Vježbanje zahvalnosti može vam promijeniti život - evo kako

Vježbanje zahvalnosti može vam promijeniti život - evo kako

Čak će i najmanje viteškog segmenta društva baciti "hvala" strancu koji drži vrata ili Uber vozača prije nego što je skočio iz automobila. Ali postoji velika razlika između ležernog, refleksivnog "hvala" i istinske zahvalnosti.

Prava zahvalnost dubok je osjećaj zahvalnosti - a kad se osjeća, uzgaja, dijeli i priznaje, može u svoj život donijeti mnoge stvarne prednosti (čitaj: zdravstvene koristi!).

Vjerojatno ste čuli sve vrste mrmljanja o izražavanju zahvalnosti, časopisa zahvalnosti i još mnogo toga. Ali kako stvarno izgleda prakticiranje zahvalnosti? U nastavku psiholozi objašnjavaju točno koja je zahvalnost, kako prakticirati zahvalnost i zašto biste to trebali učiniti.

Zahvalnost, definirana

Zahvalnost je definirana kao osjećaj zahvalnosti ili zahvalnosti. Ali to postaje još lakše od toga, prema licenciranoj profesionalnoj savjetnici Rebecca Phillips, MS, LPC s Mend Modern Therapy u Teksasu. U svom najistaknutijem obliku zahvalnost je zahvalnost, jer ako možete iskoristiti trenutak da priznate što osjećate, možete priznati dobro ", kaže Phillips." Prepoznavanje da je nešto dobro je suština zahvalnosti ", kaže ona.

Zahvalnost nije toksična pozitivnost. U stvari, to je suprotno. Toksična pozitivnost je čin nevaljanja i odbacivanja negativnih emocija lažnim ohrabrenjem (umjesto empatije i istinske brige), kaže Phillips. "Doživljavanje zahvalnosti ne zahtijeva da iskrivljujete stvarnost ili misli u mjesto poricanja", kaže ona. Najvažniji stup zahvalnosti je priznavanje dobra i ne zanemariti loše.

Što znači prakticirati zahvalnost?

Ako je zahvalnost osjećaj, prakticiranje zahvalnosti je radnja. Prakticiranje zahvalnosti znači njegovanje zahvalnosti u svom životu kombinacijom zdravih navika, mehanizama suočavanja i upravljanja vremenom, objašnjava certificirani trener upravljanja stresom Stephen Light. Ukratko, radi se o pomaganju ljudima da malo više uživaju u svom životu.

Za zapisnik, vježbanje zahvalnosti je nešto što svi mogu učiniti, kaže Light. "Svatko tko ima želju da prakticira zahvalnost i bavi se zahvalnošću može naučiti ugraditi ga u svoj život."

Kakva je svrha prakticiranja zahvalnosti?

Potreban vam je neki kontekst da biste bolje razumjeli prednosti zahvalnosti IRL. "Evolucijski gledano, ljudski mozak je pripremljen za traženje sigurnosti", objašnjava Phillips. To zahtijeva da budete hiperawar svih slučajeva opasnosti ili tame. U davnim vremenima, ovaj zaštićeni ljudi od životinja ili drugih prijetnji, ali u modernom svijetu, "ovaj odgovor koji traže sigurnost uzrokuje da se fokusirate mnogo više na negativnosti nego na pozitivne rezultate", kaže ona. (To je poznato kao "pristranost negativnosti").

Ova perspektiva može utjecati ne samo na vaš dan, već i cijeli život, unoseći sve što radite s osjećajem straha, kaže ona. Prema Phillipsu, prakticiranje zahvalnosti je protuotrov ovoj negativnosti. "Praksa zahvalnosti pomaže vam da uravnotežite impuls da se usredotočite na negativni podsjetnik da se usredotočite na pozitivno", kaže ona. Ovo ima moć pružiti vam realniji pogled na svoj život.

Nije iznenađujuće da ta tendencija usredotočenosti na pozitivno može poboljšati mentalno blagostanje, kaže Phillips. Prema studiji 2020. godine objavljenoj u časopisu Journal of Happiness Studies, praktična zahvalnost može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s anksioznošću i depresijom.

Na fiziološkoj razini, „prakticiranje zahvalnosti može pomoći mozgu da pošalje iscjeljivanje, regenerativne poruke stanicama u našem tijelu“, kaže poznata holistička zdravstvena stručnjakinja i majstor Reikija Serena Poon. S obzirom na to da je uloga mozga tumačiti svijet oko sebe i koristiti te informacije za slanje signala u crijeva, hormone, imunološki sustav i šire, mijenjati ono što mozak vidi može utjecati na sve, od zdravlja crijeva do hormonskog zdravlja i šire, kaže ona.

"Ostale studije pokazuju da vježbanje zahvalnosti može poboljšati kvalitetu spavanja, što može dovesti do više energije i zauzvrat vam omogućuje da budete usredotočeni, entuzijastični i jasni u svom svakodnevnom životu", dodaje. I pomažući vam da vidite dobro u situacijama i ljudima, "prakticiranje zahvalnosti također može poboljšati vaše društvene interakcije s drugima i stvoriti veću suosjećanje, zajednicu i emocionalnu i psihološku otpornost", kaže ona.

Baš kao i vježbanje zahvalnosti

1. Počnite i završite svoj dan s ovim.

Jedan jednostavan korak u učenju kako prakticirati zahvalnost? Učini to prvo. "Pokretanje dana s praksom zahvalnosti može drastično poboljšati vaš život", kaže Poon. To je prilično velika tvrdnja, ali suspendirajte nevjericu na nekoliko dana i započnite jutro brzom zahvalnošću. "Ova praksa može vašu energiju prebaciti prema ljubavi, radosti i obilju", kaže ona.

