Practicar la gratitud puede cambiar tu vida: así es como

Practicar la gratitud puede cambiar tu vida: así es como

Incluso el segmento menos caballeroso de la sociedad le dará las gracias al extraño que sostiene una puerta o al conductor de Uber antes de saltar del auto. Pero hay una gran diferencia entre un “gracias” casual y reflexivo y una gratitud genuina.

La verdadera gratitud es un sentimiento profundo de aprecio, y cuando se siente, se cultiva, se comparte y se reconoce, puede traer muchos beneficios reales (léase: ¡beneficios para la salud!) a su vida.

Probablemente hayas escuchado todo tipo de murmullos sobre cómo expresar gratitud, llevar un diario de gratitud y más. Pero, ¿cómo es realmente practicar la gratitud? A continuación, los psicólogos explican exactamente qué es la gratitud, cómo practicarla y por qué debería hacerlo.

Gratitud, definida

La gratitud se define como un sentimiento de aprecio o agradecimiento. Pero es incluso más fácil que eso, según la consejera profesional autorizada Rebecca Phillips, MS, LPC de Mend Modern Therapy en Texas. En su forma más resumida, la gratitud es aprecio, porque si puedes tomarte un momento para reconocer lo que sientes, puedes reconocer lo bueno", dice Phillips. "Reconocer que algo es bueno es la esencia de la gratitud", dice.

La gratitud no es una positividad tóxica. De hecho, es todo lo contrario. La positividad tóxica es el acto de invalidar y descartar las emociones negativas con un estímulo falso (en lugar de empatía y atención genuina), dice Phillips. “Experimentar gratitud no requiere distorsionar la realidad o los pensamientos hasta convertirlos en un lugar de negación”, dice. El pilar más importante de la gratitud es reconocer lo bueno y no ignorar lo malo.

¿Qué significa practicar la gratitud?

Si la gratitud es el sentimiento, practicar la gratitud es la acción. Practicar la gratitud significa cultivar la gratitud en tu vida a través de una combinación de hábitos saludables, mecanismos de afrontamiento y gestión del tiempo, explica el entrenador certificado en gestión del estrés Stephen Light. En definitiva, se trata de ayudar a las personas a disfrutar un poco más de su vida.

Para que conste, practicar la gratitud es algo que todos pueden hacer, dice Light. "Cualquier persona que desee practicar la gratitud y comprometerse con ella tiene el potencial de aprender a incorporarla a su vida".

¿Cuál es el punto de practicar la gratitud?

Necesita algo de contexto para comprender mejor los beneficios de la gratitud en la vida real. "Hablando evolutivamente, el cerebro humano está preparado para buscar seguridad", explica Phillips. Esto requiere que estés muy consciente de todos los casos de peligro u oscuridad. En la antigüedad, esto protegía a las personas de los animales u otras amenazas, pero en el mundo moderno, "esta respuesta de búsqueda de seguridad hace que te concentres mucho más en lo negativo que en lo positivo", dice. (Esto se conoce como “sesgo de negatividad”).

Esta perspectiva puede impactar no sólo tu día sino toda tu vida, infundiendo una sensación de miedo en todo lo que haces, dice. Según Phillips, practicar la gratitud es el antídoto contra esta negatividad. "Una práctica de gratitud te ayuda a equilibrar el impulso de centrarte en lo negativo con un recordatorio de centrarte en lo positivo", dice. Esto tiene el poder de brindarle una visión más realista de su vida.

No es sorprendente que esta tendencia a centrarse en lo positivo pueda mejorar el bienestar mental, dice Phillips. Según un estudio de 2020 publicado en el Journal of Happiness Studies, practicar la gratitud puede ayudar a reducir los síntomas asociados con la ansiedad y la depresión.

A nivel fisiológico, “practicar la gratitud puede ayudar al cerebro a enviar mensajes curativos y regenerativos a las células de nuestro cuerpo”, dice la famosa experta en salud holística y maestra de Reiki Serena Poon. Teniendo en cuenta que la función del cerebro es interpretar el mundo que lo rodea y usar esa información para enviar señales a su intestino, sus hormonas, su sistema inmunológico y más, cambiar lo que ve el cerebro puede afectar todo, desde la salud intestinal hasta la salud hormonal y más, dice.

"Otros estudios muestran que practicar la gratitud puede mejorar la calidad del sueño, lo que puede generar más energía y, a su vez, permitirte estar más concentrado, entusiasmado y claro en tu vida diaria", añade. Y al ayudarte a ver lo bueno de las situaciones y las personas, "practicar la gratitud también puede mejorar tus interacciones sociales con los demás y crear mayor compasión, comunidad y resiliencia emocional y psicológica", dice.

Al igual que practicar la gratitud

1. Comienza y termina tu día con esto.

¿Un simple paso para aprender a practicar la gratitud? Hazlo primero. "Comenzar el día con una práctica de gratitud puede mejorar drásticamente tu vida", dice Poon. Esa es una afirmación bastante grande, pero suspende tu incredulidad por unos días y comienza tu mañana con una rápida sesión de gratitud. "Esta práctica puede cambiar tu energía hacia el amor, la alegría y la abundancia", dice.

