angst og depression.

På et fysiologisk plan kan "at praktisere taknemmelighed hjælpe hjernen med at sende helbredende, regenerative beskeder til cellerne i vores krop," siger den berømte holistiske sundhedsekspert og Reiki-mester Serena Poon. I betragtning af, at hjernens rolle er at fortolke verden omkring dig og bruge den information til at sende signaler til din tarm, dine hormoner, dit immunsystem og videre, kan det at ændre, hvad hjernen ser, påvirke alt fra tarmsundhed til hormonel sundhed og videre, siger hun.

"Andre undersøgelser viser, at det at praktisere taknemmelighed kan forbedre søvnkvaliteten, hvilket kan føre til mere energi og til gengæld give dig mulighed for at være mere fokuseret, entusiastisk og klar i dit daglige liv," tilføjer hun. Og ved at hjælpe dig med at se det gode i situationer og mennesker, "at praktisere taknemmelighed kan også forbedre dine sociale interaktioner med andre og skabe større medfølelse, fællesskab og følelsesmæssig og psykologisk modstandskraft," siger hun.

Ligesom at praktisere taknemmelighed

1. Start og afslut din dag med dette.

Et enkelt skridt til at lære at praktisere taknemmelighed? Gør det først. "At starte din dag med en taknemmelighed kan forbedre dit liv drastisk," siger Poon. Det er en ret stor påstand, men suspender din vantro i et par dage og start din morgen med en hurtig taknemmelighedssession. "Denne praksis kan flytte din energi mod kærlighed, glæde og overflod," siger hun.

Hvis du er forfatter i hjertet, foreslår hun, at du skriver tre til fem ting ned, du er taknemmelig for, når solen står op. Men hvis du er maler, kan du med fordel væde din pensel. En anden mulighed ville være at bede en morgenbøn. (Se mere: De bedste taknemmelighedsjournaler til at værdsætte de små ting)

Poon foreslår, at du også laver dine taknemmelighedsøvelser før sengetid. "At afslutte din date med en taknemmelighedsliste eller anden taknemmelighedspraksis vil flytte din energi og sind til et sted med kærlighed og et rum til at modtage," siger hun - og måske endda indgyde den positivitet i dine drømme.

2. Start taknemmelighedsjournalisering.

Med hensyn til at skrive de ting ned, du er taknemmelig for ... prøv taknemmelighedsjournal.

Populariseret af selvhjælpsguruer, influencers og berømtheder, involverer taknemmelighedsjournalisering at registrere, hvad du er taknemmelig for hver dag, forklarer Phillips. Udover at bringe lidt lykke og håb til din hverdag, giver Light dig også noget at se tilbage på, siger Light, som har den ekstra fordel, at det hjælper dig med at spore din personlige vækst over tid. (Relateret: Hvordan man udvikler en væksttankegang for at erobre livet)

Enhver journal kan tjene som en taknemmelighedsjournal, men nogle gange gør det hele forskellen at forkæle dig selv med en ny notesbog og et pennesæt, siger Phillip. Så hvis du kan, "få en dejlig dagbog, som du gerne vil bære rundt på og skrive med, og få nogle gode kuglepenne, der giver dig faktisk lyst til at skrive." (Eller gå efter en guidet dagbog, der leder dig gennem kultivering af taknemmelighed.) Brug dem derefter. (Har du ikke journaliseret noget? Prøv et taknemmelighedsløb i stedet for).

3. Sig tak!

Faktisk er det vigtigt at erkende, hvad du er taknemmelig for i din fritid. Men at lære at praktisere taknemmelighed handler ikke kun om selvbevidsthed og introspektion. Hvis det er andre mennesker - eller de tjenester, de giver dig - du er taknemmelig for, er det vigtigt at fortælle dem det, siger Poon. (Med dette i tankerne bør du også finde ud af om de fem kærlighedssprog.)

"Der er et iboende menneskeligt ønske om at støtte dit lokalsamfund, så det er vigtigt at anerkende, hvordan folk i dit lokalsamfund taler for dig," siger hun. Denne anerkendelse kan være så simpel som at sige tak. For eksempel:

• Ich wollte Ihnen nur dafür danken, dass Sie meinen Kaffee meistens morgens gemacht haben. Ich schätze wirklich sehr, wie viel Sorgfalt Sie in diese Arbeit einbringen.
• Danke, dass Sie so sicher fahren! Ich wünsche Ihnen eine sichere Reise, wenn Sie Ihre nächste Person abholen.
• Hey! Nur ein kleiner Text, um dir zu sagen, wie sehr ich es schätze, dich in meinem Leben zu haben. Du füllst meine Tage mit so viel Gutem.

Eller du kan vise dem, at du holder af på en eller anden måde.

• Es hat mir sehr viel bedeutet, dass du als mein Plus zu meiner Work-Holiday-Party gekommen bist. Also habe ich dir dieses kleine Zeichen meiner Wertschätzung besorgt.
• Überprüfen Sie noch heute Ihre Post! Ich habe ein kleines (verderbliches!) Gut mitgeschickt, um Ihnen für all Ihre harte Arbeit zu danken.

Ikke alene kan dette skabe en positiv feedback-loop, hvor du vil fortsætte med at gøre (eller være) det, du er taknemmelig for, siger hun. Men det hjælper også med at skabe en taknemmelighedskultur i dit forhold, hvor de er mere tilbøjelige til at påpege de ting, du gør, som de også er taknemmelige for. Sød aftale, ikke? (Mere her: Måder at praktisere taknemmelighed forkert)

4. Fokusér din taknemmelighed indad.

Spænd i for lidt hård kærlighed. "Du kan ikke tjene andre, hvis du ikke fylder dig selv med selvkærlighed - at køre på tomgang vil efterlade dig bitter og udmattet," siger Poon. (Se: Hvad skete der, da jeg prioriterede egenomsorg for ugen)

At øve taknemmelighed over for dig selv kan hjælpe med at undgå de irriterende, søvnige følelser, siger hun. Så når du praktiserer taknemmelighed, så sørg for at udtrykke taknemmelighed for frugterne af dit arbejde.

Det kan betyde, at du siger "Tak, krop, fordi du bar mig gennem min træning" højt i bilen, efter du forlader yoga eller CrossFit. Det kan betyde, at du forkæler dig med genopretningsmetoderne, der hjælper dig med at føle dig bedst muligt i din krop. Det kan betyde at gå i terapi, fordi det føles som et kram til dig selv.

Eller, siger Pool, det kan se ud som om du blot skriver følgende meddelelse om taknemmelighedsdagbog: Hvad har du gjort for dig selv, som du er stolt af? (PS her er 75 flere journal-prompter.)