Ako ste pisac u srcu, ona predlaže zapisati tri do pet stvari na kojima ste zahvalni kako sunce izlazi. Međutim, ako ste slikar, možda biste htjeli navlažiti četkicu. Druga mogućnost bila bi reći jutarnju molitvu. (Pogledajte više: Najbolje časopise zahvalnosti koje cijene sitnice)

Poon predlaže da i svoje vježbe zahvalnosti napravite i prije spavanja. "Završavanje vašeg datuma s popisom zahvalnosti ili drugom praksom zahvalnosti prebacit će vašu energiju i um na mjesto ljubavi i prostora za primanje", kaže ona - a možda čak i tu pozitivnost ulijevati u vaše snove.

2. Pokrenite časopis za zahvalnost.

Na temu zapisanja stvari na kojima ste zahvalni… isprobajte zahvalnost.

Populariziran od strane gurua za samopomoć, influenceri i slavne osobe, časopis o zahvalnosti uključuje snimanje onoga što ste zahvalni svaki dan, objašnjava Phillips. Osim što u svoj svakodnevni život donesete malo sreće i nade, svjetlost vam također daje nešto na što ćete se osvrnuti ", kaže Light, što ima dodatnu korist što vam pomaže u praćenju svog osobnog rasta s vremenom. (Povezano: Kako razviti način razmišljanja o rastu za osvajanje života)

Bilo koji časopis može poslužiti kao časopis zahvalnosti, ali ponekad se obraćate novoj bilježnici i setu olovke čini sve razlike, kaže Phillip. Dakle, ako možete, "nabavite lijep časopis s kojim ćete htjeti nositi i pisati, i nabavite dobre olovke zbog kojih ćete zapravo htjeti pisati." (Ili idite na vođeni časopis koji vas prolazi kroz uzgoj zahvalnosti.) Zatim ih koristite. (Umjesto toga, časopis nije tvoja stvar? Isprobajte zahvalnost.)

3. Reci hvala!

U stvari, važno je prepoznati na čemu ste zahvalni u slobodno vrijeme. Ali učenje kako prakticirati zahvalnost nije samo samo samosvijest i introspekciju. Ako su to drugi ljudi - ili usluge koje vam pružaju - na kojima ste zahvalni, važno je reći im, kaže Poon. (Imajući to na umu, trebali biste saznati i o pet ljubavnih jezika.)

"Postoji unutarnja ljudska želja da podržite vašu zajednicu, pa je važno prepoznati kako se ljudi u vašoj zajednici zalažu za vas", kaže ona. Ovo priznanje može biti tako jednostavno kao i reći hvala. Na primjer:

• Ich wollte Ihnen nur dafür danken, dass Sie meinen Kaffee meistens morgens gemacht haben. Ich schätze wirklich sehr, wie viel Sorgfalt Sie in diese Arbeit einbringen.
• Danke, dass Sie so sicher fahren! Ich wünsche Ihnen eine sichere Reise, wenn Sie Ihre nächste Person abholen.
• Hey! Nur ein kleiner Text, um dir zu sagen, wie sehr ich es schätze, dich in meinem Leben zu haben. Du füllst meine Tage mit so viel Gutem.

Ili im možete pokazati da vam je na neki način stalo.

• Es hat mir sehr viel bedeutet, dass du als mein Plus zu meiner Work-Holiday-Party gekommen bist. Also habe ich dir dieses kleine Zeichen meiner Wertschätzung besorgt.
• Überprüfen Sie noch heute Ihre Post! Ich habe ein kleines (verderbliches!) Gut mitgeschickt, um Ihnen für all Ihre harte Arbeit zu danken.

To ne samo da može stvoriti pozitivnu povratnu petlju u kojoj želite nastaviti raditi (ili biti) na čemu ste zahvalni, kaže ona. Ali to također pomaže u stvaranju kulture zahvalnosti u vašoj vezi, gdje veća vjerojatnost da će istaknuti stvari koje radite i na kojima su zahvalni. Slatka ponuda, zar ne? (Više ovdje: Načini za prakticiranje zahvalnosti)

4. Usredotočite svoju zahvalnost prema unutra.

Privucite za malo tešku ljubav. "Ne možete služiti drugima ako se ne ispunite samoljubljem-probijanjem praznog ostavit će vas gorkim i iscrpljenim", kaže Poon. (Vidi: Što se dogodilo kad sam prioritetno prioritetno skrb o tjednu)

Prakticiranje zahvalnosti za sebe može pomoći izbjeći one glupe, uspavane osjećaje, kaže ona. Kada prakticirate zahvalnost, obavezno izrazite zahvalnost za plodove svog rada.

To bi moglo značiti reći "hvala, tijelo, što ste me proveli kroz trening", glasno u autu nakon što napustite jogu ili crossfit. To bi moglo značiti upuštanje u modalitete oporavka koji vam pomažu da se osjećate najbolje u svom tijelu. To bi moglo značiti odlazak na terapiju jer se osjeća kao zagrljaj za sebe.

Ili, kaže Pool, ovo bi moglo izgledati kao da jednostavno pišete sljedeći časopis za zahvalnost: što ste učinili za sebe na koji ste ponosni? (PS Evo još 75 upita za časopis.)