Si eres un escritor de corazón, sugiere escribir de tres a cinco cosas por las que estás agradecido cuando sale el sol. Sin embargo, si eres pintor, es posible que desees mojar el pincel. Otra opción sería rezar la oración de la mañana. (Ver más: Los mejores diarios de gratitud para valorar las pequeñas cosas)

Poon también sugiere hacer ejercicios de gratitud antes de acostarse. "Terminar tu cita con una lista de gratitud u otra práctica de gratitud cambiará tu energía y tu mente a un lugar de amor y un espacio para recibir", dice, y tal vez incluso infunda esa positividad en tus sueños.

2. Empiece a llevar un diario de gratitud.

En cuanto a escribir las cosas por las que estás agradecido… intenta llevar un diario de gratitud.

Popularizado por gurús de la autoayuda, personas influyentes y celebridades, el diario de gratitud implica registrar aquello por lo que estás agradecido cada día, explica Phillips. Además de aportar un poco de felicidad y esperanza a tu vida diaria, Light también "te da algo que recordar", dice Light, que tiene el beneficio adicional de ayudarte a seguir tu crecimiento personal a lo largo del tiempo. (Relacionado: Cómo desarrollar una mentalidad de crecimiento para conquistar la vida)

Cualquier diario puede servir como diario de gratitud, pero a veces regalarse un nuevo cuaderno y un juego de bolígrafos marca la diferencia, dice Phillip. Entonces, si puedes, "consigue un bonito diario que quieras llevar contigo y escribir con él, y consigue algunos buenos bolígrafos que te den ganas de escribir". (O busque un diario guiado que le guíe en el cultivo de la gratitud). Luego, utilícelos. (¿No es lo tuyo llevar un diario? Prueba con una carrera de gratitud).

3. ¡Di gracias!

De hecho, es importante reconocer aquello por lo que estás agradecido en tu tiempo libre. Pero aprender a practicar la gratitud no se trata sólo de autoconciencia e introspección. Si estás agradecido por otras personas (o por los servicios que te brindan), es importante decírselo, dice Poon. (Teniendo esto en cuenta, también deberías conocer los cinco lenguajes del amor).

"Existe un deseo humano intrínseco de apoyar a su comunidad, por lo que es importante reconocer cómo las personas en su comunidad lo defienden", dice. Este reconocimiento puede ser tan simple como decir gracias. Por ejemplo:

• Ich wollte Ihnen nur dafür danken, dass Sie meinen Kaffee meistens morgens gemacht haben. Ich schätze wirklich sehr, wie viel Sorgfalt Sie in diese Arbeit einbringen.
• Danke, dass Sie so sicher fahren! Ich wünsche Ihnen eine sichere Reise, wenn Sie Ihre nächste Person abholen.
• Hey! Nur ein kleiner Text, um dir zu sagen, wie sehr ich es schätze, dich in meinem Leben zu haben. Du füllst meine Tage mit so viel Gutem.

O puedes demostrarles que te preocupas de alguna manera.

• Es hat mir sehr viel bedeutet, dass du als mein Plus zu meiner Work-Holiday-Party gekommen bist. Also habe ich dir dieses kleine Zeichen meiner Wertschätzung besorgt.
• Überprüfen Sie noch heute Ihre Post! Ich habe ein kleines (verderbliches!) Gut mitgeschickt, um Ihnen für all Ihre harte Arbeit zu danken.

Esto no sólo puede crear un ciclo de retroalimentación positiva en el que quieres seguir haciendo (o siendo) aquello por lo que estás agradecido, dice. Pero también ayuda a crear una cultura de gratitud en tu relación, donde es más probable que te señalen las cosas que haces por las que ellos también están agradecidos. Buen trato, ¿verdad? (Más aquí: Formas de practicar incorrectamente la gratitud)

4. Enfoca tu gratitud hacia adentro.

Abróchate el cinturón para un poco de amor duro. “No puedes servir a los demás si no te llenas de amor propio; quedarte sin nada te dejará amargado y exhausto”, dice Poon. (Ver: Qué pasó cuando prioricé el cuidado personal durante la semana)

Practicar la gratitud hacia uno mismo puede ayudar a evitar esos sentimientos repugnantes y somnolientos, dice. Entonces, cuando practiques la gratitud, asegúrate de expresar gratitud por los frutos de tu trabajo.

Eso podría significar decir "Gracias, cuerpo, por ayudarme durante mi entrenamiento" en voz alta en el auto después de dejar el yoga o CrossFit. Eso podría significar disfrutar de las modalidades de recuperación que le ayudarán a sentirse mejor con su cuerpo. Eso podría significar ir a terapia porque se siente como un abrazo para uno mismo.

O, dice Pool, esto podría consistir simplemente en escribir el siguiente mensaje en un diario de gratitud: ¿Qué has hecho por ti mismo de lo que estás orgulloso? (PD: aquí hay 75 indicaciones más para el diario).